معدې په نړۍ کې د ټولو ښځو لپاره د ستونزو ساحه ده. په هرصورت، د جنسیت له کبله، هغه په هر عمر کې د ښځو سره ستونزې لري. یا د دې حقیقت له امله چې ډیری د وسپنې زیرمې شتون لري. يا ستونزې د زيږيدنې وروسته رامنځته کيږي، ځکه چې په دې حالت کې وزن کې زياتوالی راغلی دی او د غاښونو عضلات پخپله 9 مياشتو کې ډېر زيات وو. موږ منطقې پایلې ته ورسیدو چې د وزن د ضایع کیدو وزن د وزن د انسانانو ښکلی نیمايي ټولو استازو لپاره ګټور دی. دا د هغوی په اړه دي چې موږ به په لا زیاتو تفصیلاتو خبرې وکړو.
د بوټو ډولونه
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، وزنونه ځواک او کارت دي. د ځواک وزن د هدف لپاره د عضلاتو ګروپونو ته سپکاوی دی. دوی به تاسو سره مرسته وکړي، که تاسو د زیاتو وزن سره ستونزې نلرئ، نو تاسو باید د خپلې مور کلک پیاوړتیا ته اړتیا ولرئ او دا ډیره چټکه کړئ.
د کاریووسکاسیک تمرینات د انرژی د لوړ مصرف له امله د ټول بدن څخه غوړ وخوځوي. دوی به تاسو سره د اضافي وزن څخه ځان وژغوري. تر ټولو غوره بڼه د کارت او ځواک وزن راټولول دي. او، په کوم تناسب کې ستاسو اړتیاوو پورې اړه لري.
روږدي
باور وکړئ یا نه، او آن حتی تر ټولو اغیزمنه وزن د وزن کمولو تمرینونه addictive دي. بدن بوټ ته کارول کیږي او نور زموږ د ګډ ښه کار لپاره کار نه کوي. له همدې امله هر څلور اونۍ دا سپارښتنه کیږي چې د وزن زیاتوالي ته وده ورکړي، یا پیچلي بدلون ومومي.
د تطبیق وخت
د وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره فزیکي تمرینونو لپاره ترټولو مناسب وخت د 11.00 څخه تر 14.00 پورې او له 18.00 څخه تر 20.00 پورې دی. د سهار سهار تمرینونه به هم اغیزمن وي، مګر دوی باید ډیر فشار ونه لري. په اونۍ کې دا 3 ځلې وکړئ، د هر ورکشاپ وروسته، د بیرته راستنېدو لپاره د ورځې وقف.
بله، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان پیژني او د پیټی د وزن د لاسه ورکولو لپاره زموږ د پیچلو تجربو تجربه کول. تاسو به د روزنې چټ، سپورت سوټ او سنوکر ته اړتیا ولرئ.
- موږ د شا په پورتنۍ غاړه کېږدو، پښې په گوټونو کې بندې کړئ او د امکان تر حده نږدې یې ونیسوئ. د سر په شا باندې تړل شوي لاسونه، ګوډاګانې ګوري. موږ د ټانک سره لنډ ایټیټونه جوړوو، چین په سینه کې فشار راوستل کیږي. موږ درې طریقې 16 ځلې ترسره کوو.
- پښې عمودی لوړې شوي دي، گوټان نیمې خولې دي، موږ مخ ته دوام ورکوو. د کمر څخه کمر مه اخلئ، دا ډیره اوږده نه مه کړه. همداراز، د تمرین جاکی سرته ونه رسئ، تاسو کولی شئ خپل لاس ته زیان ورسوي. موږ له 3 څخه تر پنځلسو پورې تګ راتګ 15-30 ځلې ترسره کوو.
- د معتبر عضلاتو لپاره، موږ بدن د لښکر سره اړخ ته لیږو. د تکرار شمیره: 15-30، رسیدونه - 3-5.
- آی - په شا پښه، لاس د سر لاسونه، پښې نیمه خولې دي. موږ د ډنډ د پورته کولو سره د پښو پورته کولو کار کوو، موږ پښې بیرته راګرځوو، مګر په بشپړه توګه نده. د تکرار شمیره: 15-30، رسیدونه - 3-5. په دې تمرين کې، موږ ټيټ فشار ته پام اړوئ چې فرش ته فشار ورکړئ او همدارنګه هڅه مه وکړو چې ستاسو پښې ډېرې زياتې کړي، که نه نو د پوټکي عضلاتو بار به کم شي.
- بله ورزش د بوډیب سره ترسره کیږي. IP - په بنچ کې ناسته، د کاندو وزن کول، موږ د دواړو لاسونو سره د بدن پواسطه ونیسو، بیرته لږه ګرانه ده. د بدن باندنۍ برخه د بدن د باندنۍ پای په ښکته کولو سره. موږ له 2 څخه تر 4 پورې تګ راتګ کوو، له 100 څخه تر 400 پورې تکرار.
- بیا، په فټبال باندې فشار تاو کړئ - شاته په بال کې، په فرش باندې پښې، گوټانې خولې، د سر تر شا السونه. موږ د معیاري ټراسو لفټونه جوړوو. موږ 20 تکرارونه کوو، 3-5 ګامونه.
دا د ساده نس ناستې د وزن د ضایع کولو لپاره ساده ساده تمرینونه به په مستقیم او متغیر عضلاتو کې مرسته وکړي، د فشار او قوت زیاتوالی ومومي او همدا رنګه د چټکو زیرمو څخه لرې شي.
مهم مصؤنیت دا دی: د ناامنه کولو له لارې تمرین مه کوئ، هر درد د ودرولو لپاره نښې نښانې دي. د پیچلې پرته، په خوندیتوب پرته، پرته له دې چې د خوړو څخه دوه ساعته وروسته یا دوه ساعته مخکې پیچلې پیچلې وي.