په لاسونو کې عضلات چې د وزن په وخت کې نه ورکوي، یو څه وروسته وروسته فلاشي کیږي، او اضافه غوړ د بدن دا برخه جوړوي، دا نرمه او ناپاکي وساتي. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د پرانيستې جامې په اړه هېر کړئ. ساده او اغیزمنه تمرینونه د هغو لاسونو لپاره چې په کور کې په هره وخت کې د ډببلبلونو پرته ترسره کیږي. البته، د اضافي وزن پرته پرته روزنه خورا اغیزمنه نه ده، مګر د منظم فعالیت سره تاسو کولی شئ ښه پایله ترلاسه کړئ.
د لاسونو لپاره پرته د ښځو لپاره د ګوتو ګیلونو تمرینونه
د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه تمرین وکړي او په اونۍ کې درې ځله وروزل شي.
- د لاسونو سرکولی حرکت . مستقیم ودریږئ، خپل پښو وساتئ تر څو د دوی ترمنځ فاصله د کندز د چوکۍ څخه کم وي. خپل لاسونه لوریو ته وساتئ، د فرش سره موازي ته پورته کړئ. ورو ورو سرک حرکتونه ترسره کړئ. په ياد ولرئ چې د سرغړونکو حلقو قطر د يو متره څخه زيات نه وي. ډیری ډیری غلطۍ د دوی د تنفس په ساتلو کې مرسته کوي، له دې کبله دا وګورئ. د 15-20 ثانیو لپاره تمرین ترسره کړئ.
- کلاسیک فشارونه . د ډبرببلونو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا اساسي تمرین ښیې ښیې. ټینګار وکړئ، د خامونو ساتل د خپلو اوږو لاندې. د قواوو په لاسونو د موجوديت له امله د پوټ اپ پلي کول، بدن د ممکنه کچې په اندازه کم کړئ. په پاى کې، پوسټ پاک کړۍ او لاسونه سم کړئ. که چیرې په مستقیم پښو کې تمرين ترسره کول ستونزمن وي نو بیا خپلو گوټونو ته ورسوئ.
- د دیوال څخه پسته دیوال سره مخ ودریږی، نو دا د یو بل ګام توپیر دی. خپلو پښو سره یوځای وساتئ، او خپل لاسونه یې دیوال ته وکاروي، ترڅو دوی د کندز په چوکۍ کې د سینې په کچه وي. د دیوال لپاره بدن کم کړئ، د قابلو ګنډلو لپاره، ترڅو مخکینی سر دیوال سره مخامخ کړي. PI ته مراجعه وکړئ او هرڅه بیا تکرار کړئ.
- بیرته راګرځیدونکي پواسطه . د دې تمرین لپاره، پرته له ډبروبلونو، په فرش کې کښینې او خپل لاسونه د فلورېس ته نږدې کړئ ترڅو ستاسو ګوتو ته اشاره وشي. پښې په داسې طریقه تعقیب کړئ چې خولې په فرش پورې اړه لري. په کوهیو کې د وسلو په زور اچولو سره لاړ شه. تعقیب کړای شي د رایو پواسطه د پلیټینټ څخه وي، د بیلګې په توګه، د څوکۍ یا بنچ څخه.
- راټولول د ګوتو پرته پرته د کار کولو لپاره دا تمرین د کارکونکو د کار لپاره اغېزمن دی. په باره کې ځوړند کړئ، دا د یو سخت فشار سره ساتل. خپل ځان وباسئ تر هغه چې سینه د کراس پواسطه وانه وړي. وروسته بیا لاړ شه. د وزن تمرکز او بدن ته د تلو کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې پښې ومومئ او د هغوی څخه تیر شئ.