د تنفسي جیمزیکسټیک تمرینونو پیچلی سټیلنکووا د شوروي سندرغاړی رامینځ ته کړ، چې خپل غږ یې له لاسه ورکړ، مګر ډیره هڅه یې کوله چې بیرته بیرته راولي. د هغې د لابراتوار پایله د هرڅوک وروسته حیران کړه، هغې سندره غږ راستانه کړه! اوس د هغې تمرینونه نه یوازې د غږ بیرته راستنېدو لپاره، بلکې د ساکټم سیسټم سره د ستونزو درملنه هم کیږي. تنفس د سندرو په پرتله ډیر ساده کار دی، نو په دې حالت کې حتی ډیر چټک او ډیر باوري دی.
د تنفس جمناسټیس سټیلنکووا: د تمریناتو لپاره وړاندیزونه
پیچلي ځانګړتیاوې په پام کې نیسي، د ځینو مهمو شرایطو په پام کې نیولو سره مل کیږي. په پام کې ونیسئ:
- پیچلی باید په ورځ کې دوه ځله تکرار شي، لومړی ځل - په سمه توګه په خوب کې خوب کول، په خالي تشو کې. د تمرینونو دمخه تاسو باید د سهار د حفظ الصحې ټول کړنالرې ترسره کړئ.
- د تمرین په جریان کې، په نفیفریټکس کې وچېدل واقع کیدی شي - پدې حالت کې تاسو باید په ګرمو اوبو کې یو ګلاس ولرئ او یو څو سوني وڅښئ.
- د ټولګي څخه دمخه، کوټه باید خړوب شي. ډیر ښه، که په دې خونه کې هوایی ایوینجر شتون ولري.
- یوازې په لسیزو جامو کې ښکیل شئ چې د حرکتونو مخه نه نیسي. که چیرې کور ګرم وي، نو تاسو کولی شو ننگې کړئ.
- تنفس تل لنډ، تیز، تالاب، شور، د سخت فشار ډایفرام سره دی.
- خارجیان تل تل غیر فعال وي - تاسو یوازې خپل خوله خلاصه کړه او هوا پریږدئ.
د دې ساده قواعدو پلي کولو له لارې تاسو به ډیر چټکتیا پایلې ترلاسه کړئ. د دې قضیې اصلي موضوع د منظمۍ په اړه هېرې نه ده. Stretnikova د تناسب تمرینونه په ورځ کې په سخته توګه 2 ځلې، یا په سختو پیښو کې - یوازې په سهار کې.
تناسب جمناسټس Strelnikova: تمرینونه
د ځینو تمرینونو پلي کول په پام کې ونیسئ، کوم چې سندرغاړی او کوچنیان وړاندې کوي A. Strelnikov.
په مستقیم ډول ودریږئ، پښې لاندینې پرتې پرتې، وسلې په آرامۍ سره، تناسب تنفس کول. لاسونه لاسونه کوي او لاسونه مو له ځانه لیرې وساتي، د "رواني څښتن" انګیرل. د لنډې ساه لنډیز وټاکئ، د لاسونو حجمونه په مټونو کې واچوي او لاسونه یې وساتي. په خوندیتوب سره د خولې له لارې تیریږي. خپل مټونه وخورئ. تمرين څو ځلې بیا تکرار کړئ - تاسو پیل کولی شئ 32، او د "سټینټلیک سو"، یا 96 ځلې لوړه کچه. د اسانتیا لپاره، تکرارونه د 8 تنفس ګروپونو ته (د ممکنه دندې لپاره ممکن چریکونه تقسیم کړئ: د 8 بیا تکرار لپاره 12 لارښوونې، د شپږو سایټونو لپاره 16 یا 3 لپاره 32). ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په هره مرحله کې هیڅ ډول جبري هوا ساتنه شتون نلري. تمرین باید په ریاضي ډول ترسره شي.
دا تمرین باید د سمدستی لومړی ساعته وروسته ترسره شي. په مستقیم ډول ودریږئ، پښې لاندینې پرتې پرتې، وسلې په آرامۍ سره، تناسب تنفس کول. لاسونه په مټونو راټول شوي او کمر ته فشار ورکوي. په یو وخت کې یو لنډ ساه راخلاصئ، په عین وخت کې، خپل لاسونه ګډوډ کړئ، د برش فشار راوړو، لکه چې تاسو د ځواک سره یو څه له منځه یووړ. د فشار په جریان کې، مټونه باید ناپاک وي. لاسونه فرش ته ځي، ستاسو اوږو فشاروي، ستاسو ګوتې پراخه کړئ. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. د پیل لپاره، 32 ځلې بیا تکرار کړئ، په تدریجي ډول د دې پیسو زیاتوالی او 96 تنفس او تنفس ته رسیدلو. سائیکل په لومړي تمرین کې ورته وي.
بشپړ جمناسټیسټ پیچیک Strelnikova ټول هغه تمرینونه چې تاسو یې د ویډیو زده کونکي کې لیدلی شئ، کوم چې د مقالې سره تړلی دی. تر ټولو مهمه - د نړۍ ریکارډ سمدستی د نیولو هڅه مه کوئ، او زیاتې بوخت مه اخلئ. دا غوره ده چې د کوچني پیل پیل او ورو ورو په نرخونو کې زیاتوالی ومومي. په داسې کولو سره، تل د خپل حالت څارنه وکړئ، او که چیرې تاسو چلوونکي یاست، نو دا کار وکړئ. که تاسو په فزیکي شکل کې نه یاست، نو دا به غوره وي چې د ناستې ځای څخه پیچلې زده کړئ.