ډیری نجونې د دې ستونزې سره مخامخ دي لکه د لاسونو پښې د سګنګ عضلات. په پایله کې، حتی یوه سلیزه شمیره بدبخته ښکاري. له همدې امله مهمه ده چې پوه شئ چې د نجونو السونه په کور کې وچ کړئ ترڅو دوی سخت شي. دا باید وویل شي چې په دې سیمه کې د روزنې عضلات تاسو ته د لیدلو اجازه درکوي چې د ارقامو موجوده موجودیتونه، د بیلګې په توګه، پراخه خونډې او کمان. تاسو کولی شئ خپل لاسونه له شا سره یوځای کړئ.
څنګه د نجلۍ لاسونه پمپ کول؟
څرنګه چې د بدن په دې برخه کې عضلات لوټ نه وي، تاسو کولی شئ نتیجه په لنډ وخت کې ترلاسه کړئ. ضروري نه ده چې ډار شي، د اضافي وزن سره روزل به یو شخصیت بدمرغه او د انسان په څیر جوړ کړي، ځکه چې د دې هدف لپاره دا د سپورټ تغذیه او د لوی وزن کارولو لپاره ضروري ده. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2-3 ځلې خپل لاسونه وروزلئ. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې په کور کې السونه کول، د نجونو لپاره هر 2-3 میاشتو مهم دي. د پیچلو یا د ځایونو تمرینونو بدلولو لپاره چې د عضلاتو لپاره به کار اخیستل کیږي د پرمختګ مخه ونیسي. هر تمرین باید په 15-20 ځلو تګلارو کې ترسره شي.
په کور کې د نجلۍ په توګه، خپل لاسونه وباسئ:
- د لیږد کولو ډیمبلونه . دا تمرین د بنسپس د پمپ کولو لپاره دی. خپل لاسونه د ډبرببل سره ولیکئ ترڅو ستاسو حجم د بدن په لور اشاره وشي. په عین حال کې، اوږدې غاړې ته د ګوتو پورته کړئ، د وسلو بې برخې کول ترڅو د لاس کجاره ګورئ.
- د فرانسوي مطبوعاتي بنچ . خپل ځان په بنچ کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو سر ډیره برخه وي او ستاسو پښې په بشپړه پښه کې پاته شي. د ګوتو لاسونه په ګوتو کې وساتئ، لږ لږ یې دوی ته وسوځاوه چې دوی په سر کې واقع دي. یوازې په کوهیو کې / بندې وسلې مه کوئ، د لمړنۍ غاړې ګونګی پرې کړئ. دا مهمه ده چې د بل حرکت لپاره خارج کړئ.
- پورتنۍ برخه . په دې پوهیدل چې نجلۍ څنګه په کور کې خپل لاسونه پمپوي، تاسو نشی کولی پدې تمرین کې له السه ورکړئ، کوم بنسټ دی. ټینګار وکړئ، نو بدن مستقیم دی. لاړ شئ، خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ. که چیرې دا ستونزمن وي چې فشار یې په هوا کې ونیسي پداسې حال کې چې ورزش په هوا کې ترسره کړئ، بیا ورزش د ګوتو سره ترسره کړئ.
- د ډبرببل سره د وسلو غزول . د روزنې په برخه کې د پام وړ اهمیت د ټیسپ پمپ کولو لپاره تمرين کوي، ځکه دا دا غیر روزل شوي عضلات دي چې سګرټ او السونه یې بد بولي. مخ پر وړاندې لاړ شئ، ستاسې په شا کې ساتل. خپل لاسونه په کوهیو کې ولګوي، په دوی کې ګونګی اچوي او د بدن په وړاندې یې فشار ورکړي. د لاسونو توسع کول، د Dumbbells بیرته راوستل. حرکت باید یوازې په زاویه کې ترسره شي.