د بدن بدن ټکولو غوره لاره، ښه موډی ترلاسه کړئ او ډیری د کلوریې او چټی ذخیره سوځول د رقص ایروبکس دی. ښایي، د بدن لپاره د ګټو سره یوځای ډیری ډیر مثبت احساسات، د فټیوال نورو ډولونو کې موندل ستونزمن دي! په دې ټولګیو کې تاسو نه یوازې رلمیټیټ ټول بدن بلل کیدلی شي، بلکې منفي احساسات هم را مینځ ته کوي - دا هغه څه دي چې موږ سره یو رقص کولی شئ! دا هم د پام وړ دی چې دا ډول فعالیتونه نه یوازې یوازې حوصله کوي او د اعتماد چارج ورکوي، بلکې تاسو ته اجازه ورکوي چې د سلم احساس وکړي.
د نانس ایروبیکس لپاره موسیقی
په ټولګي کې یو ځانګړی مزاج د غږ غږ لخوا چمتو کیږي. موسيقۍ عموما خوشحاله، خوشحاله، مشهوره کیږي - لکه په حقیقت کې دا نڅا غواړي. برسېره پردې، دا په منظمه توګه بدلون راځي، نو په یو ساعت کې به تاسو ډیری نوي شیان زده کړئ. معمولا په ټولګی کې د بیلابیلو خوندیتوب اختیارونه سره یوځای کیږي: ډیری هوایي ډبرې، جاز، عصري او حتی انفرادي عناصر شامل دي د اصلي رقصاتو څخه! په ښکاره ډول، دا په حقیقت کې یو مهم رول لوبولی دی چې دا الرښود اوس خورا مشهور دی. د ګډو ټولګیو سربیره، ډیری وختونه نور محدود ټولګی ترسره کوي: جاز ایروبکس، پیر هوایی، فټیو ایربیکس، هپ هاپ ایروبکس او نور.
برسېره پردې، بل مشهور لارښود شتون لري - د ایوبیکس نڅا. دا یو نایاب ډول دی، چیرته چې د ګام سره کار یوځای شوی دی - یو ځانګړی ګام، چې ډیری وختونه د نڅا حرکتونو سره د وزن زیاتوالي لپاره اجازه ورکوي. دا غوره ده چې د پیل کونکي لپاره یو شی غوره کړي، او بیا د داسې پیچلې ګډ لید ته بدلون ورکړئ. په کور کې د هواییانو رقص هم شامل دي په ګډون کې د ساده ساده بدلونونو پیل کول او په غوره توګه د ویډیو سبق الندې شامل دي.
د وزن د ضایع لپاره هوایانو رقص
دا خورا ستونزمنه ده چې د ډانس هواییک درسونو پر ځای د وزن زیاتوالي لپاره د یوې مناسبې وسیلې تصور وکړئ. دا په دې ټولګیو کې دي چې تاسو کولای شئ په هر ساعت کې د هر ګرام وزن وزن 10 کیلوری ته واچوئ، دا په هره غونډه کې 6550 کیلوګرام وزن کې 65 کیلوګرامه.
لوی شهرت د لاتینې لارښوونه د دې نه بې ګټې وړ فضل او انفجاري لپاره ترلاسه کړې. دا د یادولو وړ ده چې په اروبکس کې، تاسو تل د پښو آرامۍ ترتیب ته اړتیا لرئ - او د پیر په پیر کې، او نه د بلکې مسلکي مسلکونو په شان.
د ابتدايي کارونو لپاره د الوتکو رقص معمولا د کلاسیک جوړښت یوه برخه ده - تودوخه، لویه برخه او یو خنډ. بنسټ د ځانګړو مراحلو یوه برخه ده، ډیری یې د ایروبکس په نورو ډولونو کې کارول کیږي. راځئ چې ځینې پام وکړو:
- د مارچ میاشته : د غاښونو پښه په پیر کې اچول کیږي، ګوتې په شا کې ښکاري، د بدن وزن د هګ په لور لیږدول کیږي، وروسته له هغې چې گھړه سیده کیږي، او ران په آسانۍ سره لوري ته.
- لیدل - په دوو حسابونو کې یو ګام: پر "یو" - اړخ ته قدم او د لمړنۍ شاګرد سره د بل پښو سره یو ګام. په "دوه" مرحله کې په لومړي پړاو کې قدم.
- پیوټ - د کلاسیکي هوایی ډګر قدم: ګام، بیا د مالتړي پښو شاوخوا وګرځوئ.
- چټک ټبو - درې ټکي ته یو ګام: یو "ځلې" - د ملاتړ ټیم مخې ته د مخکښ پښو سره یو اړخ ګام؛ د "دوه" په ګام - د ملاتړي پښې ځای پرځای؛ په "دری" - موږ د ملاتړ ټی لپاره مخکښ پیښه بدله کوو.
- د ممبو اصلي ګام - په دوو حسابونو کې یو ګام، د میه سره پیل کیږي چې د پښو څخه لښکر ته لیږل کیږي: "وخت" - د مخکښ پښو سره ګام اوچت او د دې مرحلې څخه وروسته د ملاتړ مالت لپاره. په "دوه" - موږ د ملاتړ ټی لپاره مخکښ پیښه بدله کوو.
- د سامبیا اصلي مرحله دوه دقیقه مرحله ده: "یو" - د مخکینۍ پښې سره یو ګام مخ په وړاندې (یو ځل بیا بیرته) او سمدستی - د ملاتړ ملاتړ یو قدم مخکې (وروستی مخکی) او بل اړخ ته؛ په "دوه" - موږ د ملاتړ ټی لپاره مخکښ پیښه بدله کوو.
د اروبیکس په ټولګیو کې د رقص کولو په وخت کې د وزن له لاسه ورکولو په پرتله هیڅ شی نه شته. په لومړي سر کې، حرکتونه په یو څو اونیو کې پیچلي ښکاري، تاسو به هرڅه په یاد ولرئ. اصلي شی، په اونۍ کې 2-3 ځلې وکړئ او سم یې وخورئ، او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.