د هایپوډینټیمیا په دوره کې ژوند کول، تاسو پرته پرته، کولی شئ د موټر په فعالیت کې خوشحاله شئ. که تاسو د فدراسیون مرکز، د تامین ځای ، د بايسکل اخیستلو، د سپورټ برخې کې ثبت کولو، د وزن ضایع کولو لپاره پیسو ته اړتیا / پیسې لپاره پیسې / پیسې / پیسې نه لرئ تاسو کولی شئ د پابند فزیکي زده کړې کارولو لپاره. زما باور وموم، حتی د فزیکي زده کړې لپاره د ښوونځیو کمپنۍ به ستاسو د بدن لخوا د ډوبیدونکي سړي لپاره د ژوند ګوتو په توګه وپیژندل شي.
موږ هڅه کوله چې په فزیکي زده کړو او ورزشونو ځان بسیا کړو (یا دا بدله کړو - دا په دې اړه اړه لري چې د ښوونځي په کلونو کې د فزیکي زده کړې ښوونکي څومره وو. زه په یاد ولرم، موږ د تګ لپاره د کوم فرصت په لټه کې یو، "د روغتیا دلایلو لپاره" یو سند ترلاسه کړئ، او د هرې ممکنې لارې ترسره کولو لپاره د نښه کولو لپاره د "تسلیمي" "ننوتلو" لپاره ننوتل. او ترټولو بد حالت داده چې د لرګیو د مینځلو مخه ونیسي او په فزیکي زده کړې کې د روغتیا په ښه کولو کې د ډلې سره یوځای شي.
او اوس موږ فکر نه کوو، مګر وخت نشته.
که تاسو لاهم د 30 دقيقو وړیا وخت موندلی، د فزیکي زده کړې راتلونکی سیټ په هوا کې ولګوي - اغیز به ډیر وخت وي.
تمرینونه
- لرګي د اوږدې لرګي دي، گوټانې نیمې غاړې دي، لاسونه لرې شوي دي. موږ ګامونه اوچت ګامونه ښي او ښي ته ورسوو، پداسې حال کې چې ښکته لور ته روان شو، موږ غوږ ته ښي ښي لاس اوچتوو، پداسې حال کې چې ښي خوا ته روان شو - پاته یو. موږ هر څه په یو متحرک رفتار سره ترسره کوو، د لسو تکرارونو وروسته چې موږ په ورته وخت کې دواړه دواړو اوږو ته ځي.
- موږ په پښو پسرليږو، زموږ غوږونه ټوټې کړئ او ناپاک یې کړئ، زموږ سر ته پورته ښي لاس لاس پورته کړئ، خپل کمه لاس زموږ په کمر کې واچوئ، او زموږ په سر، په سر باندې زموږ ښي لاس لاس وخورئ. موږ 8 لفټونه ترسره کوو، بیا د پښو په پسرلي کې ادامه ورکړو، لاسونه لاس د سينې لوړوالي ته واچوئ - د بدن د باری سره وروسته بیا، ښي خوا، او ښي لاس ته لاړ شئ.
- په ځای کی روانل - د تنفس بیا رغونه. په اغيزمنه توګه د پښو څخه پښې وخورئ، د لاس حرکت حرکت نه هېر کړئ.
- د ګام ګام په لور ګام - د ښی پښو سره پیل کړئ، کچچل، ښي خوا ته ښي پښې پریږدئ. بیا د پښو پښو سره یو اړخ ګام واخلئ، کڅوړه، ښی پښه پورته کړئ. د ګوتو په مینځ کې موږ خپل لاسونه په دواړو غاړو کې، په مستقیم لاسونو باندې د بدن مخې ته یوځای. موږ 8 ځلې کوو، نو اته ځلې چټک او چټکتیا وکړو.
- ګامونه پاتې دي، موږ لاسونه اضافه کړئ - خوا ته حرکت ته لاسونه، لاسونه د اوږو سطحو ته اوچت شوي، طلاق شوي دي، د پښو سره ګډ شوي لاسونه د سینې مخې ته یوځای کیږي.
- تنفس بیرته راګرځول - په ځای کې ګامونه، لاسونه پورته کړئ - تنفس، ټیټ زاویه.
- د کندز په چوکونو کې لیګونه - موږ د بدن وزن بائیں پښو ته لیږو (پښې لیږ خولې دي، ښی پښه پراخ شوی)، موږ د بدن وزن په مساوي توګه تقسیموو (دواړه پښې بندې)، د ښی پښې په بدن کې د وزن وزن (ښیې ښیې، ښی پښې)، د څلورو پښو مستقیم لګښت په لګښت.
- موږ خواوو ته لاړ - د ښي خوا څخه ښي لاس، ښي لاس ته د سر ښي لاس ته، چپ چپ لاس بدن ته ځي، پښې سمدستي دي، موږ مرکز ته ځي - لاسونه مستقیم دي، لاسونه طلاقونو ته طلاق ورکول کیږي، د ښی لور ته ښي خوا ته پورته ښي خوا ته پورته ښي لاس دی، حق د بدن فشار ته ورکول کیږي. بیا وروسته مخونه پرمخ بوځي، دوی د آی ای آی څخه وتلو سره، او ښي او ښي خوا ته لیږدوي.