فزیکي فشار فشار نشي کولی د سینې حجم لوړ کړي، مګر دوی دا ډیره محتاط کوي، د ظاهري حالت ښه کول. په دې حالت کې، د سینې سمبالونکی چې د کور کارولو لپاره شتون لري مرسته کوي. دلته د هغوی ځانګړتیاوې شتون لري.
د عضلاتو عضلاتو د پمپ کولو لپاره کوم سمبولیکان؟
د زده کړې په برخه کې د ښکلې او روغې ادارې ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د عضلاتو ټولې ډلې کار وکړو. د عضلاتو د عضلاتو لپاره سمبالونکی په هال کې موندل کیدی شي، مګر داسې وسايل شتون لري چې د کور تمریناتو لپاره اخیستل کیږي. د اصلي تمریناتو ترسره کولو لپاره، دا د بار، ډیمبیل او یو بار کارولو لپاره رواج دی چې د رسنیو او کڅوړو سرته رسولو لپاره کار کوي. په پام کې نیولو سره د جلا کولو تمرینونه کارول کیدی شي چې په ځانګړي سمولیو کې ترسره کیدی شي، د بیلګې په توګه، "تیتر" یا "هامر".
د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د قواعدو مطابق د سینې سمبالونکی کارولو ته اړتیا ولرئ:
- لومړی، د وسایلو ډیزاین مطالعه کړئ او د هغې سره د کار ټولې ځانګړتیاوې، ځکه چې یوازې دقیق تخنیک به د پایلو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- دا اړینه ده چې په منظمه توګه بوخت وي او په اونۍ کې درې ځله د عضلاتو د لیدو لپاره غوره وي.
- په ډیری الرو چارو کې تمرين کوي، د مثال په توګه، 3x15.
د شیدو سمبالونکی "آسان آسانه"
د کور لپاره، تاسو کولی شئ د کارولو آسانه ماشین انتخاب کړئ چې د سینټ او وسلو عضلات یې بار کړي. دا د telescopic بوټ جوړوي، او ډيزاین ډیزاین لري. د شیدو د تغذیې وسیله د کمولو او لاسونو کمولو پر بنسټ والړ ده. د روزنې په جریان کې، دا وسیله د دواړو لاسونو سره د سینټ په کچه ترسره کیږي. سم سمولر یو منظم تنظیم لري. جوړونکی د اغیزمن کار لپاره ډیری پروګرامونه وړاندې کوي.
"ټورنیو" د سینه سمبالونکی
دا وسیله کیدی شي د یو پراخ کونکي په توګه وپیژندل شي، کوم چې د وزر په شکل کې دوه لینونه لري چې یو یې د پیل ټکي لري. پیش شوي سیس سمولر د بدن نورو برخو کې کار کولو لپاره کارول کیدی شي. د وسایطو د تسلط له امله تاسو کولی شئ په هر ځای کې روزنه ترسره کړئ. د پوټکي عضلاتو د کار کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د سینه په سطح کې سمیکولیک وساتئ، دا د قامونو تر مینځ ساتل. حجم باید د وسایلو په سر وي، او کوهین باید کم شي. د عضلاتو د کار کولو لپاره، د کوبونو سره نښلول او لوړول، په یوه استوګنځي حالت کې برش ساتل.
"تیتلی" د عضلاتو د عضلاتو لپاره سمبالونکی
په دې سمبالونکی کې ترسره شوي تمرین بنسټیز نه دی او دا د پوټکي غړو عضلاتو لپاره د کار کولو لپاره کارول کیدی شي. ډيزاين دوه ليورونه د عمودي لاسونو سره لري، چې بايد کم شي. د لاس او سینه سمبالونکی د یو شمیر ځانګړتیاو سره سم کارول کیږي:
- د خپل ځان لپاره سم سمبالونکی ترتیب کړئ، د کوم لپاره چې تاسو په یو بنچ کې کښیناست او لاسونه یې په لاسونو کې واچوئ. دا مهمه ده چې کندز د فرعي سره موازي سره وي، او قمارونه تناسب وو.
- د سر بیرته او د سر شاته بیرته پریس کړئ. په ځانګړو تکیاو کې ستاسو ګوډاګانې وساتئ. د ثبات ساتلو لپاره، خپلې پښې پراخه کړئ.
- د سينې د عضلاتو لپاره سمبولټر د لاسونو په کمولو ولاړ دى، نو ساه واخلئ، لاسونه سره يوځاى کړئ، په پاى کې، لنډ ټکي واخلئ او خپل لاس IP ته واستوو. په سمه توګه او ورو ورو حرکت کول.
د عضلاتو د عضلاتو لپاره سمر سمرټر
په هالونو کې د عضلاتو د عضلاتو د پراختیا لپاره ډیزاین ځانګړی سمبالونکی دی، او دا په یو اړخ کې د لیګ کاروي چې د هغې اندازه یې ثابته شوه. د "هامر" ګټې په دې حقیقت کې شامل دي چې دا د ثبات د عضلاتو کار محدودوي او وزن یوازې د عضلاتو لپاره ځي. د هټر سمیکولر په سینه کې تجربې کیدای شي د ثانوي په توګه وکارول شي، دا چې انسولین کیږي. د تخنیک مهم معلومات:
- د سیسټ پټه په سمیکولیک کې ترسره کیږي چې په ټیټه توګه د څوکۍ د څوکۍ شاخ ته فشار ورکړي.
- په تنفس کولو سره، ستاسو ګوټ ګوټونه د یو بل په لور حرکت وکړئ، د پوټکي عضلاتو قرارداد کول.
- په پورتنۍ مرحله کې، تاسو اړتیا نلرئ چې ستاسو قابله ګانې په سمه توګه وخورئ، نو ځکه چې وزن ضرب الاجل ته نه ځي.