د وزن د کمولو پریکړه، ډیری خلک په دې پوهیږي چې پوستکي په وسلو باندې پټه کیږي، او دوی ګوري، بدسورتانه، بدسورتیا. ورته ستونزه هم د میرمنو په عمر کې رامنځ ته کیږي. دلته ځانګړي تمرینونه شتون لري چې تاسو ته ستاسو پوست پیاوړی کوي او ستاسو عضلات پمپوي.
که چیرې پوستکي زما لاسونه پاته شي نو زه باید څه وکړم؟
دا اړینه ده چې د تودوخې سره پیل پیل شي، کوم چې د عضلاتو وارزوي او د روزنې موثریت زیاتوي. متخصصین وايي که تاسو چمتوالی پرته تمرین پیل کړئ، نو تاسو نسج کولی شئ. تاسو کولی شئ د برش تکرارونه، په اړخونو کې لاسونه اوچت او لوړ کړئ. د تمرین تمرینونه په درې الرو کې دي، 12 - 12 ځلې وخت کوي.
تمرینونه څنګه د لاس د پوټکي پوټکي لیرې کول:
- راځئ چې د ساده تجربې سره پیل وکړو، مګر دا اغیزمنتیا کمه نه کوي. د دې پلي کولو لپاره، دا اړینه ده چې د ګونګبلونو اخیستلو لپاره کار واخیستل شي، چې وزن یې باید درې کیلوګرامه نه وي. د ډبرو فشار سره د ډبلبیلونه واخلئ، خپل حجمونه په ګوته کړئ. خپل لاسونه په لورونو کې وساتئ، هغوی ته لږ وړاندې ورکړئ. دنده - په کوهیو کې ثابت لاسونه لري، دا اړینه ده چې دا بنده کړي، د سینګ سیسټم ته لارښوونه وکړي.
- د لاسونو لپاره د تمرینونو په پیچلې کې دا سپارښتنه کیږي چې دا تمرین شامل شي، کوم چې د سیسټم پوټکی مطالعه کوي، او په نتیجه کې، ساګی پوستکي سخت دی. IP - یو ګونډه پورته کړئ، کوم چې باید وزن ولري. د سر تر شا خټکی راوباسئ او په کوبو کې یې مو وسوځاوه چې دوی حد ته ګوري. دندې - خپل لاسونه باندوی او ګډوډ کړئ، فرش ته سترګو محافظت ساتل. دا مهمه ده چې خپل لاسونه خپل سر ته نږدې وساتئ او په یوه لاره کې حرکت وکړئ.
- که تاسو غواړئ خپل لاسونه په پښو وڅوئ نو پوست یې پټه ندی، نو سپارښتنه کیږي چې د راټیټ کنډکونو ته پاملرنه وکړي، ځکه چې دوی د ټیسپس ښه والی کار کوي. د تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ یو څوک واخلئ، د هغه په وړاندې د شا په وړاندې ودریږئ، کښینږئ او په لاسونو سره په لاس کې پاتې شئ. پښې باید په گوټونو کې خولې شي، په کوم کې زاویه باید له 90 درجو څخه زیاته وي، او پوټکي د څوکۍ سره نږدې وي. دنده - په تنفس کولو سره، په ورو ورو ډوب کړئ تر هغه چې په زاړه کې زاړه زاوی جوړه شي. په فرش کې په بشپړه توګه ناستې مه کوئ. لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، زیږون.
- د فرانسې مطبوعات په افقی سطح کې واقع دی د لاسونو لپاره ښه تمرین دی، ځکه چې پوټکي پښې نه لري. IP - په افقی بنچ کې کښیناست، خپل پښې په فرش باندې او د ډمبلبلونو پورته کول. په کور کې، تاسو دا تمرین په ځمکه کې ترسره کولی شئ، د خپلو گوټونو پلمه کول. لاسونه پورته سرته رسوي او د سر څخه پورته ډبلبلونه ساتي تر څو کفارو یو بل ته ګوري. د تمرين په جریان کې، کوهین باید وټاکل شي او د ترویج / توسع کولو لپاره کار وکړي. کاري - خپل لاسونه باندوی او ګډوډ کړئ، د څو دقیقو لپاره یې په لوړ پوړ کې په نښه کړئ.
- بله بله تمرین، د دې لپاره چې پوست پوټکی نه وي، په بار باندې ترسره کیږي، او دا د پښو پورته کول. د ترلاسه شوي ټپیزیسس عضلاتو ته د رسیدلو لپاره، کراسب ډیری لوی گرفت دی. سخته، د اوږد بنډونو سره نښلول ترڅو د سینې پورته برخه د کراسب ته ټیټ کړئ. په شا کې لږ څه خنډ وي، مګر دا باید مستقیم وي. لاړ شه. په پاس کې، د یو څه لپاره اوسیږئ او هغه ښکته کړئ. د پښو لپاره ځړول نه کوي، دوی سپارښتنه کیږي چې په ټنګونو او کراس کې مو واوړئ.
ډیری داسې لارښوونې شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي تر څو د پوستکي د لیرې کیدو پرمهال په سګرټ کې نه وي. د اضافی وزن څخه لیرې ساتل سست دی، ځکه چې د ناڅاپه وزن ضایع د بدن لپاره قوي فشار دی، او دا حقیقت د دې المل کیږي چې د کوګن او السته راوړنې کمښت کم شي. مینو باید ډیر ویټامین ولري او که اړتیا وي، تاسو کولی شئ په جلا جلا توګه کار واخلئ. دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه 1.5 لیټره اوبه د اوبو توازن وساتو او وڅښئ. تاسو کولی شئ د مختلف کاسمیټیک پروسیجرونو کارولو هم وکولی شئ، لغوه کړئ، او داسې نور.