پوښتنه "څنګه ژر چټک پمپ کړئ؟" نه یوازې د نارینه وو لپاره اراده کوي چې غواړي وغواړي خپل ځواک څرګند کړي، مګر د هغو ښځو لپاره چې د سینسو څرګندولو څخه ناخوښه وي. که تاسو د دې ستونزې په اړه هم اندیښمن یاست، د فټس ښوونکو ته لارښوونې تعقیب کړئ.
څنګه کولای شی یوه ښځه یو کوچنی سږی پمپ کړی؟
ډیری ښځې د سینې پمپ اچوي، او دا باور لري چې دا به د هغې اندازه لوړه کړي. دا داسې نده، او د دې پوهیدلو لپاره، دا اړینه ده چې د مور د اناتومی معلومه شي. ستاسو سينه پمپ کول، تاسو د پوټکي د عضلاتو سره کار کوو، په ځانګړي ډول - د لوي عضلاتو عضلاتو سره، چې د فين شکل لري او همدارنګه د کوچني انتي عضلاتو سره. د اندازې په اندازه، دوی دومره لوی لوی دي، ترڅو په اغیزناکه توګه سینه پمپ کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د کار ګومارلو ته اړتیا ولرئ، لکه د لوی وزن پورته کول، او د ورکشاپونو ترمینځ د بیا رغونې لپاره لوی اختالف.
او، د حقیقت سره سره چې د سینې پمپ کولو د سینټ اندازه اندازه نه کوي چې د ښځینه تشن اندازه ټاکي، دا تمرینونه به د میرمنو په ظاهري مثبته اغیزه ولري - د عضلاتو د عضلاتو لپاره تمرینونه به ډیر ځواکمن، لوړ او لوچک جوړ کړي.
د سينې پمپ کول څنګه سم دي؟
کله چې د سينې د راټولو لپاره د تمرين تمرينونه، مه هير مه کوئ چې د عضلاتو تودوخه کولو لپاره يو څه وخت ورکړئ، که نه تاسو ښايي ټپي شئ. د قوت زده کولو څخه مخکې او وروسته باید ترسره شي. د یو ورزش څخه بل بل ته وقف باید 2-3 ورځې وي، ځکه چې د عضلاتو عضلات باید بیرته وساتل شي.
- د سينې د پمپ کولو لپاره ترټولو ښه بوټ د بنچ فشار دی، کوم چې د ډبببل يا يو ببريل سره ترسره کيږي. مطبوعات په یو فرصت کې ترسره کیږي، تاسو باید د 10 تکرار درې سیٹونه ترسره کړئ. د بنچ د مطبوعاتو لپاره بینچ ته پاملرنه وکړئ: افقی د بوټی عضلاتو منځنی غټ منځ ته راوړي، د پورته مخنیوی سره - په پورته سیسټم باندې تاثیر کوي او د ټیسټ لوړولو کې مرسته کوي. د افقی زاویه سره، بار باید د سینه مرکز ته راټیټ شي، پداسې حال کې چې پورته پورته پورته کول - پورته ته. تاسو اړتیا نلرئ خپل لاسونه په بشپړه توګه د مطبوعاتو په جریان کې سم کړئ. د سينې د راټولو لپاره د بار گرفت پراخه وي.
- د عضلاتو د ورکولو لپاره یو ښه امتیاز د ضایع کولو او د ډببلبلونو د کمولو کې مرسته کوي، کوم چې هم دروغ کوي. دا تمرین پرته له چټکۍ سره ترسره کیږي، د عضلاتو کشف احساس کوي. د 15-20 ځلې ژغورنې تکرار کړئ، او ټول 3 لارښوونه یې کوله. کله چې نسل ورکول، د کوهیانو په یو لږ خیر حالت کې وساتئ - دا به په عضلاتو باندې د وزن کمول. د ډومببلونو د بشپړ ساتلو لپاره اړین ندي - د دوی تر مینځ شل سانتي متره پریږدئ.
- په کور کې، د سينه پمپولو لپاره به د دې مشق په توګه د زور اچولو سره مرسته وکړي. د لا زیاتې موثر روزنې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په یوه طریقه کې د قواوو درې ډوله کړئ: په افقی سطح (5-10 ځله)، د خام سره یو بنچ یا قهر (5-10 ځله) سره، د پښو سره بنچ (5-10 ځله) ته راوتل. دا ډول روزنه د عضلاتو د عضلاتو په ټولو برخو کې بشپړ بوخت دي، تاسو باید د زور ډلې ډلې درې ځلې بیا تکرار کړئ.
د سينې د پمپ کولو لپاره ګټورې لارښوونې
د روزنې لپاره په ریښتیا اغیزمن وي، تاسو اړتیا لرئ چې سم یې وخورئ. ښځې ډیری وخت د دوی د خواړو د کمولو غلطي کوي. مګر که تاسو غواړئ د عضلاتو پمپ ولرئ، هڅه وکړئ د سپورټ تغذيې قواعد تعقیب کړئ:
- خواړه باید وویشل شي - په ورځ کې 5-6 ځلې، د جدي لوږې د راوتلو اجازه مه ورکوئ - دا د میټابولیزم راټیټوي، چې په نتیجه کې د لیرې شوي چربی له امله د وزن زیاتوالی راځي؛
- د "رڼا" کاربوهایډریټ کارول باید محدوده وي، مخکې له دې چې تاسو ته اړتیا ولرئ خپل بدن بیا "سست" کاربوهایډریټ سره - د غلو، د غلو تولیداتو ته اړتیا ولرئ؛
- د روزنې وروسته، تاسو باید د پروټین خواړه وخورئ، ځکه چې د سینې عضلات وده کوي، د پروټین هره ورځ لږ تر لږه یو ګرامه وزن لري، بلکه ستاسو بدن به د عضلاتو د نسج جوړولو لپاره هیڅ شی نلري؛
- د څښاک پاکول - دوه لیټره اوبه.