څه شی دی؟

د انسان بدن کې، خواړه، پروټینونه، غوړ او کاربوهایډریټونه سره راځي. د روزنې څخه دمخه په څه وخورئ، او څه شی غوره دي.

د روزلو څخه مخکې کاربوهایډریټ - د "چټک انرژۍ" اصلي سرچینه د دماغ او عضلاتو د کار لپاره اړین دي.

غوړ د استعمال څخه دمخه مخکي شوي وي، ځکه چې دوی د هضم سست کوي او د معدې لپاره جدي خوراک ګڼل کیږي.

پروټینز مخکې زده کړه موږ ته اضافي انرژی نه ورکوي، مګر د امینو اسیدونو سرچینې د عضلاتو د ودې او کار لپاره اړین دي د پروټین په ترکیب کې په سمه توگه د روزنې وروسته.

د ورزش څخه مخکې د ورزش د تغذيې محصولات، ډېری وخت د پروټين کارول دي، چې د لوړ کيفيت لرونکي پروټين محتويات د عضلاتو اغېزمن کار او د عضلاتو په ډله کې د زياتوالي لامل کيږي. هغه څوک چې غواړي وغواړي له اضافي ډوډۍ څخه ځان وژغوري او د L-carnitine روزلو دمخه اضافي انرژي ترلاسه کړي، کوم چې د لیپتوپروپ ځانګړتیاوې لري.

ایا زه کولی شم چې د روزنې دمخه

د تمرین څخه مخکې خواړه د غذايي موادو یوه اړینه سرچینه ده، پرته له دې چې هیڅ بشپړ او اغیزمن کار نه وي. له همدې کبله، دلته اړتیا شتون لري، مګر تاسو باید پوه شئ چې مخکې له دې چې روزنه وخورل شي پوه شئ. د خوړو لپاره مناسبه وخت د پیل څخه نږدې 2-3 ساعته مخکې دی، مګر د بدن ځانګړتیاوې پورې اړه لري، د استوګنې وخت به وده ومومي. د تغذیې تغذيې په توګه، لږ مقدارونه او د پروټین او کاربوهایډریټ سمه ترکیب کولی شي حتی 15-30 دقیقې مخکې د روزنې څخه مخکې وخورئ، مګر له 25 څخه زیات محصولات نه. د بیلګې په توګه، یو غوړ، یو لوی مایع یا یو څو کڅوړه به د تجربو او هیڅ ډول زیان په وخت کې د وړتیا او انرژۍ مسؤلیت په غاړه نه ورکوي.

د تربیت کولو دمخه څه شی دی؟

خواړه باید په سمه توگه متوازن او اسانه وي، نو دا د فیټی او خورا غذايي خوراکي توکو د ورکولو، او همدارنګه د پیسو محدوديت ارزښت لري. منځنۍ برخه باید 300-400 ګرامه وي.

دا غوره ده چې د غوړ او کچو په شکل کې د کاربوهایډریټ سره د ګډ او غوښې لږ ټیټ ډوله خواړه وخورئ.

دلته ډیر شمیر محصوالت شتون لري چې اکثرا د روزنې څخه دمخه د دوی د ګټې ګټې یا ګټو په اړه غلطیږي. د دوی ترټولو ډیر مشهور وګورئ.

شک چې موږ په چای کې اچول، په بدن کې تقریبا د تغذيې ارزښت نلري او 99٪ د کاربوهایډریټ څخه ډیر څه نه دي او نه هم منرالونه او ویټامینونه لري. خو! دا ساده کاربوهایډریټ دی چې موږ ته چټک انرژي راکوي، مګر د دوی اضافه د بدن لخوا د غوړ په شکل ذخیره کیږي. د روزنې څخه دمخه شکري، البته ممکن، مګر دا غوره ده چې د ځینې پیچلي کاربوهایډریټ سره بدل شي، د بیلګې په توګه ممیز یا تور چاکلیټ.

کیانا د ښه چلند او انرژی سرچینه ده. په دې ميوه کې اوسپنې، کلسیم، میګنیشیم، پوټاشیم او فاسفورس شامل دي. همداراز په کیلا کې فاکسکوس ، سکرو، ګلوکوز، فایبر او ویټامین سی. سربیره پردې، کینګ په Tryptophan پروټین کې شامل دي، چې وروسته بیا په Serotonin کې پروسس شوی، په نامه مشهور "د خوشې هاممون". د اضافي لپاره لپاره کیان کولی شي مخکې له دې او وروسته وروسته وخورل شي انرژی او بریالی بیا رغونه.

کوټیز پنیس ټول اړین امینو اسیدونه لري او د لوبغاړو ترمنځ د پروټین او نورو غذايي موادو سرچینه ګڼل کیږي. مګر مه هیروئ چې دا کوټی د ډیر وخت لپاره هضم شوی دی، نو دا د غوره کولو لپاره غوره ده چې له تمرین وروسته یې کارول. د روزنې دمخه، وینې 4-5 ساعتو لپاره خوړل کیدی شي او نه په ډیرو لوبو کې.

هګۍ د پروتین یوه غوره سرچینه ده، مګر خام چرګ هګمون د سالمونیلا د نیولو خطر زیاتوي. نو له دې امله تاسو باید د دوی د کارولو احتیاط سره چلند وکړئ. د هګۍ څخه مخکې تمرین کول کیدی شي، مګر دا د هغې وروسته ترسره کولو لپاره غوره او اغیزمنه ده. یوازې د دې حقیقت ته پام وکړئ چې د شیدو شویو هګیو سپینه د خام په پرتله ښه هضم دی، او هګۍ د خام شکل ښه کولو سره.

د روزلو څخه مخکې خامې هګۍ - د نوښتګر "کوچیکوف" تر منځ یو مشهور محصول، مګر د دوی ګټو ډیر مبالغه دي. د پروټین کارول د فزیکي تشخیص وروسته د پروټین د ترکیب د زیاتوالی او همدارنګه د چټکتیا او بشپړې بیا رغونې لپاره خورا اغیزناک دی.