د غوټک ساحه د عادلانه جنسیت تر منځ ترټولو ستونزمن ګڼل کیږي، ځکه چې په جنتي ډول د نسخو پیچلو پیښو سره مخ کیږي. سربیره پردې، د ګلوټیس عضلات لوی دي، له دې امله هغوی په سر کې راوړي او ښکلی رخصتي ترلاسه کول اسانه ندي. په دې حالت کې، د ګردي بڼو لپاره غوره تمرینات به مرسته وکړي، کوم چې باید په منظمه توګه ترسره شي، او تر ټولو مهم، سمه ده. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، یواځې روزنه به کافی نه وي، ځکه چې دا مهمه ده چې مناسب تغذیه بدل شي.
د بڼو لپاره غوره تمرین
راځئ د ځینو قواعدو سره پیل وکړو چې د کارځایونو د جوړولو لپاره څومره اغیزمن وي ترڅو په پام کې ونیول شي:
- دا اړینه ده چې ورزش په منظمه توګه لوبه وکړي، دا په اونۍ کې لږترلږه درې ځله ده. د یادونې وړ ده چې ورځني وزنونه ناشونې دي، ځکه چې د عضلاتو ریبس د بشپړې بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري، نو لږ تر لږه لږترلږه د روزنیزو سیالیو تر منځ یوه خنډ باید وي.
- وزن باید په ورو ورو وده شي، او عضلات یې کارول کیږي. د دې پرمختګ پرته، تاسو انتظار نشئ کولی. د تکرار شمېره زیاتولو یا د اضافي وزن کارولو له لارې د وزن زیاتول.
- د ښځو لپاره د بڼو لپاره غوره تمرين کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې سم تنفس په یاد وساتئ، نو هڅه یې په تنفس کولو، او آرامۍ - الهام کولو کې ترسره کیږي. که تاسو د تنفس قواعد تعقیب نه کوئ، روزنه به بیکاره وي.
- دا غوره ده چې د کارت کارت او پیاوړتیا سره یوځای شي، کوم چې د سیلولیوټ څخه ځان خلاص کړي، د حجم او پمپ عضله کم کړي.
اوس موږ به د تڼیو لپاره غوره تجربو ته ګړندۍ کتنه وکړو، ځکه چې دا د دې تخنیک پوهه ده چې موږ ته د غوره پایلو د ترلاسه کولو اجازه راکوي.
- ډوډۍ . دا بنسټیز ابتدايي تمرین دی، کوم چې باید په روزنې کې شامل شي ترڅو د راټولو پمپونه وڅیړل شي. دا غوره ده چې دا د اضافي وزن سره ترسره کړئ، په دې حالت کې د ګونګۍ سره، کوم چې باید دواړه لاسونو ته واخیستل شي. خپل لاسونه په اوږد کې ساتي. ټوپک ډک کړئ، د پوټکي بیرته تغذیه کړئ، او تر هغه وخته ښکته کړئ تر څو پورې چې رانونه د فرش سره موازي سره نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه ستاسو جرابونه نه ځي. له دې وروسته، په تدریجي ډول ودریږي، مګر دا غوره نه ده چې د ګوتو په بشپړه توګه یوځای شي، د وزن ساتنه وکړئ. بله بله لاره - سایټ سکټونه. توپیر دا دی چې پښې باید د اوږو څخه لږ وي او د کمو جرابونو څخه بهر وي.
- مهي پښې . د دې تمرین ترسره کولو لپاره، په څلور څلورم کې ودریږئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ. خپل پښه بېرته واخلئ، ژړا وخورئ او د امکان تر کچې لوړ کړئ، هڅه وکړئ د هیل سره د حد حد ته ورسیږي. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې شا او خواه ګنډل نه کوي، او بدن بدنامه پاتې کیږي ترڅو وزن ضایع نشي. په لومړي کور کې د نخشو لپاره دا غوره تمرين وکړئ، او بیا بل ټیټ.
- ځپلې بریدونه . دا تمرین په تڼیو او کونډو کې ښه بوخت ورکوي. د هغې د ترسره کولو لپاره تاسو به د ډومببلونو ته اړتیا ولرئ. مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ. غوږ ونیسئ، سږو جوړ کړئ، یو پښه بیرته په نښه کړئ. د مخکښ پښې د هپ وړاندې د مځکې سره موازي سره راځي. په تنفس کې، لومړنی پوست ته ورګرځی.
- ډیریدل . د بکسونو د زیاتوالي لپاره د غوره تمرین لیست نشي کولی په هغه هالینډ کې چې په هالینډ او کور کې ترسره کیږي شامل وي. د مستقیم فشار سره dumbbells واخلئ او ستاسو پښې کندز جلا کړئ. مخ پر وړاندې لاړ شئ، د شریعت لرې کول، او لیدل کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې لږې غوږونه بند کړئ. بدن ټوټې ټوټې کړئ، بیا وروسته بیا د پورتنۍ شاته لارښوونه کوي. په سست رفتار سره هر څه وکړئ، هڅه وکړئ خپل عضلات فشار کړي.