د پښو مشترک osteoarthritis یوه ناروغۍ ده چې د Musculoskeletal ډیری ناروغیو په څیر باید له حرکت سره درملنه وشي. د پښو مشترکه ګانو لپاره عملیات باید د متاثره ګډ تر څنګ واقع شوي عضلات او لیګامین چمتو کړي، او په ورته وخت کې، سوله چمتو کړي او ګډ ځان نه خوري. د دې لپاره، د لرغونو آندونو لپاره د تمرین پیچل باید په اصلی توګه د متحرک حرکتونو پر ځای جامد وي. جامد معنا دا ده چې تاسو به په هر پوست کې د څو ثانیو لپاره وځنډولئ، په دې توګه، تاسو به مخکې له مخکې دردناک مشترکه جامو نه وخورئ.
د ګوتو آرتروسیسس سره د تمرینونو دمخه، تاسو باید تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې یوازې یو متخصص او ایکسریري ستاسو د ګوتو په وخت کې د زیان ساحې ښودلی شي.
د آرتریانو لپاره تمرین یواځې د تخصیص دورې په جریان کې، کله چې سوډان مخکې ندی وی یا تیر شوی وي. په عین حال کې، ستاسو د روغتیا او راتلونکو ملګرتیا لپاره ترټولو مهم شی دا احساس دی چې فزیکي فعالیت د ګوتو د بیارغونې یوازینۍ لار ده.
تمرینونه
د ګوتو د ګوتو د ارګانونو لپاره د پیچلې تجربې لومړی برخه په یوه څوکۍ کې ناسته ترسره کیږي. اوس موږ د پښو د کواډیسسس عضلات کار کوو.
- په بدله توګه خپل کګانې پورته کړئ، لاسونه په څوکۍ کې راټولول.
- موږ یوځای دواړه غاړې په توقیف ځایونو کې لیږدول، توقیف او کم شوي.
- موږ یو له ځانه سره اخلو او زموږ پښې سیده کوو.
- خولې پښې له ځمکې څخه وشوې. دواړه پښې سمدستي وې او د څو ثانیو لپاره ټاکل شوې. IP ته بیرته راګرځیدل، بیا بیرته پرانیستل شوی او ثابت. موږ 10 - 15 ځلې ترسره کوو.
- موږ خپل پښې په وزن کې ساتو او په بدیل سره دوی ته لاړ، لکه څنګه چې موږ په بال ووهلو. موږ هڅه نه کوو چې خپلو پښو ته په ځمکه کې راکم کړو.
- موږ خپل پښې لوټوو او د پښو د غاښونو غاړې په بدیل سره کار کوو. حلقې، اته، او نور
زموږ د پیچلو تجربو دوهم نیمایي چې د ګوتو آرتروزیس سره باید په عین موقف کې ترسره شي.
- موږ بیرته پر شا ولاړو، یو "بايسکل" ترسره کړئ.
- پښې په ګوتو کې پښې لګولې، دوی د بدن سره په پراخه توګه لاسونه وساتئ. موږ "پل" ترسره کوو، د 10 ثانیو لپاره یې سم کړئ.
- تعامل: د ښي پښو ښکته پښه په ښي پښو کې اچ کړئ او په دری ټکو باندې پل جوړ کړئ. موږ پښې بدلوو او 10 ثانیو لپاره ساتو.
- یو پل په نیغ په نیغ په نیغه یو پښه نیولی، موږ پل ته زیاتیدو. موږ پښې بدلوو.
ورو ورو مونږ تمرینونه ترسره کوو، هغه لوی وزن چې موږ یې د لیګامانو او عضلاتو ته ورکړو. د ورزش موده د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ده، په هره ورځ کې له 4 څخه تر 5 پورې لیدل کیدی شي.