د ډیری میرمنو لپاره، رانګانې او نخښې د هیڅ معنی نه بلکې د اندیښنې خبره ده، مګر د ستونزې ساحه چې د هرڅه مخکې وړاندې کیږي. که څه هم، که دا ډول ستونزې تاسو ته ونه پیژندل شي، تاسو کولی شئ د دې ښکلي ځایونو ټون او لوچۍ یوازې د منظم روزنې له لارې وساتئ: هیڅ رژیم به ستاسو عضلات نه پخیږي او تاسو د بیوزلی څخه خلاص کړي. سربېره پردې، سختې نښې او کڅوړې په ناقانونه توګه د ښځینه استازو د جذب زیاتوالی! د هپس او بڼو لپاره ساده تمرينات شتون لري، د اوږدې مودې لپاره د فورمو د جذب ساتلو لپاره اجازه ورکوي.
د هپس او بڼو لپاره چلول
که ستاسو اصلي ستونزه د وینې ذخیره راټولول وي، نو تاسو باید د چلولو مخنیوی وکړئ. په دې کې کوم اساسي توپیر شتون نلري چې آیا تاسو به په سړک یا یا یو کنډک کې چلئ - که چیرې په طبیعي ساحه باندې مخ وګرځئ لږ د پښو او پښو ګډ ټپیان شي. په هر حالت کې، هیڅ توپیر نلرئ چې تاسو څنګه پرمخ وړئ پریکړه وکړئ، دا مهمه ده چې تل د ښه سنوکرانو، غوره، لوړ، ټنګونو ته، د کیفیت ډیریدو سره. دا به ستاسو ملګرتیا خوندي کړي.
نو، د چلولو له پښو او بڼو څخه وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ یو څو ساده قواعد ترسره کړئ:
- په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله چلول، هر وخت د 30-40 دقیقو لپاره. د پیل لپاره، البته دا ممکنه ده چې د 15-20 سره، مګر یوازې اوږدمهاله روزنه واقعیا د خوړو سوځیدل کیږي.
- د تاکید کولو دمخه، پرته له شکر او کریم څخه پیال طبیعي قهوه وخورئ - دا یو طبیعي غوټونکی دی چې د تمرین سره کار کوي.
- په ورته مرحله کې مه ځئ: چټکتیا، په چلولو، د بدلیدونکو چټک سرعت، د ګرادي کارولو څخه کار واخلئ - مختلف فعالیتونه.
ډیر ځله تاسو پخپله پخاله تنظیم کړئ، ښه به نتیجه وي. سر ته د هډوکو راوستلو لپاره، دا طریقه هم ښه ده، مګر دا غوره ده چې د تجربو له لارې ښکلې بڼه جوړه کړي.
د هپونو او بڼو لپاره ایربیک
اوس په هر فټبال کلب کې تاسو به د غوږونو او بڼو لپاره سبق درکړل شي - هوایی ګام ګام. د هوا ډوله ډولونو څخه، دا یو ترټولو اغیزمنه لاره وه، مګر، هغه د انرژی مصرف هم دی. پدې حالت کې، اشغال د ځانګړي مرحله ګام ته پورته کیدو کې رامینځته شوی، کوم چې تاسو ته د ستونزو په ساحو کې د وزن زیاتوالي او دوی ته ډیر چټکتیا ماتوي. دا تخنیک د فعاله میرمنو لپاره ښه دی، کوم چې د متحرک تعقیب سره مینه لري او ډیر سخت دي. د غوږونو او بڼو لپاره داسې فزیکي ټوله اغیزه هم کوي: دا ارقام د سلممین، سوز او ډیر ښکلی شي، او عضلات به ټونس ته راشي.
د چټک پایلو ترلاسه کولو لپاره تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د فټنس کلب ته لاړ شئ، او په هغو ورځو کې چې تاسو بوخت یاست، ځان د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د ځان پروټین خواړه تنظیم کړئ.
د ګوتو او بڼو لپاره چارج
که تاسو ډیر وړیا وخت نلرئ، د هپس او بڼو لپاره غوره پروګرام باید د سهار تمرین په توګه ترسره شي. دلته هرڅه ساده دي:
- ګرمې پورته: د 1-2 دقيقو لپاره په ځای کې ځي، یا د رسی کود (ورته عدد).
- کلاسیک سایټونه (د پوټکي بیرته اخیستلو، د 90 درجې درجې کې زاویه ته) - د 15 ځله 3 سیټونه.
- کلاشینیک بریدونه - د هرې پښې لپاره 15 ځله مقررات.
- ماک فوټ - د هرې پښې لپاره 15 ځلې 3 سیټونه.
- ټوټې ټوټې: د پښو په پښو اړخونو ته ناستې، په بدیل سره ښي پښه ته ولاړه، بیا په منځ کې، بیا ښي خوا ته.
دا چارج هره ورځ یا هره ورځ ترسره کیدی شي، دا به ډیر وخت ونلري، مګر دا به د تڼیو او کونډو لپاره ښکلې بڼه ورکړي.
د هډوکو او بڼو لپاره کمپلیکس
دا به ډیره اغیزمنه وي چې دا ټول تخنیکونه په ورته وخت کې وکاروي: په سهار کې تمریناتو، او د شاملو ځایو بد او هوایی کارونو لپاره. د دې پرمختللې اغېزې سره، تاسو به لومړني روشن پایلې په 2-3 اوونیو کې وګورئ.