زموږ پیسې تل د اصلاح لپاره اړتیا لري، مګر موږ به د سر په سر کې د ویښتو په وهلو پیل وکړو کله چې د پیټی ټیټه برخه برخه واخیستله - د ښځو تر ټولو بدبخته سیمې. البته موږ ټول پوهیږو چې دا دلته شتون لري چې د هر ځای په پرتله ډیر فعال دی د وینې ډیپو ځنډول دي. مګر، لکه څنګه چې موږ دا طبیعي بهیر بدل نه شو کولی، او د ضعیف او ضعیف غوښتونکي شرایطو ته به ورسیږو، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو ثابت ثبوت ته ورسوئ - په ټيټه مطبوعاتو کې د نجونو تمرینونه.
ولی ولې ستونزمن دی؟
ټيټ مطبوعاتي ناورین نه یوازې د نجونو لپاره د وزن زیاتوالی، بلکه د هغه چا لپاره چې په اصولو کې یې د تیښت سره مطابقت لري. ستونزه دا ده چې که په غذايي کې کومه ستونزه شتون ولري، نو غوښه باید په هر ځای کې ځای نه شي، یعنې د پیٹ په ښکته برخه کې. له همدې امله، د مطبوعاتو په ښکته برخه کې تجربې باید د بې وزلو خواړو سره یوځای شي، کوم چې په لاندې ډول دي:
- د خواړو شیشنه - ناڅاپي او خواړه نه، شپه شپه ګوري؛
- د خوړو خوړو کمول
- د نیمه تیار شویو محصولاتو رد کول، محافظت، کاریکینګونه.
- د غذا غوښه، چرګانو، سمندري غذا سره د ګډې خواړه
- کافي څښاک.
څنګه زده کړه کوئ؟
باور وکړئ، له حقیقت څخه چې تاسو به هره ورځ د ښځو لپاره د ټیټو مطبوعاتو لپاره تمرینونه ترسره کړئ، ستاسو مطبوعات به ستونزمن پاتې نشي. سربيره پردې، د پرمختيا لپاره عضلات بايد د آرام او بياجوړولو وخت وټاکل شي، نو د عضلاتو د دې ډلې لپاره د نورو ورځو سره بديل کارونه.
که ستاسو مطبوعات د چټک غوړ لرونکي پرت سره پوښل کیږي، د "ګیټینټ" کارتیو اړتیا ته اړتیا مه کوه.
تمرینونه
- د ټيټ مطبوعاتو لپاره لومړی اغېزمن تمرین "ګرموکاکا" بلل کیږي - موږ د ریټس ابومینینس سره کار کوو او دا د بطن د عضلاتو یو ساده ګرم بلل غواړو مخکې له دې چې موږ یې باید ترسره کړو. موږ په فرش کې کښیناستو، د لاسونو په لاسونو کې آرام، په مستقیم ډول پښو له 20 - 30 سینټرو څخه وخورئ، بدن لږ څه تاوان کوي. پښې تړل کړئ او بدن په تنفسونو باندی وسوځوئ، پښې سیده کړئ او بدن بدن ته په الهام باندې بیرته راستون کړئ. موږ خپل پښې فرش ته نه راکړو، موږ 30 ځلې ترسره کوو.
- موږ پیچلې بڼه ترسره کوو - موږ یوازې یوازې په تڼیو توازن ساتو، لاسونه موږ د فرش څخه ووتو. موږ خپل گوټونه بندوو او هغه یې له لاسونو سره وپوښتل، زموږ پښې سیده کړه، موږ خپل لاسونه په شاوخوا کې خپور کړل. موږ 25 ځلې ترسره کوو.
- بله تمرین "د وزن ګامونه" دي - موږ په فرش کې ځړول، ښکته لور ته فرش ته، د بدن په السونو لاسونه، پښې فرش پوزې. جرابونه پخپله تسلط کیږي، خپل غوږونه مه مه مه کوه. موږ وزن ته 35 - په تکرار سره.
- پیچلي اختیار - د "سټیټونو" سست کړئ، د یو ساعت لپاره هر ګام سم کړئ. موږ 25 ځلې ترسره کوو.
- موږ په بدن کې لاسونه، لاسونه پر پښو اچوو، پښو په ښی زاویه کې خولې. د مطبوعاتو د ځواک سره موږ خپل سرونه د سرونو څخه پورته سطح ته وسوځول، هغوی سیده کول او پوزه د فرش څخه ووتله. موږ 25 ځلې ترسره کوو.
- د راتلونکی تمرین لپاره تاسو به یو ملګری ته اړتیا ولرئ - تاسو په فرش کې دروغ وئ، دا ستاسو پښو په پښو کې فکس کوي. تاسو خپل لاسونه په پښو کې ساتئ، خپل اته پښې په قانوني توګه لوړ کړئ. ملګري ستاسو پښې نیسي او دوی د رسنیو آرام کولو لپاره "حرکت کولو" حرکت کوي. بیا هغه ته ځي، او تاسو یې اته کسه حساب کړئ. موږ 8 ځلې ترسره کوو - 4 لوندونه او 4 ښکته.
- د شریک ملګری سره تمرینات دوام کړئ. PI ورته دی، تاسو پښې لوړوي، دوی دوی تکراروي، او تاسو د مقاومت سره مخ شو. لنډ، اوښتي پښې تولید شوي دي. تاسو باید 40 تکرار وکړئ.
- وروستی تمرین - په اړخونو کې د پښو سلایډونه. د ملګري، لاسونو سره جلا کول، مخونو ته عمودی لوړول. ملګري ستاسو پښې ښي خوا ته الرښوونه کوي او بیا له ښي خوا څخه، ستاسو دنده د مطبوعاتو ځواک لخوا حرکت کول کنټرولوي، د سستۍ اجازه نلري. ستاسو دنده - ستاسو پښې له لوري ته راکم کړئ، ملګري یوازې دوی ته لیږي. موږ 25 ځلې ترسره کوو.