د نوو کارکونکو ترټولو لوی تیري د تڼیو د پمپ کولو لپاره چټک لاره پیدا کول دي. د عضلاتو لپاره ښکلی بڼه چمتو کول، یو تدریجي، باوري تګلاره مهم دی، او په داسې حالت کې فوري نتیجه شتون نلري. د اوږدې مودې لپاره، چې لږترلږه څو میاشتې به ونیسي - او تاسو به په بریالیتوب سره بریالي ته ورسیږو.
د کومو پمپونو لپاره کوم تمرینونه؟
د ښکلی عضلاتو د جوړولو لپاره، دا غوره ده چې د مسلکي سمیکولر یا لږترلږه dumbbells (باریل، بدن بینډ) استعمال کړئ چې د 6-12 کیلو ګرامه وزن سره. له دې پرته، تاسو نشو کولی چې ستاسو بدن ته ډیر غایبه بڼه ورکړي، مګر یوازې ستاسو عضلات سختوي. د بکسونو په سمه توګه د څښلو څرنګوالی، د ډیری ډرینونو ډیری تمرینونو په اغیزمنتوب باندې موافق دي:
- د بټونو ویستل د وزنونو سره بیرته.
- ټوپک "بڼ" د بار بار سره.
- د لښتو یا ګوتو سره د مستقیم پښو په څنګ کې تاوان.
- د صلیب په لور ځړول "د پوټکي څخه د غاښونو کڅوړې".
- ژوره ژوره ژوره.
- په سمندري سمیکټر کې تمرینونه.
- د ګاککا په ماشین کې تمرینونه.
ډیری تمرينونه په کور کې ترسره کولو لپاره موجود دي. مګر د جیم لیدنه به یو اضافي ګټې وي، ځکه چې هلته تاسو د مسلکي روزونکي لخوا تعقیب شوي یاست چې څوک به ووايي چې تاسو تمرينونه په سمه توګه نه ترسره کوئ.
د تڼیو د پښو کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره
د تڼیو د پمپ کولو لپاره یو باوري لار معجزه تمرین نه دی، مګر یو روښانه مهال ویش او پروټین خواړه. د دې سپارښتنو څخه کار واخلئ، تاسو به په چټکۍ سره خپل شخصیت په ترتیب سره راوړو:
- په منظم ډول د پروټین خواړه - غوښه، چرګان، کب، د شیدو تولیدات، پنیر، کوټی، پنیر. تاسو کولی شئ د سپورټ تغذیه (پروټین) شامل کړئ.
- په اونۍ کې په سخته توګه 3 ځله ښکیل کړئ، او د تداوم حالت پورې. په لومړي سر کې تودوخه مه غورځوئ (په روانه لار کې یا د 7 څخه تر 10 دقیقو پورې روان دي) او په پایله کې یې ځړول.
- روزنه مه پریږده.
د دې ساده شرایطو سرته رسولو سره به تاسو د روزنې لپاره کار واخیستل شي او دوی به د خوشحالۍ څخه لیدنه وکړي، او پایلې به تاسو انتظار ونه ساتي.