یو ښکلی وضعیت د ښځو لپاره یو خام دی، مګر ډیری یې د هغې په وړاندې فخر نشي کولی. دا ټول ناسم غلطی په غلط غلط حالت کې، په پښو اوږد کار، او نور. په کور کې د تدارکاتو د ښه کولو لپاره ځانګړي تمرينونه شتون لري، چې به ښه پایلې ترلاسه کړي. په منظمه تمرين سره تاسو کولی شئ موجوده ستونزې سمې کړئ او د پوټکي عضلاتو تقويه کول. برسېره پردې، د مطبوعاتو او وسلو د عضلاتو حالت ښه شوی، او د عضلاتو سر عادي دی. برسېره پردې، د عادت وضعیت ساتلو لپاره یو عادت جوړ شوی.
د پیسو لپاره پیچلي تمرینات
د پیل کولو لپاره، زه غواړم چې د ماین پاکۍ مناسب موقعیت ساتلو لپاره ځینې مقررات په پام کې ونیسو. په لومړي سر کې، د زیاتو وزنونو ته اشاره کوي، کوم چې د ماښام ډیریږي. دوهم، د قوی کنویرول سره، دا سپارښتنه کیږي چې د اضافي اصالح کارولو لپاره. دریم، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې مستقیم مستقیم دی ځکه چې تاسو کښیناست او ځي.
د تدارکاتو د ښه کولو لپاره ځینې تمرینات ترسره کولو څخه مخکې، د ځینو قواعدو لپاره اړین دي. د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، په اونۍ کې 3-4 ځلې طبقې ترسره کول. د تمرین درملنه دوه میاشتې دوام لري، او بیا، د یوې میاشتې لپاره وقف. تاسو کولی شئ دا پروګرام په کال کې څلور ځله تکرار کړئ. همداسې تمرینونه مه کوئ، ځکه چې د دوی اغیزمنتیا کمه شوې، او تاسو به ونه غوښتل چې مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. هر یو تمرین 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
په کور کې د پیسو د سمولو لپاره تمرینونه:
- بلی . دا تمرين د عضلاتو د تودوخه کولو لپاره د روزنې په پيل کې تر ټولو ښه ترسره کيږي. IP - په ټولو څلورو برخو کې ناست دي، خپل لاسونه او وسلې ستاسو د اوږو په چوکۍ کې. دنده - مخکی، په شا کی پاتی کیږی، سر ته لارښوونه کوی او لاندی لیدل کیږی. په دې حالت کې، دا سپارښتنه کیږي چې د فلورېس مخنیوی وکړي. تنفس باید په شا کې خیمه شي. په هر موقف کې دا مهمه ده چې د عضلاتو په مینځ کې احساس وکړئ.
- "کراسروډ" . په کور کې د تغذیې لپاره دا تمرین لاهم د توازن ساتلو کې مرسته کوي، او تر اوسه لا هم د ټیټ پوټکي عضوي پوښلي. آی پي د لومړۍ تمرین سره ورته دی. دا مهمه ده چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو لاندې وي. تاوان باید د شا او مطبوعاتو عضلات وي. دا دنده دا ده چې ستاسو د ښي لاس او مخکینی پښه لوړه کړئ. دا مهمه ده چې هڅه وکړئ په ورته کچه ورته وساتئ. د 5 ثانیو لپاره موقف وساتئ، او بیا، PI ته لاړ شئ او ورته بل لارښود وکړئ.
- "بوټ" . دا تمرین ستونزمن ګڼل کیږي، مګر دا خورا اغیزمن دی. آی - ستاسو په پیٹ کې کښیناست، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې ودرځوئ. دنده دا ده چې ستاسو پښې، وسلې او د بدن بدن په عین وخت کې لوړ کړئ. د پایلې په توګه، بدن به د کشتۍ په څیر ښکاري. په دې موقف کې تر ممکنه حده پورې ساتنه وکړئ، او بیا، ورته آرامۍ او تکرار کړئ.
- د ډوببل کرنه په لیرې کې ده . دا پیچل باید د پیسو لپاره د ډومببلونو تجربه ولري، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې عضلات پمپ کړي چې ستاسو په بیرته سطحه کې د بیرته ساتلو لپاره مهم دي. د اوږدې مودې سره د اوږد په سطح کې FE-stand. په مستقیم لاسونو کې، ستاسو په وړاندې ګونګۍ وساتئ. دنده - څلور حسابونه، خپل لاسونه اړخونو ته رسوي، د فرش سره موازي ته رسیږي، پداسې حال کې چې دوی په کوبو کې لږ ځړول کیدی شي. د هغې وروسته، آی پي ته لاړ شئ.
- د دیوال څخه پسته دا تمرین د پښو د عضلاتو د پمپ کولو لپاره اغیزمن ګڼل کیږي. د دیوال څخه پله ساده ده، مګر که فزیکي کنټرول اجازه درکړي، تاسو کوالی شئ د پوړ پریس او بندۍ وکړئ. دیوال ته نژدې ودریږئ او لاسونه یې په هغې کې وساتئ. خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ، او ټینګار باید ستاسو په پیرونو باندې وي. په دیوال کې لوز کړئ، خپل لاسونه په قندونو کې وسوځئ او د بدن سره نږدې یې ونیسئ. دا مهمه ده چې ستاسې مستقیم وساتئ.