یو ښه ژوندانه ژوند ورو ورو ورو ورو خو واقعا په فیشن کې راځي. په ښکاره ډول، میرمنې لا هم موافقه کړې چې د سپورټ لوبولو په پرتله ډیرې آسانۍ او شخصیت ساتلو لپاره هیڅ لاره نشته. په دې برخه کې، ډیری یې د پیل لپاره د جمنازیک سره مینه لري، ځکه چې سمدستي د پرمختللي لوبغاړو تمرینونه به خورا ستونزمن وي.
څنګه جمناسټیس پیل کړئ؟
لومړی، پریکړه وکړئ که تاسو غواړئ د ورزشکارانو په ډله کې برخه واخلئ، ورزشکار جمناسټیسټونه د پیل لپاره یا د کومې ګټو لپاره چې تاسو تمرین کوئ تاسو د "چارج" په توګه سهار کې کار کولی شئ.
که تاسو غواړئ کوم ریکارډونه وټاکئ او یوازې غواړئ خپل عضلات په سر کې وساتئ، نو له دغو لارو څخه به تاسو سره یوځای شي. البته، د فټبال کلب کې د ابتداييانو لپاره جمالاتي جمناسټیسټ خورا خورا مطلوب دي، ځکه چې هلته حساس ښوونکي به تاسو ته لارښوونه وکړي او تمرینونه په سمه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو د وړیا وخت سره ستونزې لرئ، نو په کور درسونو کې ودریږئ - دوی کولی شي په خپلواک ډول تنظیم شي ترڅو دوی به ډیرې ګټې ترلاسه کړي ځکه چې دوی به تاسو د فټس کلب کې د ابتدايي ګټو لپاره د جمناسټکس کلاسونه راوړي.
که تاسو ماشوم لرئ، هڅه وکړئ د کوچنيانو لپاره جمناسټکس پیچل کړئ، ځکه که تاسو خپل کوچني ماشوم له ماشومتوب څخه سپورت ته ګومارئ، نو دا به نه یوازې خورا خطرناکه، انسپکول شوي او ځان ډاډه وي، مګر د هغه عادلانه عادتونو ساتل به چې په ژوند کې یې د هغه سره مرسته کوي.
په هر حالت کې، د جمنازیک لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- وړیا وخت لږترلږه 2-3 ځله، په غوره توګه شاوخوا 30 دقیقې؛
- د سپورت لوبه کول.
- ورزشکاران او بوټان، نه خنډونه.
مه کوه چې دا کورسونه به په میاشت کې څو ځله ستاسو بدن ته هیڅ ګټه ونه رسوي. د جمناستیک لپاره ګټه اخیستنه، ترټولو مهمه خبره په دوامداره توګه په دې کې ښکیل دي. یوازې په دې طریقه تاسو به د خپل عضلاتو پیاوړتیا او په ځان باندې د منظم لوبې لوبې ټولې ګټې زده کړئ.
جمناسټیسټ د پیل لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره
ډیری ښځې غواړي د جمنازیک څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار واخلي. په دې حالت کې، دا د پام وړ دی چې په 10-15 دقیقې کې په ځای یا د 7-10 دقیقو ټوپک په رسی کې شامل کړئ، او همداراز هغه تمرینونه چې ستونزمن سیمې کار کوي. دا ډول تګلاره به ستاسو سره په اغیزمنه توګه د وزن کموالي سره مرسته وکړي.
د وزن د ضایع کولو لپاره د جمنازیک څخه مخکې دا سپارښتنه کیږي چې د پیالو کیفیت وڅښئ پرته له دې چې اضافي اضافه شي - دا یو ښه طبیعي فیصله ده. د روزنې په جریان کې تاسو کولی شۍ اوبه وڅوئ، مګر لږ ترلږه دوه ساعته وروسته د ناستې وروسته، او د هغې څخه مخکې - یوازې پروټین خواړه) جوش شوي هګۍ، د ټیټ غوړ کټیج پنیر، د سبزیانو سره د چرګانو سینه (.
دا جمناسټیسټ هره ورځ په ښه توګه ترسره کیږي - دا به د کولوري مصرف زیات کړي، پدې معنا چې دا به ستاسو سره مرسته ژر تر ژره د زیاتو وزنونو څخه پاکه کړي.
جمناسټیک د پیل لپاره
که تاسو په کور کې مطالعه کولو پریکړه وکړئ او نه پوهیږئ چېرته چېرته کوم ځای کېږئ، تاسو کولی شئ دغه پروګرام د دې موضوع ډیری ویډیوګانو کې په انټرنیټ کې پور واخلئ. یو له موږ څخه موږ د دې مقالې سره نور وړاندیز کوو. د عمومي قواعدو په اړه مه هېروئ:
- جمناسټیسټ د تودوخې سره پیل کیږي: د سر تغیرات، د سر پواسطه، د ټولو ملګریو ګرموالی، لوټی، ککړتیا او نور.
- په جمناسټیسټ کې کېدای شي مات ونه شي، پیچلې پرته د پاتې کیدو پرته ترسره کیږي.
- که تاسو د سایټونو، سږو، فشارونو اضافه کول اضافه کړئ - دا ټول باید د اصلي برخې وروسته تعقيب شي.
د وړاندیز شوې ویډیو تعقیب، تاسو د عضلاتو د پورته کولو خطر نه لرئ. په هرصورت، د اوږدې مودې لپاره په داسې نرمه مرحله کې ودرول ناممکن کار دی: په 2-3 اونیو کې ستاسو بدن بدنځاي کوي، او اړتیا ته اړتیا لیدل کیږي.