هیڅوک د امریکایانو په اړه فلمونه خوښ نه خوښوي، مګر هرڅوک د حلی بیری سره د ښځینه کټ په توګه خوشحاله کیږي. او دا د یو باصلاحیته لوبغاړي ښکلا نه دی بلکې د دې ښکلی ښځه لخوا د لچک وړتیا هم هم شتون لري. او البته، د دې فلم د لیدلو څخه وروسته د ښکلا ښکلا نیمايي د حیرانتیا وړ څرنګوالي، لکه بلیټ.
پدې مسله کې دوه نظرونه شتون لري - ځینې یې وایي چې د انعطاف وړ وي، یو څوک باید زیږیدلی وي، نور خلک استدلال کوي چې دا وړتیا وده کیدی شي. په واقعیت کې، د دغو طبیعي نرمښت دواړه حقونه دي، او داسې خلک یوازې ځان ته اړتیا لري چې خپل ځان وساتي. مګر د نورو لچک وړ او پلاستيک کېدو لپاره، شاید د جمناست په څیر نه، مګر لاهم په ښه کچې کې، شاید. د دې لپاره څه اړتیا ده، تاسو پوښتنه کوئ، ایا کوم ځانګړي ټیکنالوژي شتون لري یا ګران ګرځي ټولګیو کې ګډون کوئ؟ دا اړینه نه ده چې په کور کې روزل شي، تاسو ته اړتیا لرئ هره ورځ نږدې نیم ساعت د وړیا وخت او د بسیا قناعت وړ وي نو تاسو د لومړۍ ورځې وروسته نه پریږدی. که چیرې تاسو په چټک ډول د انعطاف وړ کیدو په اړه حیرانتیا لرئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونو سره فرش ته نشي رسېدلی، نو فکر وکړئ چې تاسو واقعیا یې ورته اړتیا لرئ. ځکه چې دا امکان نلري چې د بلیټ لچک وړتیا ترلاسه کړئ، موږ روزنې ته اړتیا لرو، د یوې اونۍ څخه زیات ډیر دوام ورکوو.
نو، که تاسو پریکړه وکړئ چې ډیر لچک لرونکي شئ، "تیز" کلمه هیر کړئ او په خپل ځان باندې کار کولو لپاره چمتو یاست، ځکه چې تاسو د یوې کمپنۍ لپاره تنظیم کولو لپاره، نو تاسو باید د یو څو تمرینونو یادولو او هره ورځ ترسره کړئ. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ په ډیرو پیچلو پیچلو لکه د پل یا تورین په څیر حرکت وکړئ.
څرنګه چې محدوده شي - تمرینونه
- ستاسو په معدې تړل، پښو لږ څه کمزوروي، وسلې لږ څه کوي، بدن ته ستاسو ګوټی فشاروي. موږ د فرش سر ته غوږ نیسو، په ورو ورو هوا ته تنفس ورکوو او په عین حال کې حرکت حرکت پورته پیل کوو، په لاسونو باندې تسکره او د تاکونو په مینځلو سره، د فرش څخه ټوټه ټوټه نه ده. په ورو ورو، په تنفس کولو سره، موږ فرش ته ځو. تاسو اړتیا لرئ چې دغه تمرین 4 ځلې بیا تکرار کړئ. کله چې سرته رسولو ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید هڅه وکړئ چې د پښې عضلات کار کړئ، لاسونه نه.
- په پښو ولاړ، پښو اوږد چوکۍ، موږ خپل لاسونه د خپلو پښو شا او خوا ته لیږو او د تالاشۍ سره اړیکه ونیسو. په نرمۍ سره دوی پورته کړئ، هڅه مه کوه چې د تمرکز مخه ونیسو. بیا موږ خپل لاسونه په ورو ورو کم کړو، تالا بند کړئ، د برش ټوټې کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ. په ټولیزه توګه، تاسو اړتیا لرئ د 4-5 بیاکتنې ترسره کولو لپاره.
- په فرش کې سمدستی، مستقیم پښې یوځای کړئ. ورو ورو موږ خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره یوسو. که چیرې د انعطاف وړ اجازه درکړل شي، موږ خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره ساتو او هڅه کوو چې د غوږونو سره سر ته ورسوو. یوڅه لږ آرام او ورزش بیا تکرار کړئ. په مجموع کې، تاسو باید د 3-4 تکرار کولو ته اړتیا لرئ.
- موږ په فرش، پښو سره، د تناب په مینځ کې لاسونه لرې. ورو ورو موږ خپل پښې او رنځ پورته کوو، خپل ځانونه د ځان سره مرسته کوو. د اوږدې مودې لپاره ځنډول د اوږدې مودې په اوږدو کې، موږ خپل پښې کمې کړې، هڅه کوو چې د سر سره یې د جراب سره ټوټه ټوټه کړئ. غوږونه نه ګنډل کیږي. موږ په دې پوست کې د څو ثانیو لپاره پاتې یو او ورو ورو متحد. تمرين 3-5 ځله تکراريږي.
- موږ په خپلو گوټونو کښیناستو، زموږ پښې تیریږي، زموږ لاسونه زموږ د پښو شا او خوا زخم دي. زموږ د قمارونو بیرته راګرځول، موږ هڅه کوو چې خپل کالي یوځای یوځای کړو، لکه څنګه چې د لمانځه په نښه کې. موږ ژوره او په اسانۍ سره ساه ورکړه، موږ د 30 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې یو. تمرين 3-4 ځلې تکراريږي.
- تړل، موږ خپل امکانات د امکان تر کچې پراخ کړل. په ښی پښه کی اچول، موږ د ښي ښي ښي لاس اوږووي، په ښي لاس باندې تاو کول. ښي پښه مستقیمه ده. موږ د 30 ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې یو او خپل پیرونه بدل کړو. ټوله تجربه 4-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- تړل، موږ خپل لاسونه کمر، پښو سره یوځای. ورو ورو ورو او مخ پراته. موږ تمرین 10 ځلې په دواړو لوریو کې ترسره کوو.
- پښې یوځای کیږي، له مینځه ځي که دا اسانه وي، نو موږ هڅه کوو چې ګوتو سره ستاسو ګوتو سره تماس ونیسو او ستاسو ګوتو سره نه.
دا ټول تمرینونه باید ورو ورو، ورو ورو، د بې وزله ښکلا په څیر ودرول شي، د هغه نرموالي په اړه چې موږ یې خبرې پیل کړې.