په ډیری خلکو کې، د بدن ترټولو ستونزمن ساحه د مټ او شا ساحه ده. ډیری ډیری تمرینونه د ډیری مختلف تمرینونو سره چې غوښتل یې اغیز ونه کړي. ډیری روزونکي او ډاکټران وايي چې د "بوټ" تمرین خورا خورا اغیزمن او ګټور دی، کوم چې د فلیټ معنی او یو کم کمر کمښت په احساس کې مرسته کوي، او دا به هم د هغې سر بیرته پیاوړي پیاوړي کړي. دا تمرین ډیره سخته روزنه ګڼل کیږي، سره له دې چې دا فعالیت به ټول بدن ته ډیرې ګټې راوړي او له ستونزو سره مخ شي.
د "بوشتي" تمرین - ګټه
دا ډول روزنه د عمر او جنس پرته پرته له هر چا لپاره سپارښتنه کیږي، مګر په درمل کې دا هغه خلک ته راجع کیږي چې د دوی له شا سره ستونزې لري. اصلي ګټه د یوې درست پوسټ لاسته راوړنه ده چې نه یوازې ستاسو خپل ځان ته وده ورکوي، بلکې دا به د عضلاتو کارکونکي په پام کې ونیسي.
په مطبوعاتو کې د کښت تجربه په لاندې ډول ده: د پوټکي فشار عضلات پیاوړي شوي، د نوبتي حلقې درست ځای بیرته راګرځیدلی، د لمریز تاک سیمه پیاوړې شوې. د نوبل انگوړی بې ځایه کول د کمر په سیمه کې د غوړ زیرمو د شتون څرګندولو څخه یو له اصلي دلیلونو څخه دی.
د کشتۍ لپاره کشتۍ تمرین وکړئ لویې ګټې راوړي. بیرته د هډوکو، عضلاتو او اعصاب پای ته رسولو یو پیچلي میکانیزم دی. زموږ د ورځني حرکت په جریان کې، موږ ځینی وختونه د هغه ناممکن وظیفې په پام کې نیولو سره چې غمجن پایلې را منځته کوي د سپين لپاره د تمرين کشتۍ اجرا کول به د ارواوو له منځه وړلو کې مرسته وکړي، په اوسټيوکوډراسس کې درد کم کړي، ګډ ګډ حرکت زيات کړي او د کارملګينين نسج پرمختګ ته وده ورکړي.
نور بدنونه هم خوشحاله بونسونه ترلاسه کوي:
- په نسجونو کې د وینې د وینې لوړول.
- په کمر کې د سینټ سینټ څخه له ځانه لرې کول؛
- د زړه عادي کول
- د سم ساهین کولو بیا رغونه؛
- د هاضمي سیسټم لپاره د مناسبو شرایطو رامنځته کول.
- د نیالګ-ریلیکس اړیکو د اختالفونو له منځه وړل.
اصلي دنده، چې د روزنې له پیل څخه وړاندې پریکړه ته اړتیا لري، باید د پوټکي عضلات فشار او آرامۍ زده کړي، او یوازې د بشپړ ماسټرۍ وروسته دا کار پیل کولی شي.
د تمرین کشتۍ څنګه سمه ده؟
کلاسیک
ابتدايي پوسټ: ستاسو په شا کې ځای، لاسونه باید د بدن په وړاندې په ښه ډول فشار وشی. ګوډاګی باید فرش سره تماس ونلری. پښې هم په بشپړه توګه پرتې دي، په ټینګه سره یوځای فشار سره. اوس د ډایفرامیکټ تنفس پیل کړئ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ څو ځلې تکرار کړئ. مخکې له دې چې لومړنۍ محاسبه ته لاړ شئ، په غوږ کې کښینئ او ساه ونیسئ.
بنسټیز وضعیت: په 30 - 40 سمونو کې پښې لرې کړئ، نو په دې توګه گوټونه یې بند نه کړل. ټوک باید ورته واټن ته پورته شي، لکه څنګه چې که د پښو لپاره ورسیږي. ستاسو ټول بدن باید یوازې په تڼیو کې پاتې شي. د بشپړ اغیز ترلاسه کولو لپاره، د څو دقيقو لپاره په دې موقف کې ځنډول، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته ورشئ. د لنډې مودې وروسته، څو ځله تکرار کړئ.
په برعکس کښتۍ
ابتدايي وضعیت: د مټ، الس او پښو ساتل ترتیبات، لکه په کلاسیکي بڼه کې تکرار کړئ.
اساسي پیسه: په عین حال کې پښې او لوړ بدن، د منلو وړ وړ لوړوالی ته، وزن د حویل هډوکي او پوټکي ساتل کیږي. په دې موقف کې، د څو ثانیو لپاره پاتې شئ او په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ. څو ځلې د آرام کولو وروسته بیا تکرار کړئ.
خواړه کشتۍ
ابتدايي پوسټ: ستاسو په لوري ناسته، خپل بدن او لاسونه ستاسو د بدن سره موازي کړئ.
بنسټیز پوسټ: محدودې اندازه لږ قد ته پورته کړئ او پدې ځای کې پاتې شئ. ورو ورو د څو دقیقو وروسته، فرش ته ډوب کړئ، تکرار کړئ.