د شدت روزنې وروسته په بشپړه توګه بیرته ترلاسه کولو لپاره، لاندې ټکي ته پام وکړئ هڅه وکړئ:
- خپل ځان د خوب څخه محروم نه کړئ. تاسو باید د شپې له 7 نه تر 9 ساعتونو پورې خوب وکړو او که امکان ولري، د ماسپښین په وخت کې 1 ساعت (نور نه)
- 90 دقیقو ته د روزنې وخت محدود کړئ؛
- په اونۍ کې یوځل بیا د ټولګي څخه ډډه وکړئ - یا په سختو پیښو کې، خپل ځان ډیر روښانه رڼا ورکړئ.
د عضلاتو بیا رغونه څنګه چټک کوي؟
دلته د هر ورکشاپ څخه وروسته باید څه وکړي.
- د کاربوهایډریټ او پروټین سره د ورزش وروسته سمدلاسه وروسته وخورئ.
- د تمرین تمرینونه) 5-10 دقیقې (.
- ګرمې او بیا سرد شاور واخلئ.
د عضلاتو د بیا رغونې لپاره چمتووالی
- د انټي اکسیډینډس. د انټي بایډینډینټ وړیا ریډولیکونه ماتوي. دا، په پایله کې، د روزنې وروسته د ښه ښه والی سره مرسته کوي، د عضلات درد کموي او د سوځیدنې مخه نیسي. اصلي انټي اکسیډینټونه: د ویټامین A، C، E، سیلینیم، بیټا کارتوین، د انګورو د تخم استخراج - پرواناتوکویایدین، الفا-لیپکو (ټایټیکیک) اسید.
- امينو اسيدونه د پيچلي زنجيرونو، يا BCAA-Branched- chain Amino Acids سره . دا ضروري امینو اسیدونه دي، پدې معنا چې بدن نشي کولی تولید کړي، او دوی باید د خوړو سره واخستل شي. سربیره پردې، دا ضمیمات د مصئونیت مالتړ کوي او په عضلاتو کې د امینو اسیدونو 35٪ احتساب کوي. د BCAA اصلي استازي عبارت دي له: L-Isoleucine، L-valine، L-leucine.
- ګلوټامین . ګلوټامین د کلیدي بحالی فکتور ګڼل کیږي کوم چې د عضلاتو سیټولوژيزم مخنیوی کوي.
- انوسین . انزین د لیټیکیک اسید جمع کول منع کوي، کوم چې د عضلاتو ستور ثابتوي.
تولیدات د عضلاتو بیا رغونه
- هګۍ د هګۍ پروټین تر ټولو لوړه بیولوژیکي ارزښت لري - د نورو خوراکي توکو په پرتله.
- بادام . د الفا-توکیکرویلول یو له اموارو سرچینو څخه یو د ویټامين اې څخه یو دی.
- سالون . د عضلاتو پروټین تنظیمونکي، سالم ډیری لوړ کیفیت لرونکي پروټین او omega-3 فایټ اسیدونه لري، چې د روزنې وروسته وروسته د عضلاتو بیرته راټیټ کول، ځکه چې دوی د پروټین کښت کموي.
- دوتنه که تاسو د کاربوهایډریټ سره د بدن د پیاوړتیا وروسته بیرته ستنیدلو لپاره د پروتینونو بشپړ ترکیب په لټه کې یاست، نو خاوره تاسو ته غوره حل چمتو کوي.
- غوښه . د اوسپنې او زنک غوړ، غوښه غوښه لومړی ځای نیسي او د کریماتین سرچینه ده.
- اوبه . د بدن کومې برخې عضوي 80٪ اوبه دي. دا پدې مانا ده چې زموږ په بدن کې د اوبو اندازه، حتی د٪ 1 په څیر، کولی شي روزنه ځان ته زیان ورسوي او د عضلاتو چټکتیا بیرته راشي.
د عضلاتو چټکتیا
د عضلاتو د بیا رغونې سرعت خورا توپیر لري، ځکه چې دا د دوی د فشار کچه پورې اړه لري. د روښنايي بار په حالت کې، عضلات په ورځ کې په بشپړه توګه بیرته راځي. د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د منځنۍ اندازې وروسته، تاسو کولی شئ دوه ورځې ونیسئ. او د تقویه او درانه ورزش وروسته د وروستي عضلاتو د بیا رغونې لپاره، تاسو به یوه اونۍ ته اړتیا لرئ) یا حتی دوه (. نو ځکه، دا روښانه ده چې د عضلاتو چټکتیا تل ممکنه نه ده.