د سينې لچک جوړول څنګه ممکنه ده؟ د دې لپاره تمرینونه خورا اسانه او ساده دي. د دوی څخه مننه، تاسو کولی شئ په دوامداره توګه د اوړي لپاره خپل بدن چمتو کړئ، او د دوی سادگی به دوی ته اجازه ورکړي چې نه یوازې د فټیوال کلبونو او ژبو کې، بلکې په کور کې ترسره کړي. د لچک سینټ لپاره تمرینونه کولی شي ستاسو وړ او ښایسته بڼه ولري.
د حشره د عضلاتو د لچک لپاره تمرینونه
په مقاله کې، موږ به په پام کې ونیسو چې کوم تمرینونه د سینې د لچک لپاره مناسب دي. د سينې د لچک لپاره د ترټولو مؤثره او چټک تمرينونو تر منځ دا د يادولو وړ دي:
- تر ټولو عام تمرین د ماڼۍ څخه ځنډول کیږي . مګر د سينې اړین لوژیټ ورکولو ته اړینه ده چې یو راز پیژندل شي - لومړنۍ ځینې فشارونه باید ورو ورو ترسره شي، راتلونکی 10-15-15 په چټک ګام کې، او په وروستیو بنچ کې په لاسونو باندې فشار راوستل اړین دي چې د څو ثانیو لپاره تکرار شي.
- دویم تمرین د تیر په څیر ترسره شوی دی، مګر په عین حال کې ستاسو لاسونه پراخه کوي، او خپل کالي خپل ځان ته پراختیاوي.
- د راتلونکی تمرین لپاره، سلایډ او خپل لاسونه ټوسسو ته فشار ورکړئ. د زور د پورته کولو لپاره، دوی د ورته دوو تمرینونو په څیر ورته ورته کړئ.
- په پراخو بندونو فشار کول. د دې کولو لپاره، تاسو باید دیوال ته لاړ شئ او په مستقیم، پراخه طلاق شویو لاسونو سره یې په وړاندې ودریږئ. اوس خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوي او دیوال ته ځي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
د انستیتیوت سره تمرين
- د لاندې فزيکي پوهاوي لپاره موږ به د ډببلبلونو ته اړتيا ولرو. په فرش کې ټیټ، شا او پوزه فرش ته فشار ورکول کیږي، پښې او لاسونه بندوي. په تنفس کولو سره خپل لاسونه د ګوتو سره راوباسئ او په تنفس کولو سره خپل لاسونه د پیل شوي موقعیت ته ورسیږي.
- دویم تمرین په حقیقت کې داسې ښکاري چې دا مخکینۍ مخکښې ښکاري، مګر هغه لاسونه چې د ډببلبلونو سره باید په پښو کې کښیني، او بیا یې پورته کړي. ټول هغه کارونه وکړئ چې ستاسو په لاسونو کې د کوهیو په څنډو کې ځنډول.
- د راتلونکی بوټ پیل شوی پوسټ: په ځانګړی سمیکولیټ کې ولاړ او یا هم پښېږي، پښې د کندز په چوکۍ کې دي. تاسو به دوه dumbbells ته اړتیا ولرئ، دوی دواړه لاسونه واخلئ او پورته یې کړئ. لاسونه سیده کیږي او په بند کې بند شوي. په تنفس کولو سره موږ لاسونه د سر له خوا ډبببلونه لرو، او په تنفس کې موږ دوی ته یووړ او دوی د پیل شوي پوستونو ته راستانه کوو.
- د راتلونکی فزیکي بوټ لپاره، دا اړینه ده چې دروغ ووایاست، په غوره توګه د مرحله ګړندۍ په مرحله کې. خپل پښې مو وخورئ او یوځای یې کړئ. په لاسونو کې، ډبرببلونه واخلئ، بیا خپل لاسونه د ډبببلونو سره پیل کړئ داسې چې په دواړو غاړو کې فرش دي. په دې حالت کې لاسونه باید لږ تیریږي. اوس ورو ورو خپل لاس پورته کړئ. د عضلاتو لپاره د ډیری تاوان په حالت کې، خپل لاسونه په لفظي توګه د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
