ژر تر ژره ټول ټکي ترتیب کړئ "او": پتلي، فلیټ ټوټې ښه نه دي، او د بشپړ کدر په پرتله خورا ګران. نه یو بل بل بل به د نارینه وو نظریات جذب نکړي (او موږ یوازې د لیدنې او تمرین لپاره په ډیری قضیه کې)، نو دا به د "زه پخوا تر هغه حده پتلی یم چې روزنه لرم" به تېر نشي. د هڅونې لپاره ، په لامبو کې واچئ او په ریښتینې توګه اعتراف وکړئ چې تاسو د یوې دقیقې لپاره د بټونو لپاره اغیزمن تمرین نشو کړی.
څنګه کولی شي سمه ټوټه پمپ کړئ؟
که تاسو فکر کوئ چې په ربع کې یوازې بې وزلي نسلونه، یوازې ستاسې نښې لوړېږي، تاسو لږ څه ګناه یاست. د غوټکو د پیاوړتیا لپاره خورا زیات کارتیا اغیزمنه تمرین ندی، مګر په برعکس، دا د عضلاتو نسج له منځه وړی.
د کارډولوزول اړتیاوې په عموم کې، د عادلانه جنسیت لپاره چې د بدن له غوړ څخه زیانمن کیږي. که تاسو برعکس یاست، د یوې په څیر، تاسو ښه خپل ځان وقف کړئ د ځواک روزنې لپاره.
د تڼیو لپاره کومه ډول روزنه مناسبه ده؟
نو، موږ د کارت او پیاوړتیا ویشل وټاکل، اوس موږ د بکسونو لپاره ځینې اغیزمن تمرینونه لیست کوو:
- بریدونه؛
- ډوډۍ
- مړینه
- د پوستکي سره د لښتو سره لیفسونه.
- چلول (په اعتدال کې).
البته، د لچکچکو فورمو ترلاسه کولو لپاره دا هم مهمه ده چې ستاسو د خواړو په اړه فکر وکړو. لکه څنګه چې موږ وویل، که تاسو په بټونو اضافي وزن ولرئ - تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ وریځلو لپاره کارت ترسره کړئ. مګر په عین وخت کې موږ باید خپل تغذيه ښه نه کړو - هیڅ ساده کاربوهایډریټ، سټراټیټ غوښه او د شپې فیستیو نه. د بڼو د عضلاتو د ودې لپاره (که چیرې تاسو په طبیعي توګه فلیپ پاپ ولري)، تاسو اړتیا لرئ چې نور پروټین، او ټیټ چټۍ خړوب کړئ.
تمرینونه
او اوس تر ټولو مهمې شیبې: موږ به د بټونو لپاره د تمرینونو ترټولو اغېزمن سایټ پلي کول پیل کړو.
- موږ د رنځ په هګیو کې ناست یو، وپړئ، ژوره تناسب واخلئ او ژوره وغواړئ.
- موږ په ټولو څلورو برخو کې یو په تدریج سره پورته کړئ او په فرش کې ښکته کړئ.
- په بدله توګه د پورته ټکي په واسطه موږ ټیټ څخه ښي خوا ته ښي لور ته حرکت کوو.
- د پښو پورتنۍ برخه کې ښکته شوې ده، موږ د پښو د پښو تر شا د پښو پراخول.
- پښه پری کړئ او د څو ثانیو لپاره یې حل کړئ.
- موږ غوټۍ فرش ته ورسوئ، د هګیو پوزه، او ګوتو ته معتدل - آرامۍ.
- په ګرانه شا سره، موږ ټول څلور ته راستانه شوي، بیرته سطحه، دوهم پړاو کې 2-2 - 6 تکرار کړئ.
- موږ د سترګو، گوټونو غاښونو، د ټانک په غاړه لاسونه د سرې پوست ته ځي. د تنفس په واسطه، کندې پورته کوي، پریږدی چې په تنفس کې پریږدي. غوږونه منځ ته راځي.
- ښي پښه، ښي پښه. موږ د تریخ د پورته کولو لپاره ادامه ورکوو. موږ په هره پښه کې 5 ځلې ترسره کوو. د تنفس کولو سره موږ مخ په زیاتیدو سره، د تنفس سره موږ فرش ته ځو.
- ښی پښه د حجرو د زیاتوالي سره سره د حتی په لور پورته پورته کیږي. پښه پورته کړئ، څومره چې ممکنه وي، سر ته یې ټوټې کړئ او د څو ثانیو لپاره پوست پاک کړئ. موږ پښه راکمه کړه او بل لور ته تکرار کوو.
- ښی پښه په ښی خوا کی اچول کیږی، موږ د مخکی لاری ته ادامه ورکوو. د ناروغۍ وریزه، پوست پاک کړئ. دوی ښکته شول او خپل پښې یې بدلولې.
- ګروپ شوي - عضلات آرام کړئ.
- موږ خپل پښې راټولې کړې، موږ د ګوتو په اوږدو کې زموږ په غوږونو او لاسونو باندې دروغ کوو. ښي پښه پورته کیږې، د 15 - 20 ثانیو لپاره پوسټ جوړ کړئ. موږ پښه کمه کړه، ښی پښه پورته کړه او ساتل یې. هپ په نښه شوی دی.
- موږ خپل لاسونه د ماڼۍ څخه لرې کړو، موږ د کوچنیانو په داخل کې تیر شو - موږ آرام کوو.
- په تدریج سره بیرته پورته پورته شو. تنفس - لاسونه پورته کړه، ژاڅوئ - موږ لاسونه کم کړل.
د دغو لارو چارو څخه هر یو د لچک وړ ګوټونو لپاره په لومړي ځل 8-10 ځلې ترسره شوي، او په تدریجي ډول، وده کول، موږ 20 تکرار ته رسیدلو.
د مطلوب اغیزو د ترلاسه کولو لپاره د ژر تر ژره د ترلاسه کولو لپاره، د تڼیو لپاره تمرینونه باید د ښکته بدن په عضلاتو باندې د عمومي وزن سره ګډ شي.