پرته له حرکت څخه کم وزن خورا ستونزمن دی. او د وزن له مینځه وړلو لپاره ترټولو اغېزمن فزیکي فعالیت د روزونکي سره په جم کې روزل کیږي. مګر که تاسو د ښوونکي لټۍ نلرئ، او تاسو لا دمخه د زیاتو وزنونو په اړه فکر نه کوئ، مګر د جیم په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو په اړه، موږ تاسو ته د چمتو چمتو چمتو شویو مقرراتو چمتو کول دي.
تمرینونه
- په نری رنځ سمیکولیټر چلول - 5 دقیقې. د ټیټ یا منځنۍ مرحله انتخاب کړئ په هره دقیقه کې - 80 - 100 ګامونه. په عضلاتو کې تغذیه باید غیرقانوني رڼا وي.
- جم د وزن کمولو کې مرسته کوي، مګر د ضایط عضلاتو په اړه د ځواک روزنې څخه مه هېروئ. د یوې دقیقې لپاره د هرې تمرین وروسته، د عضلاتو لپاره تمرینات ترسره کړئ چې د وزن کم وي. دا به د عضلاتو اوږدوالی بحال کړي. پښه په ګوتو کې بند کړئ، په لاسونو کې یې په هوا کې فشار واچوي او د ورځي مخ مخ په ټوټه کړئ.
- تاوان - 60 ثانوي. موږ د بنچ پریس باندې تاوان کوو، د پښوونکو په پښو کې پلې کول. د سر تر شا لاسونه، د کاري عضلاتو د سوځولو احساس ته تقریبا 20 تکرار ترسره کوي.
- عضلات راټیټ کړئ - زموږ لاسونه ودرولئ، د ریټس ابومینینس عضلات خپور کړئ.
- په تجارت کې پندل - 5 دقیقې. د 4 نه تر 6 کیلو مترو په سرعت یا ټیټ یا متوسطه سرعت غوره کړئ.
- موږ په سږو کې زیږیدلی یو، موږ یو څاڅکی په فرش کې فشاروو، موږ د خوسکي عضلاتو آرام کوو.
- په سمیکلیټر کې پښې پریښودل د تڼۍ په تمرین کې دي. موږ منځنۍ مرحله 60 ثانوي ترسره کوو. موږ پښې لوریو ته پورته کوو، موږ عضلات یو ستر خوندیتوب ته راوړو.
- موږ د نیمې غاړې ملاتړ کونکي پښه پورته شو، دوهم یې د پښو لپاره وپیژندل شو او ځان ته یې ودرول.
- elliptical simulator په 5 دقیقو تکرار کړئ.
- د سسټ ته د عمودی بلاک کی حرکت د پښو په عضلاتو باندې تمرین دی. موږ د سخت تداوی لپاره 1 دقیقې ترسره کوو.
- موږ خپلو پښو ته ګرانه یو، په اسانۍ سره زموږ لاس ته لاړ شئ.
- یوه جمله د جم په وزن کې د چټک وزن د کمولو ترټولو غوره لاره ده. تر دې دمه یو لاری شتون نلري.
- د پښو سره پریس کړئ - د سخت تداوی لپاره د 1 دقیقو ترسره کول.
- موږ د اوږدې مودې په اوږدو کې زیاتېدو، د مخکینۍ پښې ملاتړ سره، د ګوتو او ګلوټال عضلاتو مخکینۍ برخې پراخیدو.
- اډیډیکل ټرینر - 5 دقیقې.
- په لوړ پوړ کې د لاس غزول - د یو دقیقو سخت تغذیې ترسره کول.
- موږ خپل لاسونه زموږ د سرونو په شا کیښودل او د برش سره یې په کلکو باندې فشاروو.
- تکمیل - 5 دقیقې.