دا امکان نلري چې یو داسې کس وي چې د فلیټ معرفي کولو څخه انکار وکړي. او د "د خوبونو محدودیت" ترلاسه کولو امکانات توپیر لري، مګر د فلیټ او پامه پورته شوي معدې د ترلاسه کولو لپاره ترټولو اغېزمن الره د یوې ضرب السته راوړنې پر اساس د مطبوعاتو لپاره تمرینونه دي. د بریالیتوب دلیل زموږ د بدن په موقعیت کې دی: افقی په الوتکه کې د هډوکو ډیره عضله تاوان کوي، او په مستحق کې - د مطبوعاتو مستقیم عضلاتو پمپ کولو لپاره یو ښه فرصت شتون لري. که تاسو غواړئ چې د بنچ پریس فشار څنګه څرنګوئ، د تمرین اساسي بنسټ ولیکئ.
- IP: د بنچ پرمهال، گوټونه خولې شوي او په حامل کې مقرر شوي، السونه د سر تر شا، یا په سینه کې تړل شوي. موږ د ټول بدن ورو ورو پورته کول، د لیږد کولو وروسته - بائیں او ښی وګرځو، بیرته د FE لپاره.
- IP ورته دی. موږ د بدن لوړ پوړۍ برخه پورته کوله، پرته له دې چې د غصب او غوندې سیمې. د څو ثانیو لپاره موږ په دې پوست کې ځړول او آی.پی.سی ته راستون شو.
- آی - د بنچ په غاړه وی، لاسونه د پښو په تالارونو کې ساتل، او د ګوتو غاښونه ایستل.
- IP - په تمرین کې 3، موږ مستقیم پښې 90 درجې ته ټن ته لیږو.
- IP - په بنچ کې ناسته، د پښې د تاکیدونکي پوټکي لاندې فوټونه، سرونه د سر په تالا کې. موږ ټانک بیرته 20 ته راټیټ کوو، په عين حال کې موږ خپل پښه وسوځوله، یوازې بنچ ته کم کمولو سره. دا په هغه بیړني تمرین دی چې د انرژی ډیره انرژي ده، په مطبوعاتو کې ډیر تاوان رسیدلی دی.