انا کرکورینا، د هغه په 46 - نړیوال سیالیو کې د بنچ د مطبوعاتو لپاره د بریښنا لیږدولو کې. دغه ښځه په شپږو کلونو کې خپل ټول ناڅاپي عضلات رامینځ ته کړي، حیرانتیا نه ده چې د انا کرکورینا اصلي ماهیت کول خورا پیاوړي روزنه ده.
د انا کرکورینا د بریا سره فټسیا اسانه نه ده، ځکه چې ځان پخپله سیالۍ کوي - زده کړه ګټوره کیږي کله چې تاسو د "زه نشو کولی". د روزنې په لومړیو 20 دقیقو کې، د لمړیتوب شتون د بدن انرژی تقسیم شوی - ګلیکوجن. او کله چې بدن د ګلوکوز مصرف کړی، د وینې سوځیدنې پیل کیږي. دا څرګنده ده چې د دې اصل څخه پرمختګ کول، د انا کرکورینا سره روزل آسان نه شي کیدی.
مګر دوی روښانه ګټه لري - د انا کرکورینا تمرینونه د شا لپاره ګټورې دي، او د پښو لپاره، او د رایو لپاره، او د مطبوعاتو لپاره، په ټوله کې ټول بدن ښکیل دی.
تمرینونه
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د انا کرکورینا لخوا د تمریناتو پیچلی یاست.
- ټانګ د کاندو څخه ډیری دي، موږ په لاسونو کې د ګونګو سره مینه کوو. شاته لوټ دی، په ټوټه کې، د بدن مخ په لږه ټوټه ټوټه کړئ. د زیږیدنې په وخت کې، موږ نور د پوزې سره یوځل بیا هڅوو.
- موږ پښې کمې کوو، لاسونه په لاسونو کې، ښي او ښي لور ته روان دي، د ښی لور ته یو قدم واخلئ - درې سټکونکي سټیټس. ښی پښه ښی خوا ته، د ښي بائیں لور - 3 squats ته راوړل کیږي. موږ په اسانۍ سره حرکت کوو، په هره مرحله کې زموږ پښو ته اچول.
- موږ د ښی لاس په څنګ کې وسوځوو، په ښي لاس کښتي، د ښي غاړې لاس پریږدوئ، د ښي غاړې لاس پریږدو، دریم ټوټه ټوټه - موږ بیا خپل لاس ته فشار ورکوو، ښي لور ته لاړ شئ. موږ بدلې پښې.
- د پښو سره یوځای موږ بیرته یوځل ټینګ، لاسونه سينه ته راوړو، موږ خپل پښې یوځاى کوو، د دویمې پښې سره یې ژوندی ونیسو. پښه په پیر کې نه ځي، مونږ پښو په ښی زاویه کې.
- پیچل کول - موږ یو حمله او درې تاوان جوړوو - 1 پسرلي - لاس سينه، دوه پسرلي - لاسونه، 3 پسرلي - لاسونه سينه ته. ټوک یوځای راوړل کیږي، موږ دوهم پړاو ته تکرار کوو. موږ بدلې پښې.
- ملګری: اعدام کولو تمرین 3 په دواړو پښو کې، بیا کنټرول. 5 په دواړو پښو کې پرته له تودوخه. موږ بدلې خواوې.
- موږ مخ په وړاندې یوو - موږ د پښو سره مخ یوو، موږ خپل لاسونه راټیټ کړو، موږ په کوبو کې مو ګنډو، موږ بدن ټوټې کوو، موږ خپل پښې یوځاې راټیټوو - موږ خپل لاسونه راټیټ کړو.
- پیچل کول - په لومړۍ برخه کې موږ خپل لاسونه د کوبونو له لارې کم کړئ، په 2 - موږ خپل لاسونه په شا تموي، دریم - موږ یې د ریبونو کمولو لپاره. موږ خپل پښې سره یوځای کړو، موږ خپل لاسونه راکم کوو او خپل پښې بدلې کوو. ټول وخت ستاسو په جرابونو وویشتل.
- موږ ټول تمرینونه سره یوځای کوو - موږ 3 تمرین کوو، بیا کنټرول. 5، او تمرین. 8 په دواړو پښو باندی بدلیدلی.
- دوی ناست وو، په لاسونو کې یې د ډبروبیلونو سره ټینګار وکړ، خپل پښې یې ودرولې او یو ځل یې په لاس کې خپل لاسونو ته وسپاره. ټوټه ټوټه، شاتنې بیرته اخیستل کیږي، د پورتنۍ برخې په پښو کې موږ یو له بل سره راوړو. زیږیدل، کنډک ګړندۍ کړئ، بیا وروسته د ماین پاکولو بیا تکرار کړئ.
- پیچل کول - بیا تکرار ورزش 10 او په پای کې په یو ځای کې موږ یو ځل پریس.
- موږ ورزش ورباندې 9.
- موږ دوه ځله بیا تمرین کوو.
ځړول
- پیر سره یوځای، په غوټه کې ښکیل شوی، غوږ - لاسونه د هغوی او ټول ډیری سره. موږ ځوړند، موږ د ښي ښي پښې لپاره ښې پښې جوړې کوو، موږ ښي خواوو او د پوټکي عضلاتو مخه نیسو او ټوټه ټوټه کوو، بدن لږ څه دی. په پښو ودريږو، موږ خپل پښې تېرې کړې، موږ خپل لاسونه زموږ په مخ کې پراخ کړل، لاسونه مو بیرته تاو ته ورسوه، د پوستکي شا، لاس د پښو تر شا روان دی. تلل، پښې سره یوځای، ژړا - موږ خپلې وسلې راټیټوو، تنفس - موږ په بهر کې وینو. سکټات، د پښو څخه تیریږئ او ښي خوا ته - لاسونه او د پوزې عضلات. بدن سیده کړئ، پښې تیریږي، لاسونه د لوټ شا او تاو په زخم کې زخم کیږي. د پښو سره یوځای، لاسونه پورته ځي، د سر په شاخونو کې یې د بندولو سره، ښي لور ته ځي. تنفس - پورته لاسونه، تنفس ته غوږ ونیسی او د وسلو باندی باندی فشار واچوی.
- ښی لاس ستاسو په مخ کې غزیدلی دی، موږ سینه ته زموږ د پښې کڅوړه سره فشار ورکوو. موږ خپل لاسونه د پورتنۍ لارې په ذریعه بدلوو، خپل ښي لاس لرې کړو.
- لاسونه بیرته واخلئ، د ګوتو د لارښوونو له مخې یې وپړئ - خپل باسي ټوټې کړئ.
- تنفس - لاسونه، په تنفس کې ښکته - موږ پښو ته ورسیږو. موږ راځئ، آرامۍ