د خوسکي عضلاتو اکثریت ډیری وخت د یو شخص په فزیکي پورې اړه نلري. نو په نړۍ کې تر ټولو ډیری ښځینه فاسده او ناڅاپه هګۍ شتون لري، چې په عمومی توګه د موټر فعالیت فعالیت نشتوالې کوي. د وزن د ضایع کیدو لپاره تجربې باید د ژورې او وخت مصرف شي، ځکه چې موږ د واقعي پیاوړي عضلاتو په اړه خبرې کوو.
د خولې د حجم کمولو لپاره د تمرین پیچل دوه برخې لري - د عضلاتو پیاوړي کول او دوی ته پراختیا ورکول.
تمرینونه
- ټوپکونه ، پګونه تړل شوي، گوټونه تړل شوي، لاسونه په مټونو کې، د ساه کولو په وخت کې موږ ورو ورو اوسېږو، موږ خپل لاسونه پرانیزي - په تنفس کولو سره - موږ خپل لاسونه په سر کې پورته کوو. پرفارم - 20 ځلې.
- د پښو سره یوځای، کمرونو لاسونه، پیرونو ته ولاړو او پریښودل. گوټونه سره یوځای، تر ټولو لوړ ته ځي، د بکسونو لرې کول. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، جرابې ته وده ورکول او پرته له دې چې ډوب شي، موږ په "فلیپ" کې په پښو کې یو پښه پریږدو، موږ یې په پښه کې د پیر په واسطه ووهله، او دویمه پښه. موږ 20 ځله تکرار کوو.
- موږ په پښو ولاړ یو او په شا او خوا - 20 ګامونه پورته کوو.
- د ډبرو تمرینونه 3 او 4 - 10 د "پیرې" سره خپل پیر ته وکړئ، بیا د ہیلس سره 10 ګامونه. دا اړینه ده چې د بشپړ رستیو لپاره د دې تمرین 10 طریقې جوړې کړي، که نه نو هیڅ اغیزه به ونلري.
- د کنډک په چوکونو کې لیګونه، د پښو پر مخ ولاړ، موږ 10 ته راځي او لاړ شه. موږ 10 لارې جوړې کوو.
- موږ باندنۍ پښه بېرته اخلو، ښي پښه مو وهلو، د خوس عضلات یې خپروي. نور هغه څه چې موږ د پښو ټوټې، پیاوړې غاړې. موږ خپل پښې بدلوو او تر لسو بجو پورې ولاړ یو. موږ اړتیا لرو څو څو لارې جوړې کړو.
- اسټیټ، ګوتې یې د جرابونو په شاوخوا کې واچوئ. موږ خپل گوټونه ګډوډوو او زموږ پښې په بشپړه توګه نیغ په نیغه، بدن لاهم پاتې دی.
- د وروستي تمرین لپاره، موږ یو پلیټریټ یا لوړتیا ته اړتیا لرو - موږ جرابې په تیونو کې اچولې، جرابې ته ولاړو، او زموږ هګۍ فرش ته ټیټ کړئ. نو موږ د خوسکي عضلات خپروي.