په سلو کې 80، د انسان وده د جینیاتي عواملونو له مخې پیژندل کیږي، مګر پاتې 20٪ هغه څه دي چې موږ یې خورو او هغه څه چې موږ یې کوو. دا د، 5/5 پورې زموږ وده زموږ په اړه ده!
څنګه د تمرینونو غوره کول؟
د ودې زیاتوالي لپاره ځانګړي تمرینونه شتون لري، پدې سره تاسو کولی شئ په دوو میاشتو کې د 5-10 سینترو په واسطه "وده وکړو". داسې روزنې د ټیوبولي هډوکو او د برتانیا په هډوکي کې د ودې زون هڅوي، کوم چې د کنکال اوږدولو کې مرسته کوي.
په هرصورت، ستاسو د رژیم اوږدولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید هیر نکړئ چې دا د ودې د عضلاتو سره چمتو کړئ. که د ودې زیاتوالي لپاره د تمرینونو اندازه د عضلاتو کوچني پرمختګ ونه کړي، عضلات به د هډوکو د ودې په ځنډولو پیل وکړي.
دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې دې فاکتور ته پاملرنه وشي کله چې دا د ماشوم وده وده کوي. کله چې ماشوم وده کوي (او د هلکانو تسلسل د 17 کلنۍ په عمر بشپړ شوی وي)، تاسو نشو کولی سخت وزنونه پورته کړئ، دا به دا سخت او لنډ وي. غوره مثال د بزګرانو هلکان دی.
د ودې زیاتوالي لپاره مثالی فزیکي تمرینونه لوړ لوړې دي او په بار باندې تیریږي. دواړه تمرینونه تسلط کوي، کنکال اوږدوي، اضافي، په فشار او عضلاتو کې ورکړي.
د ګړندۍ تګلاره موږ ته اجازه راکوي چې د زړورتیا ګړندۍ باندې بریالي شو، دا مستقیم دلیل دی چې موږ یې له هغې څخه کم دی. د شپې له خوب څخه وروسته، د انسان وزن 2-3 سانتي مترو لوړ دی، د ورځې په پای کې موږ ټیټ ټیټ یو. د ستنیدو لړۍ به تاسو سره د دې 3 سانتي متره ساتنه وکړي.
د شخص د ودې د زیاتوالي لپاره د تمرین په توګه تمرین کول خورا اغېزمن دي، مګر بیا تاسو د نورو تمرینونو په مرسته په عین ډول د عضلاتو په ودې کې دخیل کولو ته اړتیا لري.
تمرینونه
موږ به د ودې لپاره د یوګا کار وکړو. پداسې حال کې چې علمي نړۍ 25 کاله عمر لري چې د ودې مخه نیسي، د یوګ ماسټران ډاډمن دي، دا ټول خپل ټول ژوند وده کوي. اصلي شی د هغه لپاره مداخله نه ده.
د ګټې لپاره د تمرینونو لپاره، تاسو اړتیا لرئ هغه بد عادتونه پریږدئ چې د ودې پروسې مظلوم کوي او وزن یې ضایع کوي. خپل وضعیت وګورئ، ستاسو په غذايي موادو کې نور پروټین شامل کړئ. د ودې لپاره ځانګړي رول د بشپړې نیونې لخوا ترسره کیږي، ځکه چې دا معلومه ده چې د ودې هورمون یوازې په خوب کې تولید کیږي. سپینه ماڼۍ له یو ټیټ سره یاد وساتئ، هغه اشاره کول چې تاسو وده کوئ. ښایي، د تمرینونو څخه مننه، دوی به تاسو سره بیا وګوري.
- موږ په څلور څلورم پړاو کې یو، په کلکه موږ د ټیټ شنډولو پلمه کوو ترڅو د اوږدې پوټکي تناسب ته پراختیا ورکړي. سر سړی دی، سينه مخ په وړاندې ځي. موږ ژور تنفس کوو، موږ د تنفس په شا کې ګرځي، پوست پاک کړئ. په الهام کې موږ جغرافیایي شخړه کوو. ګرانه کول، موږ معدې د سپک سره فشار کوو، موږ یې په کې راوړو.
- موږ د ماشوم په انحصار کې ځوړند، لاسونه یې د مخ په وړاندې وسوځاو، بدن یې ټوټې کول او ټوټې کول په ګوتو کې. غوږونه کولی شي د ویروس چوکۍ سره یوځاې شي یا یوځای شي.
- له دې ځایه موږ د سپي پیسو ته ځي. نسکوره پورته پورتنۍ ده، شاخونه یې تسکره کوي، گوټونه لږ څه خړوب شوي دي، د هغه هګیو سره چې موږ پریږدو. ورو ورو موږ خپل لاسونه له لاسونو سره یوځل، لږ لږ ځړول، زموږ لاسونه په کوهیو کې نښلول. موږ ورو ورو متحد.
- موږ خپل خامې په فرش کې پاتې کوو، بدن مخکې لاړئ، د مخکیني پښې غوټی مو وسوځئ، په ښی زاویه کې د پښې پورته پښه پورته کړئ. موږ یې راکم کوو او د لرغونو توکو پیسو ته ورسیږو. پیښه مستقیمه ده، دا په پیر باندې پټېږي. د بدن وزن په مخکینیو پښو کې (گھښه د پیر څخه بهر نه ځي، د 90 درجې په زاویه کې خولې کیږي) او لاسونه. موږ د لاس څخه لاسونه وسوځاوه، هغوی کمر ته واچوئ، زموږ لاسونه سیده کړئ. موږ FE ته ورګرځوو - موږ خپل لاسونه ماڼۍ ته راکم، الهی پښه پورته کړه، مخکینی پښه ته بیرته راګرځي او بدلون یې راوړو. موږ د دویم پښو سره ژور ګام پورته کوو او یو لرغونی شو، ټول بشپړ ترکیب بیا تکرار کړئ.
- IP - د پخواني پوست څخه موږ په دواړو پښو باندې د لاسونو ټینګار سره بیرته راستانه شو. د فرش څخه لاسونه نه خوري، د شا پواسطه، سسټ مخ په مخ وړي. په تنفس کولو سره موږ بیرته شاګرد کوو، موږ په الهام باندې تمرکز کوو.
- ورو ورو پورته لوړ شي.