په ورزش کې، د شدت په پام کې نیولو سره روښانه ویش شتون لري: هوایی او اآربوبیک بوټ. دلته هم ورته مخلوط شوي دي، مګر دوی د روزنې اصلي هدف نه بدلوي. د دغو دوو نسلونو ترمنځ توپیر د تمرین په جریان کې د اکسیجن سره د عضلاتو سناتور دی. دا دا ده، که چیرې د اآربوبیک جمناسټیسټ موخه د اکسیجن لوی مقدار نه وي، نو د هوا سره یې د ستونزې سره.
د هوایی او اآربوبیک ترمنځ توپیر
تر ټولو مهمه خبره چې تاسو باید د نبض نرخ ته پام وکړئ، یعنې، د زړه وینې سره نسبت یې. د هوایی برداشت د درجې اندازه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د عمر عمر د 220 څخه کم وي. که چیرې د مثال په توګه ستاسو عمر 40 کاله وي، نو د زړه د حد زیاتوالی 220-40 = په هر دقیقه کې 180. په هرصورت، د هوایی روزنې لپاره وړاندیز شوی نبیل باید د حد اکثر 90٪ وي. دا د 40 کلن سړي لپاره، د زړه اندازه باید په یوه دقیقه 160 بجو کې وي.
د انایروبیک بوټ د ارزښتونو سره پیل کیږي چې د پایلو ارزښت یې 50٪ پورته وي. دا د اآربوبیک روزنې سره، د یو څلویښت کلن سړي نارس باید 90 ((220-40) / 2) فټرو او لوړ وي، د روزنې روزنې او شدت پورې تړاو لري.
د اآربوبیک روزنې سره، بدن موخه دا ده چې د اکسیجن پرته کار وکړي، دا د بوټو د نفوذ الندې وده کولو وخت نه لري. عضلات سخت او لیټیک اسید تولیدوي. د انیروبیک برداشت ممکن لنډ وي (تر 25 ثانیو پورې)، منځنۍ (تر 60 ثانیو پورې) او لوړ (له 2 دقیقو زیات).
د هوایی فعالیتونو ډولونه عبارت دي له: تامین ، موټرسینګ، هوایی جمناستیک (هوایی)، چلول. د انیرابیک لپاره - په جم کې بار او روزنه لوړول.
د وزن د ضایع لپاره هوایې ورزش باید د ځینو قوانینو سره سم ترسره شي. د مثال په توګه، تاسو باید د لمر وزن سره نور تکرارونه ترسره کړئ او په تدریجي توګه د تګالرې تر منځ وقف کم کړئ. تاسو باید ستاسو نبض تیز کړئ او پسې زیاتې کړئ. د دې نښو سربیره، تنفس ډیر ځله کیږي. که دا ټول ورک وي نو بیا شدت زیات کړئ. خو که په برعکس، تاسو تکرار کړئ، دا به ښه وي چې آرام وساتئ. او کله چې د اآبیبیک روزنې - د برعکس وزن، وزن زیاتوالی، د بیا تکرارولو تر مینځ تر ممکن حد پورې تکرار کول او آرام کړئ.
اندیښنه مه کوئ چې د ایربوبیک بوټ به د عضلاتو ډله پراخه کړي او بدن به لوی غټ وګوري. نجونې باید په بدن کې د لږ ټیسټسټون له کبله له دې څخه ویره ونه لري. په هر حالت کې، د عضلاتو ډیره ډله، نور کلوریزونه به د دې یا عمل سره مصرف شي، او د هغې مطابق، او اضافي پونډونه به ډیر چټک شي. ځکه چې عضلات ډیر غوړ وزن لري، کیلو ګرانه به شي، حتی که د سکرو تیر د ورته ارزښت پاتې وي.
د روزنې اندازه، سره څه چې تاسو یروبیک او اآبوبیک صبر لرئ، مه هېروئ چې تاسو د خوښۍ سره وزن وزن ته اړتیا لرئ!