څنګه ټیټ فشار پمپ کړئ؟

ډیری نجونې د پوښتنو په لیوالتیا کې لیوالتیا لري چې څنګه لاندې ټکی ته پمپ واچوي. له دې امله دوی پلان لري چې د غوړ زیرمو څخه ډډه وکړي چې ډیری وخت په فزیوالوژی کې راټولوي - یوه ښځه باید مور شي، دا بدن دی او د "شاک جذب" چمتو کوي چې د بهر څخه میوه ساتي. دا یوازې د ټیټ مطبوعاتو روزنه کوي د دې ځوریدونکي کریز څخه د خلاصون په برخه کې مرسته نه کوي، کوم چې د بدلې جامې لاندې بدسورتنه وي.

د مطبوعاتو کم برخه: له غوړ څخه پاکه کړئ

د مطبوعاتو لاندې ښکته کولو دمخه، دا مهمه ده چې له غوړ څخه ځان وژغورئ. که نه نو تاسو به په واقعیا کې یو سخت عضلاتي کنکالټ جوړ کړئ، مګر د غوړ لاندې به وي، هیڅوک به یې ورته پام ونه کړي. یو فلیټ هغه وخت دی چې په پیٹ باندې پوښ د 1-1.5 سینټرو څخه ډیر نه وي. ټول پاتې نور لا پخوا خورا ښه دي.

د لارې په توګه، د مطبوع ټیټ عضلات - دا یو روایتی نوم دی، او همدارنګه د مطبوعاتو ټیټ کیوبونه دي. په واقعیت کې، معدې د یوه لوی بطن عضله پوښل کیږي، کوم چې کولی شي په بیلابیلو څانګو کې قرارداد وکړي.

د غوړ څخه لرې کولو لپاره تاسو تمرین ته اړتیا نلرئ، مګر هوایی مشقونه: پدې معنی کې، پایلې د رسی سره ښه دي، وزن لرونکي پایپ سره) چې وزن یې 3 کیلو ګرامه (او البته، چلول. او هر یو اقدام باید په ورځ کې لږترلږه 40 دقیقې ونیسي - که څه هم، تاسو په پرتله په چټکتیا سره چټک پایلې غواړئ.

تاسو به د سهار په پیل کې خپل وخت ښه پایله ترلاسه کړئ، د شیدو وړو قهو قهوه پرته د شیدې او شکر پرته (د اضافي غوړ سوځولو اغیزه) وخورئ او یا د جال سره په کور کې وخورئ، په غوره توګه په پرانیستې کړکۍ کې. تاسو کولی شئ له 15 - 20 دقیقو سره پیل وکړۍ، مګر دا یوازې د استوګنې لپاره دی: لومړی 20 دقیقې چې بدن جسمی تغذیه کوي، کوم چې تاسو یې خواړه ترلاسه کړل، او یواځې نور وخت - په بدن باندې د غوړ زیرمې. له دې امله، د وزن د ضایع کولو لپاره له 30 څخه تر 40 دقیقو دوام کول معنی نه لري، مګر یواځې ستاسو عضلات او د کاریوواسکرو سیسټم پیاوړی کوي (کوم چې په واقعیت کې، هم خورا ښه دی). که دا ستاسو لپاره ستونزمن وي، تاسو کولی شئ چلولو او چلولو بدیل شئ.

لکه څنګه چې دا ارزونه اسانه ده، په کور کې ټیټ فشار یواځې تاسو چلولی شي، مرسته به ونکړي. که تاسو خپل خوږ، خوړ، غوړ او چاکلیټ پرته فکر ونه کړئ نو تاسو باید په یوه ورځ کې د څو ساعتونو لپاره تمرین وکړو! البته، ډیر لږ خلک د دې توان لري چې د سپورت لپاره ډیر وخت تخصیص کړي، نو دا د اسانې لوړې خواړه خورا مصرف محدود دی: تیز خوراک، خواږه، ژور خواړه او نور شیان.

یوازې که تاسو دا ټول وګورئ، دا په دې پوهیږي چې په کور کې د ټیټو ټیټو پمپونو د لګولو څرنګوالی. دا ټول اقدامات به یوځای یو چټک پایله ورکړي.

د نجلۍ لاندې ټکی پمپ څنګه کولی شی؟

پوښتنه دا ده چې په چټکۍ سره د مطبوعاتو پمپ پخپله خورا ستونزمن دی - که یوازې یوازې د دې لپاره چې کم فشار وی، د قواعدو په توګه، احساس نه کارول کیږي، د عضلاتو دا برخه غیر فعاله ده. په دې اړه، په مطبوعاتو معمول تمرینونه په دې باندې لږ اغیزه لري.

په اوس وخت کې، د لاندې ټکي په اغیزمنه توګه د پمپ کولو لپاره ترټولو ښه لارو چارو دی چې تمرین "بیرته تاوان" دی. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید په فرش باندې په شا باندې دروغ واچوئ، خپل گوټونه مو وخورئ، خپل لاسونه په بدن کې وساتئ. د دې پوسټ څخه باید اړین وي چې د پوټکي څخه د پوټکي څخه د امکان تر حده لوړه وي، وسوځئ، مګر د پوړ څخه د بلیډونو وسوزوئ. ترلاسه کولو وروسته تر ټولو لوړ ټکی چې تاسو یې په ورو ورو "ناخوښه" ته اړتیا لرئ، مګر په فرش کې پښو مه مه کوئ. دا د دې ځانګړې، وروستۍ مرحلې په ترسره کولو کې خورا مهم دي، چې معمولا د ستونزې سره ورکول کیږي او کمزورې عضلات ورکوي.

بله لویه لاره په ویزه کې د پښو پورته کول دي. که تاسو د فټبال کلب کې یاست، نو د دې تمرین لپاره باید اړین ماشین ولرئ. که هلته شتون نلري، یا تاسو په کور کې یاست، د عادي افقی بار کاروئ.

دا په دې تمرین کې مهم دي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د پښو پورته کول د ټيټ مطبوعاتو د هڅو له امله رامنځته کیږي، او د رانونو پورتنۍ او نه پوزې. دا باید وکارول شي، په راتلونکې کې، تمرینونه به ډیر اسانه شي. په دې حالت کې، لاندې ټکی به څنګه وڅیړل شي ستاسو لپاره کومه ستونزه نده!