هرڅوک چې د سپورت په برخه کې ډیرې لېوالتیا اخلي، نشي کولی د خپل فیزولوژي په ډګر کې د نظریاتي پوهې پرته ترسره نشي. په هرصورت، د عضلاتو د پمپ کولو لپاره، دا مهمه نه ده چې نه یوازې د اوسپنې پریږدۍ، مګر دا هم پوهیږئ چې تاسو امین اسیدونو ته اړتیا لرئ، څنګه کولی شي په سمه توګه د تغذيې او روزنې روزنې راجلبولو، او ترټولو مهمه - د بدن لپاره د زیان پرته پرته روزنه.
د ورزشکارانو لپاره امينو اسيدونه څه دي؟
هر پرمختللی لوبغاړی پوهیږي چې ولې تاسو د بدن جوړونې په برخه کې امینو اسیدونو ته اړتیا لرئ. که تاسو دمخه دمخه نه پوهیږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دې سیمې ته پاملرنه وکړئ.
امينو اسيدونه د عضوي اسيدونو د کټګوري څخه يو خاص کيمياوي مرکب دي. د وریجو او کاربوهایډریټ په څیر، دا د نايتروجن 16٪ جوړوي. د دې موادو هر یو انوګول د یو یا ډیرو امینو ګروپونه لري. کله چې دوی د معدني جریان په بهیر کې پروسس کیږي، د پروټین ترکیب کارول کیږي، کوم چې د عضلاتو په جوړولو کې کارول کیږي، او همدارنګه د نورو مرکبونو پراختیا چې د بدن لپاره اړین وي. د پورته، امینو اسیدونو لنډیز د عضلاتو جوړښت لپاره مواد دي.
برسېره پردې، دا امينو اسيدونه دي چې د ذهني رواني ذهني او فزیکي سر لپاره د روزنې وروسته وروسته ضروري دي. دوی د غوړ سوځیدنې، د عصبي سیسټم او حتی دماغ په بهیر کې هم برخه اخلي. ولې بدن امینو اسیدونو ته اړتیا لري؟ د ټول توازن ساتلو لپاره. او دوی د لوبغاړو سره په اغیزمنه توگه مرسته کوي د عضلاتو ډله ایجاد کوي او د ډیرو سختو بارونو څخه وروسته بیرته بیرته ستنیدل آسانه دي.
امينو اسيدونه څه دي او کوم څه ته اړتيا لري؟
شاوخوا 20 امینو اسیدونه په دریو طبقو ویشلي دي: د تبادلې وړ اسیدونه) دوی د انسان بدن د ځان سره ترکیب کوي (، په نسبي ډول بدلیدونکی (بدن دوی د نورو اسیدونو څخه تولیدوي)، او بې ځایه شوي (دوی یوازې یوازې خواړه اخلي، دوی په بدن کې نه تولیدوي ).
د بدلیدونکي امینو اسیدونو لپاره دا دي:
- Aspartic acid (د کانونو د جذب لپاره اړین دی)؛
- ګلوټامیک اسید (د مچیو او الکولو لپاره کورتیا کمول)؛
- اورینتینین (د ودې هورمون تولید لپاره اړین دی).
- ګالیسي (د دماغ فعالیت لپاره اړین دی)؛
- سیرین (د حجرې د نوي کولو کې ښکیل دي)
- ټوری (د غوړ جذبولو سره مرسته کوی)
- کمښت (د ټپیانو درملنې ته اړتیا لیدل کیږي)؛
- glutamine (د انرژۍ سرچینه)؛
- سیسسټین (انټي اکسیډینټ)
- آلانین (انرژی سرچینه).
په منځنۍ کټګورۍ کې چې په نسبي ډول د بدلون وړ امینو اسیدونه پکې شامل دي، او معلوم کړئ چې دوی څه دي. په دې ګروپ کې مهم آرګینین، سیسټینین او ټریروسین شامل دي، کوم چې د عضلاتو وده او مصؤونیت ښه کولو کې مرسته کوي. L-arginine یو خوشحاله مزاج جوړوي، او په دې ګروپ کې د ډیرو اسیدونو په څیر، دا یو پیاوړی انډول لري.
داسې امین اسیدونه هم شتون لري چې باید په منظمه توګه واخستل شي، ځکه دوی بدن په نورو الرو کې نه ننوځي. پدې کې شامل دي:
- میتینینین؛
- لیسین (په عضلاتو کې د پروتین ترکیب زیاتوي.
- آزموینه
- اسولوژین (د نسج انرژۍ چمتو کوي).
- والین) انرژي تولیدوي (؛
- threonine؛
- لوکین (د پروټین ترکیب هڅوي)
- فینیلیلینین.
د هرډول اسید لپاره هره ورځ اړتیا ده تقریبا 1 ګرامه، مګر دا شمیر د وزن، جنسیت او د عمر عمر سره سم توپیر لري.
کله چې زه امینو اسیدونه واخلم؟
که تاسو متوازن خواړه ونه ساتئ، نو تاسو په هر حالت کې امینو اسیدونو ته اړتیا لرئ. دوی هر لوبغاړی ته هم اړتیا لري، ځکه چې د هغه بدن د درنو فزیکي تعقیب وروسته د بیا رغونې لپاره ډیری سرچینې مصرفوي.