لنډې پښې تل د نورو نظرونو پام ځانته راولي، مګر ډیری یې د دوی فخر نشي کولی. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره باید ډیرې هڅې ترسره شي.
د لوی اهمیت څخه فزیکي بوټي دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې د اضافه غوړ او پمپ عضلاتو څخه ځان وژغورئ.
د وزن د پښو له لاسه ورکولو لپاره کوم تمرینونه باید ترسره شي؟
دلته د روزنې مختلفې لارې شتون لري، نو هرڅوک د ځان لپاره سم لارښوونې موندلی شي. راځئ چې موږ تر ټولو لاسرسی او ساده تمریناتو کې ژوند وکړو:
- مشي . د چوکۍ پواسطه ولاړ شئ او بیرته وګورئ. مخکینۍ مخکینۍ لار په پورته کچه پورته کړئ، او بیا بیا بیرته واخلئ. له هغې وروسته، ښي لور ته او لومړی ښي خوا ته پورته کړئ. په 3 سیټیو کې د هر ټیټ سره 10 تکرار سره پیل کړئ.
- غرونه دا تمرين، د وزن پښو له لاسه ورکولو لپاره، ډېر مشهور دى، ځکه چې دا غوره پايلې ورکوي. مستقیم ودریږئ تر څو ستاسو پښې اوږه وي. یو قدم د یو پښو سره واخلئ او په عین وخت کې د پښو پر ځای بیٹئ، تر هغه چې یو زاوی زاویه جوړه شي. بله پښه باید د استوګنې پاتې شي، مګر ملاتړ د پیر پیر ته حرکت کوي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه وزن کم کړئ، څرنګه چې دا تمرین ښه پایلې ورکوي. پښې باید د کانګو په چوکونو کې کیښودل شي او کله چې د حشر تمرین وشي باید نه پریږدي. اسکواټ باید سست وي، نو په عضلاتو کې تاو تری احساس کیږي. دا باید په ټوتو کې دقیق زاویه جوړه شي تر هغه ښکته شي، او دوی باید د پښو پیرونو ته ورننوځي. تاسو اړتیا لرئ چې په چټکۍ سره د تنفس، کمیدو او ساه کولو ته اړتیا ولرئ. له 25 څخه زیات تکرار مه کوئ. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، لږترلږه درې طریقې کولو کولو ارزښت لري.
بله بیړنۍ موضوع دا ده چې څنګه په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په رسیدو کې مرسته وکړئ. دا ډول د کاریو روزنه خورا خورا ارزانه ده، ځکه تاسو یواځې یو رسی لرئ چې ستاسو د لوړوالی سره سمون لري. د تمرین په جریان کې پښې باید په ګوتو کې لږې خولې شي او یوازې د پښو ګوتې باید په ځمکه کې تاو کړي. مثالی پروګرام: په 5 دقیقو کې. دا اړینه ده چې په هر ثانی کې 1 جمله ترسره کړئ، بیا په 15 دقیقو کې. د سرعت زیاتوالی او په دویمه برخه کې تاسو 2 کودونو ته اړتیا لرئ، او روزنه پای ته ورسیدو په یو ورو ورو چټکتیا کې.