بیرته هاپسیډینشن یو داسې تمرین دی چې د نخاع د عضلاتو د کارولو لپاره کارول کیږي. د کلاسیک نسخې پر خلاف، دا یو مهم ګټو لري: که څه هم ورته عضلات د روزنې په جریان کې کار کوي، د تاکونو تاوان په پام کې نیولو سره خورا مهم دی. د دې په پام کې نيولو سره، تمرين د خلکو لپاره د ستونزو سره مخ دي، او همدارنګه د خرابو پرمختللو عضلاتو سره.
په کور کې د هایدروکسینشن بدله کړئ
دا تمرین کیدی شي مخکې له دې چې د کارموندنې لپاره د بدن ډیر جدي بوخت چمتو کړي استعمال شي. په کور کې د دې تمرين کولو لپاره څو لارې شتون لري:
- د هایکروکسینشن په سمبالونکی باندې راګرځیدل. خپل ځان په بنچ کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو لاسونه د پښو لپاره ډیزاین شوی وي، او سر د رولر په وړاندې پاتې کیږي. پښې باید فرش ته ټیټ شي. د پښو، شاته او بڼو عضلات کشف کول، پښې لوړوي ترڅو دوی د بدن سره یو واحد کرښه جوړه کړي. د یو څو ثانیو لپاره ونیسئ، که امکان ولري ولټاژ زیاتوئ، او بیا خپل پښو ورو ورو ورو کړئ. د اعدام په جریان کې، وګورئ چې بدن بدن نلري.
- په فټبال کې د هایروپټینشن بدله کړئ. پخپله په بال کې ځای ورکړئ ترڅو چپسونه په فټبال کې وي ، او ستاسو لاسونه د فرش په وړاندې مخ پراته دي. خپل پښې په فرش کې واچوئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی هم دي. هغوی ته فشار ورکړئ چې دوی د بدن سره مستقیم کرښه جوړ کړي، د څو ثانیو لپاره ونیسئ او پښې کمې کړئ.
- د نجونو لپاره، د هایروپیک ټیکنالوژیک لپاره بله بله لاره هم شته، چې په فرش کې ترسره کیږي . ستا د ګیټی ټکول او خپل لاسونه د بدن سره ځای پرځای کړئ. خپل سر او اوږو پورته کړئ، او خپل لاسونه د کمر په ځای وټاکئ. په عین وخت کې، خپل پښې لوړ کړئ. پدې پوسټ کې، د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي. تاسو کولی شئ خپلو لاسونو ته لاړ شئ او په پښو سره یې پورته کړئ. د پښو ترمنځ د وزن زیاتوالي لپاره، بال ټینګ کړئ.