ګینیر هغه مخلوط دی چې په پراخه کچه د ورزش په تغذیه کې کارول کیږي، چې لوړ کیفیت لرونکي پروټینونه او کاربوهایډریټونه نه لري، په بالقوه توګه د ویټامین، منرالونو او ټریس عناصرو سره. د دې جوړښت له کبله، ګیرر د انابولیک ځانګړتیاوې لري، نو ځکه دا اکثره د عضلاتو ډله ګټو لپاره کارول کیږي او د فعال روزنې پروسې وروسته چټکه بیا رغونه کیږي.
د ګیینر څښلو په سمه توګه څنګه سمه ده؟
دا ډیر مهم دي چې پوه شئ او پوه شئ چې د ګیینر څښلو لپاره څومره غوره دي او کله چې ګیرر ښه وخورئ.
د ډیری موثریت لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د 100-150 ګرامه پوډر واخلي، په 300-500 ملی لیټره غوره شوی مایع کې ضایع کول او د یوځای شوي ډله ایز ډله پورې تر سره کیږي. په بشپړ ډول د ګیرین د ملکیتونو د کارولو لپاره، دا اړینه ده چې دا په لاندې توګه وڅښئ:
- د سهار له ډوډۍ وروسته، د کالوری لپاره مصرف د ورځې لپاره انرژي چارج کول؛
- 1-2 ساعته مخکې د کار کولو امکانات د امکان تر حده اغیزمن وي؛
- 20-30 دقیقې وروسته د عضلاتو د ډیریدو وده او د مصرف شوي پروټینز او کاربوهایډریټ چټکه بدله کولو لپاره د روزنې پای پای ته ورسید؛
- دا هم ممکنه ده چې په ټوله ورځ د ګیرن څخه کار واخلئ، د بیلګې په توګه، که چیرې د معمول خواړه لپاره امکان شتون ونلري، او د غذايي رژیم سخت شمیر استوګنې چمتو کوي.
د ګییرر کارولو سره، دا مشوره کیږي چې ډیر مایع کاروي تر څو اړین توکي په ډیر چټکۍ سره ونه وځي او د هاضمیت کچه لوړه شي. دا ګیرینر د تخلیقین سره په ترکیب کې ډیر مهم دی. کاربوهایډریټونه او پروټین د کریماتین د ښه تعقیب لپاره مرسته کوي، کوم چې په دغو پیچلو کې د دغو موادو اخیستلو پایلې اغیزمنوي.
د هغو خلکو لپاره چې بشپړتیا ته اړتیا لري، سپارښتنه کیږي چې دوی ګیینر ومني او د پروټین سره بدله کړي تر څو د ناپاکه ډله ایزو ګټې څخه پرته د عضلاتو لګښت نه وي، مګر د غوړ مصرف پرځای.
څنګه ګیرنر نجلۍ واخلئ؟
هغه لاملونه چې نجونې جینر اخلي ډیر توپیر لري. دا د وزن ضایع، او د خلکو یوه ډله ده، او د شکل د اصالحاتو یا اصالح کولو هیله ده. د سمې لارې سره، تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.
د ګیرنر نجلۍ څښل څه ډول تړاو لري د هغه د داخلیدو څخه کوم ډول تاثیر شوی دی. وزن واخلئ (د غوړ له امله)، ګیرنر هره ورځ 2-3 ځله ویشلی شي، یا حتی ډیری وختونه. که تاسو د عضلاتو ډله ته اړتیا لرئ، نو تاسو د معقول روزنې پرته نشي کولی. دا اړینه ده چې د روزنې لپاره پالن جوړ شي، د خوړو او د هټټوټایپ ورکړل شوي استوګنې شمیره، او همدارنګه د ژوندیزم ځانګړتیاوې وټاکئ. د ارقامو سمولو لپاره، دا هم اړینه ده چې د استوګنې سمه اندازه او فریکون انتخاب کړئ او د ځینې عضلاتو په ډلو باندې تمریناتو ته ډیر پام وکړئ. په تیرو دوو قضیو کې د کار قواعد د عامو منلو وړ کسانو څخه توپیر نلري.
آیا دا د دې وړ ده چې ګیرر وڅښئ؟
د دې پوښتنې لپاره ځواب ترلاسه کولو لپاره، راځئ چې د ګرینر د زیانونو او اړخیزو اغیزو په اړه وګورو.
ګینیر هغه طبیعي محصول دی چې د پروټین او کاربوهایډریټ سره د مخلوط په نتیجه کې ترلاسه کیږي، نو د دې ضرر په اړه یې خبرې کول د خوړو خطراتو په اړه خبرې دي. په طبيعي توګه، د مطلوب پايلو ترلاسه کولو لپاره د خوراکي توکو او د هغې د استعمال وخت په پام کې نيولو سره ارزښت لري.
د پانقاني ناروغیو په قضیه کې د ګیینر کوچنیو هضمونو اختالسونو یا انفرادي ناخوالو د اړخونو اغیزو ترمنځ. همدارنګه، که چیرته ګیرر په ناسمه توګه په لوړه کچه نمی سره ذخیره شي، د محصول په تولید کې د باکتریا د بیاجوړیدنې احتمال زیاتوي، چې وروسته بیا د خوړو زهري زهري ته لیږدول کیږي، مګر دا په کوم بل محصول کې هم کارول کیږي.
د لږ پوهاوی له امله، ډیری متخصصین د زیانونو په شکل کې د ګیرنیر اړخ ته د ګوټ ګوټ، جگر، زړه، د بې پیلوټه بڼه څرګندوي، کوم چې د یوې افسانې څخه ډیر څه نه دي چې باید په جدي توګه ونه غورځول شي.
د څیړنو وروستۍ پایلې ښیي چې د عضلاتو ډله د ګیرر په پرتله د پروټین بشپړونکي ډیر غوره دي. دا پایلې د دې حقیقت پر بنسټ دي چې د 25/50 g تناسب اضافي کاربوهایډریټونو او پروټینونو اضافه برخه یوازې 25 ګرامه پروتین څخه اخیستل شوي انتابولیک اغیز نه لري) په 2011 کې د Staples AW لخوا ترسره شوي مطالعات (.