هډوکي، نخښې او پورتنۍ پښې د ډیری ښځو لپاره ترټولو ستونزمن ځایونه دي. دوی به ښکلي جوړ کړئ د ځانګړو تمریناتو سره مرسته وکړئ - د تیریدو پښې. څنګه سمه سمه کړه، یاد ساتل آسان دي. او که تاسو په منظمه ډول جمناسټیسونه ترسره کړئ، پایلې به ستاسو په شخصیت کې ترټولو ګټور اغیزه ولري.
د تسکین پښو څنګه کولی شي عمومي سپارښتنې
د فکتور متخصصین مشوره کوي:
- لږترلږه څو ځله د الوتکو منظم کول، او په ښه توګه د سهار او ماښام دوه طریقې ترسره کول؛
- زړونه مه کوئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده ډیر عملیات ترسره کړي، د هغوی عضلات ډیروي،
- بار باید ورو ورو وده ومومي
- د روزنې لپاره جامې واخلئ چې د ټایټونو یا شارټونو محدودیت نلري.
د هغو کسانو لپاره چې نه پوهيږي چې څنګه په سمه توګه د پښو سره مککي جوړوي، دا باید په پام کې ونیول شي چې تمرين مختلف بدلونونه لري. ترټولو اسانه لار ده چې په راتلونکې کې د ملاتړ سره ترسره کیږي. د دې د ترسره کولو لپاره تاسو باید سمه لار واچوئ، لاسونه په لاس کې د کوم ملاتړ لپاره، لکه د میز یا میز په شا کې، تاسو کولی شئ د دیوال په وړاندې ګنډوالی ونیسئ، او په بدله توګه خپل پښو ته لاړ شئ او وروسته له هغې. په دې کولو سره، تاسو باید هڅه وکړئ تر هغه چې امکان ولري لوړ کړئ. د 10 پلونو جوړولو وروسته، پښه باید بدلون ومومي. تاسو کولی شئ د غاړې فلیپونه په یوه څوکۍ کې ناست وي یا ستاسو په شا کیښودل شي.
څنګه کولی شی په ښه توګه د پښو سره الوتکه وګرځی؟
د تمرین مهمې پیښې نه یوازې مخ په وړاندې یا ځینې ترسره کیدی شي، مګر وروسته هم. په عین وخت کې په تڼیو کې ډیره ګرمه ده ، کوم چې د هغو کسانو لپاره خورا ګټورې دي چې غواړي د دوی د بدن برخې ته ښکلې بڼه ورکړي. دا اړینه ده چې د هغه مخ کې د کرسۍ بدله کړئ، د هغې شاته ونیسئ یا لاسونه یې د دیوال په مقابل کې واچوئ، او په چټک سرعت یې پیل کړئ، د فوټبال انرژی جوړ کړئ. په دې حالت کې، تاسو باید هڅه وکړئ چې ستاسو پښه د ممکنه کچې په اندازه لوړه کړئ، پرته له دې چې مخنیوی وشي. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 8-10 تکرارونه ترسره کړي.