هر ښځه د یو دلیل او زړه پورې شخصیت خوب کوي. ډیری عادلانه جنسي جیم نه پریږدي، په مختلفو ډولونو روزنه وکړي ترڅو په بدن کې د بدن ساتنه وکړي. مګر داسې ښځې هم شتون لري چې په جیم کې ګډون کولو لپاره وخت یا پیسې نلري.
په کور کې د یو پراخ تمرین سره تمرین به تاسو د فیزیکي بڼه ساتلو کې مرسته وکړي، او تاسو به په دې پوه شئ چې ستاسو فعالیت ښه شوی.
د یو پراخ کونکي سره پیچلي تمرینات
تجربه لرونکی سره تجربه د وزن د ضایع کیدو ، د عضلاتو جوړولو، د پوستکي پیاوړتیا، او د کاریو سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي. یوازې یاد ولرئ چې وزن باید د امکان وړ وی، پرته له دې چې تغذیه وشي. راځئ د نړیوالو ډولونو تمرینونه د یو پراخونکي سره وګورو.
د تڼیو لپاره تمرینونه:
- ولاړ وي، ټانکونه د بسپنه لرونکي بیلټ سره ټیک کړئ. خپل معدومات او د سترګو ګړندی کول، د پښو شاته سینټینټونه د بیس څخه تر بیس پورې پورته کړئ. د هر پښو لپاره، 15 ځله تمرین کړئ؛
- په هماغه ځای کې ولاړ وي، طرف لوري ته ځي، پداسې حال کې چې پښه باید خوله شي. د هر پښو لپاره 15 ځلې تمرین وکړئ؛
- په غوږونو او ګوګو کې مو ترلاسه کړئ. په ښي پښه کې لنگر وغورځوئ، په اوږو باندې یې اوږو کړئ. پرته له سیده پرته، خپل ښي پښه پورته کړئ، پدې پوسته کې ستاسو هپ باید ورته سطحه د ټن سره وي. دا جرګه پاتې ده. د بائیں پښو سره ورته کار وکړئ، د پراخولو بیرته راګرځولو. د هر پښو تمرین لپاره باید 10 ځلې ترسره شي.
د هډوکو لپاره تمرين:
- په شا کې د سپي پوست کې، د ګوتو لپاره یو پښه ودرولئ او سینه ته یې وسوځوئ. د متقاعد پراخیدونکی پایپ په برخه کې، پیر. دوهم پښه مستقیمه ده. په ورو ورو د خولې لاس سیده کړئ، او پیر مه پریږدئ. د هر پښو لپاره 15 ځلې تمرین وکړئ؛
- پرته له دې چې د موقعیت بدلون ومومي، ټګۍ د یو پراخ کونکي سره وخورئ، خپل پښې پورته کړئ او جلا کړئ دوی یې وغورځئ، بیا یې ورو ورو او ورو ورو کم کړئ. خپل لاسونه په ټانک کې واچوئ، مګر که چیرې تاسو د غاښونو سره ستونزې ولرئ، نو د بڼو لاندې ځای ونیسوئ؛
- د پیل ځای نیسي، پښې د اوږدې لیرې پرتې دي. په غزیدونکي کې ودرید، د ټپ پایونه په ښکته او لاسونو لاسونو کې واخلئ. د یو خپریدونکی کارول، یو مثلث باید تشکیل شی. 10 د دریمې غاړې سره یوځای د یو پښو او بیا بل سره تکرار کوي.
د مطبوعاتو لپاره تمرینونه:
- پرته له مخکې پوست بدلول، د خپل پراخ پښو سره د مخلوط شوي پایپ په پای کې ولاړ شئ. ستاسو د ښي لاس سره، ټیپ په اوږد کچه ټینګ کړئ. پداسې حال کې چې بدن ته ښي لور ته تاوان رسوي، وینه حرکت نه کوي. ښي او ښي لور ته 15 مکلفیتونه سرته ورسوي؛
- په عین موقف کې، پښې پورته کړئ. پښو پټه کړئ. د سينې په سطح کې، خپل لاسونه په کوچيانو کې. د پښو ورو ورو کموئ، سکاولا له فرش څخه وخورئ. د 10 غرونو سره پیل وکړئ، د وختونو شمیره زیات کړئ.
د تمدید سره د کمپریشن لپاره تمرینونه
د تیتلی پراخونکی په مرسته ، تاسو کولی شئ تقریبا د عضلاتو ګروپونو لپاره د کمپریشن تمرینونه، په شمول د هټیو، فشار او د پوټکي عضلات.
د سينه لپاره تمرین د غوږونو ترمنځ تیتلی پراخه کړئ. لاسونه ټیټ کوي، کوبونه یو بل ته نزدې کوي، بیا وروسته ناپاک.
د مطبوعاتو لپاره تمرین په سپي ځای کې، پښې په گوټونو کې ودرولئ، د توقیف یو پای پای ته ورسوئ، او ستاسو د لاس سره مخ د سترګو مخې ته. د پښو څخه خپل پښې پورته کول، د پایپتر ډبرې د پښو سره ټک کړئ. تاسو باید د بطن په فشار کې تاوان احساس کړئ.
د ران د عضلاتو لپاره تمرین. ستاسو په لور لاړ شه، د سپوږمکۍ ترمینځ د توقیف ځای وټاکئ. د تیتلی غوږونو ټوټه کړئ او د 10 ثانیو لپاره په دې پوست کې ساتل. تمرین 50 ځله ترسره کړئ.
د یو پراخیدونکي تمرین سره کارول، ستاسو شخصیت به په شکل او سر کې وي! په دې حالت کې، تاسو اړتیا نلرئ چې جمو ته لاړ شئ او وخت او پیسې ومومئ.