د اضافي پونډو څخه لرې کولو او په پوره حالت کې په مناسب حالت کې، مناسب تغذیه برسیره ، تاسو اړتیا لرئ چې وزن کم کړئ. د روزنې لپاره مننه، تاسو کولی شئ کیلوری وخورئ او سوځیدنه وسوزوئ. ترټولو اغېزمن هوایې کارتوسونه دي ، د پایښت پر بنسټ، او دوی د کاریو روزنې ته ویل کیږي. د فاسدو زیرمو څخه د خلاصون لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې روزنې ته اړتیا ولرئ، مګر پایلې یې د دې وړ وي. د حقیقت له امله چې دا روزنه په تازه هوا کې ترسره کیږي، د بدن حجري د اکسیجن سره سایټ شوی. د کار کچه باید له پیل څخه پای ته ورته وي.
د وزن کمښت ورزش
- تیاری د دغو تمرینونو په جریان کې، ټول عضلات په کې شامل دي، مګر تمرینونه نرم دي. تیاری د بیرته ستنیدونکو ستونزو څخه د خلاصون او د سمه توګه د وضع کولو لپاره مرسته کوی. د پول لپاره د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره تاسو لږترلږه نیم ساعت کې پاتې کیدو ته اړتیا لرئ، او په هره اونۍ کې د کاری ورک شمیره باید 3 ځلې وي.
- لوبې لوبې . دا د وزن د ضایع لپاره غوره لوبه ده، کوم چې د میرمنو د بیرته راستنېدو لپاره مناسبه ده. چلن باید تالاب وي، تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو عضالت څنګه کار کوي. هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه 8000 ګامونه پورته کړئ. که تاسو یو پیرودرم نه لرئ، نو د روزنې دوره یو ساعت ده.
- جاګنګ . د کوچنیو فاصلو سره پیل کړئ او په تدريجي توګه د لارو مودې ته وده ورکړئ. د دې ورزش په مرسته د وزن ضایع خورا مشهور دی. د چلولو لپاره دا آسانه او آرام وه چې ښه جامې او بوټان ترلاسه کړئ.
- د بايسکل رائکل. دا خورا مهمه ده که تاسو غواړئ وزن کم کړئ،
وروسته اوږده لارښوونه غوره کړئ، او که تاسو خپل عضلات پیاوړي کړئ، بیا د بمپسي پارک سرکونو سره وګرځوئ، چیرې چې تاسو اړتیا لرئ، او له همدې امله ډیر انرژي مصرف کړئ. د روزنې موده باید لږترلږه یو ساعت وي، او دوی باید په اونۍ کې 3-4 ځلې ترسره شي. دا ډول تمرینونه به ټوټې سختې کړي، د پښو او پښې عضلاتو ته وده ورکړي. - رقص . دا اختیار، د وزن له لاسه ورکولو سربیره، تاسو به ډیر خوښي درکړي. په داسې روزنو کې تاسو کولی شئ خپل فضل، پلاستيک، انځور وګورئ او خوشحاله کړئ. همدارنگه دا نشی کولی د رقصینو لارښوونو شمیره په پام کې ونیسئ: د بکس خونه، هپ-هپ، کنډپ، سټیټ، نڅا، سیمه ایز نیزونه او داسې نور.
په ياد ولرئ چې يوازې د غذا او وزن د ضايع کولو لپاره ورزش به پايله درکړي چې تاسو به په دوامداره توګه ساتنه وکړو.