ډیری خلک چې په منظمه توګه تمرين کوي، د کمر د عضالتو د پیاوړتیا لپاره د تمرینونو اهمیت په نښه کوي. مګر دا تمرینونه پرته له استثنا پرته د هر چا لپاره ګټورې دي، او په تیره بیا هغه کسان چې د اشتغال کار، په وروستي کې په درد کې درد، یا د ټپي کیدو زخم دی. په دې مقاله کې به د کمر لپاره یو لړ تمرینونه پیدا شي، چې د درد احساساتو څخه ځان خلاص کړي، عضلات پیاوړی کړي او یو څه نور روغمن کړي.
موږ ولې د ټیټ شاک پیاوړتیا لپاره تمرینونو ته اړتیا لرو؟
هغه پیچلي عملیات چې په پیچلې کې وړاندې شوي د اوسنیو دردونو د لرې کولو لپاره هم اړین دي، او د احتمالي خلکو مخه ونیسي چې د اشتغال کار څخه را پورته کیږي. دا د دې په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې ټیټ او ګيډې فشار د شریکانو عضلات دي، او دوی باید تل سره موازي سره وروزل شي چې د دې اغیز تر لاسه کړي.
د ټيټ شاته لپاره اغیزمن تمرینونه
د عصري عضلاتو لپاره تمرینونه باید په نرم او نرمۍ سره کارول کیږي، په درد سره نه. روزنه باید تل په اسانۍ سره، ورو ورو او ناڅاپي حرکتونو ته دوام ورکړي.
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، د ښي لاس او ښي پښو سیده کړئ او دوی یې پورته کړئ تر څو دوی د فرعي سره موازي وي. د 2 ثانیو لپاره وتل، بیا بېرته اصلي لور ته لاړ شه. د هر لوري لپاره 10 ځله تکرار کړئ.
- ستاسو په معدې تړل، خپل هګۍ په دیوال کې، په بدن کې لاسونه. خپل امکانات څومره لوړ وي.
- ستاسو په شا باندې ژړا، هڅه وکړئ د جمناستیک پل باندې ولاړ شئ. په لومړي سر کې به په کمزوري توګه څرګند شي، مګر دا عادي خبره ده. په منظمه توګه تمرین، او اغیز به ښه وي.
- په ټکر ټینګار وکړئ، د کلاشینګ فشارونه ترسره کړئ. نور، ښه.
- په کراسب باندې یو ساده ځنګل وکړئ.
د کمر د پیاوړتیا لپاره تمرینونه به تاسو ته ډیر وخت ونه رسوي، مګر تاسو به تاسو سره یو صحي سړی شي. هره ورځ بیرته وګرځوئ، یا په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله. مخکې له دې دا به کافی وي چې سپي بیرته روغتیا ته ورشئ او درد یې له مینځه یوسي.
)