د لچک وړتیا وده نه یوازې د هغو کسانو لپاره اړینه ده چې په رقص کې ښکیل دي. که تاسو لچک لرونکی ولرئ، ستاسو د بدن ټول حرکتونه بدلیږي، ډیر ښه، ښکلا او ښایسته شي. د دې پوښتنې په اړه غور وکړئ چې څنګه د بدن نرموالي وده کوي.
د بدن د نرموالي پراختیا: یو څوک - ساده، څوک - ستونزمن
په عمومي توګه، لچکیت د بدن فزیکي پرمختګ ورته ورته نښې دي چې د صبر، قوت، چټکۍ او سرعت په توګه. لچکتیا د ستاسو د حرکتونو د ډیری اندازی شاخص دی. تاسو شاید په یاد ولرئ چې څنګه په ښوونځي کې معیارونه تیریږي نو لچکتیا تعقیبوي: تاسو باید په یو بنچ کې ودریږئ او د امکان تر کچې ټیټ ولرئ، پرته له دې چې ستاسو گوټونه تاوان کړئ. د ګوتو ټیټ ټیټ، ډیر نرمښت.
که تاسو په طبیعي توګه په دې اړه ښه معلومات ولري، نو د لچک وړتیا پراختیا لپاره کوم میکانیزم او وسیله به په چټکه توګه چټک پایلې وړاندې کړي. که چیرې د فطرت لخوا انعطاف وړ نه وي، نو بریالیتوب به ډیر ورو ورو وي. برسېره پر دې، که چیرې ستاسو په طبیعت کې نه وي، د پراختیا لپاره ډیرې هڅې ستاسو روغتیا لپاره خطرناکه وي. له همدې امله دا د پوښتنې ځواب ته د پام وړ ندی چې د لچک وړتیا پراختیا څومره چټک پرمختګ کوي. په دې حالت کې، ثبات تل ته اړتیا لري.
د نرموالي پراختیا
حتی که تاسو د فټبال کلب کې ګډون کولو فرصت نلرئ، د یوګا کولو او تمرکز کولو لپاره، د نرموالي د پراختیا کولو په لارو چارو متمرکز مه کوئ. تاسو به په خپل کور کې خپل بدن ترسره کړئ، او په ورځ کې 15 دقیقو لپاره کافی دی چې د 3-5 اونیو په ترڅ کې د پام وړ پایلې وګورئ. په هرصورت، د جمناستي دیوال کارولو ټولګي - او د کوچنيانو - به تر ټولو ښه ترسره کړي.
په یاد ولرئ چې کوم پیچلي پیچلي چې د لچکتیا او پلاستيکي ودې په اړه څرګندوي، تاسو باید د عضلاتو بشپړ تودوخه پیل کړئ! رنګه، رسی، ګرمه پورته - هر څه، مګر باید باید وي. که نه نو، تاسو په اسانۍ سره د ټپی خطر خطر کوئ. په پام کې ونیسئ چې څنګه د جمناستي دیوال یا معتبر وسیلو سره د نرموالي وده کول - یوه څوکۍ، د کړکۍ سیسټم، او نور.
- ښي پښه په جمناستي دیوال کې لیږدول کیږي، پښه د فرش سره موازي ده: ورو ورو خپل پښه په هپ ګډ کې) 8-10 ځلې (کې ورو ورو.
- د عین موقف څخه، د پښو پښې 5-6 ځلې د نرمۍ (پسرلي) ترسره کول.
- د عین موقف څخه، خپل لاسونه د ښي پښې دواړو اړخونو کې ونیسئ او د ټن د نرم تنفس کولو 8 ځله په مستقیم بڼ لوري ته.
- د نورو پښو لپاره پورته پورته تمرینونه بیا تکرار کړئ.
- د جم د دیوال په وړاندې دقیق محاصره وکړئ. د هر پوند لپاره د خامې آرام سره 10 بدلیدونکی تکرار کړئ.
- ښی پښه مستقیمه ده، مخکې په دیوال کې د ضایع کیدو په حال کې: د پسرلي تورونو ترسره کول 8 ځله مخ په ځنډ کوي، د ښي پښو پښو ته پاتې کیږي. په پای کې، د 30 ثانیو لپاره ودریږئ، بیا د بل لیګ لپاره تکرار کړئ.
- ښی پښه پریښودل کیږي، د جم دیوال پورې اړه لري. 8
مستقيم پښه ته اچول، د لاسونو سره د ځمکې د لټولو هڅه کول. په وروستي بند کې، د 30 ثانیو لپاره ودریږئ او د بل ټیټ لپاره تکرار کړئ. - د دیوال سره مخ ودریږئ، پښو د کاندو څخه ډیر پراخه، پښو سره موازي، د سینې مخې ته لاسونه. د هر لیګ سره 8 او ځلې سره په ځایو کې ځاې او په بر کې نیسي. په عین وخت کې ستاسو پښې پراخې او پراخې دي. دا تمرین - یو له اغېزمنې موټرو څخه دی ترڅو په دوه اړخیزه برخه کې ودرېږي.
- له ورته پوست څخه، ښي لور ته وګرځوئ او د پسرلي د محافظوي حرکتونو سره په دوه اړخیزه توګه حرکت وکړئ. بیا د شا وګرځئ او په دوه اړخ کې دوه ځله ته لاړ شئ.
په منظمه توګه دومره ساده پیچلی پیژندل، تاسو به په لنډه موده کې لچک وړتیا رامینځته کړئ او نور پلاستيک او ګرمه شي.