هر پرمختللی لوبغاړی پوهیږی چی ګیرینر د کاربوهایډریټ سره پروټین دی، او په دې کې یوازې پروټینونه شتون لري. دا د لوړ کلوري غذا ده، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې په جم کې نور ډډه وکړي، د خولې زیاتوالی او د عضلاتو ډله زیاتوالی کې مرسته کوي. په پام کې ونیسئ چې څنګه د ګیرن په سمه توګه وڅښئ.
ایا دا ممکنه ده چې د نجونو جینر وڅښئ؟
په منځنی اندازه 15٪ - 30٪ پروټین او 50٪ - 70٪ کاربوهایډریټونه. دا د اجزاو دا تناسب دی چې تاسو ته د روزنې لپاره خورا انرژي درکوي. په هرصورت، د هغې د جوړښت له امله، هغه نارینه هم چې ډیری سخت کار کوي تل د غوړ زیاتولو څخه ډډه نه کوي. دا د نجونو لپاره چې په دوی کې برخه اخلي سپارښتنه نه کیږي: د دوی میټابولیزم په طبیعی ډول د نارینه وو په پرتله کم کار کوي، او دا لوړه کولوري معنی کولی شي د غوړ ډله کې زیاتوالی راولي، کوم چې د کوم چا لپاره د پام وړ اغیز نه وي. په هرصورت، ځینې خلک څښاک کوي - مګر دا یوازې د لوړې بوټو سره منظم روزنیز حالت کې دي.
سربېره پر دې، ګیرنر د ټولو هغو کسانو لپاره چې تغذیه یې نه وي سپارښتنه کیږي.
کله چې زه ګیرر وخورم؟
متخصصین مشوره کوي تر څو 1.5 ساعته مخکې له دندې مخکې د بریښنا انرژی ذخیره کولو او د روزنې اغیزمنتیا اغیزمنتیا زیات کړي. نه یوازې د ځواک زیاتوالی، بلکې د پایښت حد هم.
د ګیرر اخیستلو بله بله لاره داده چې په هغه قضیو کې چې د خوړو په ځای کارول کېږئ استعمال کړئ چیرې چې تاسو د عادي خوړو د منلو فرصت نلرئ.
تاسو جینر څنګه څښئ؟
کله چې جینر واخلئ، بدن د ډیهایشن څخه خوند واخلئ او ډیرې اوبه وڅښئ. هره ورځ هره ورځ ګیینر واخلئ، او دا خورا مهمه ده چې دا سمه محاسبه کړئ، که نه نو ستاسو وزن به په چټکه سره وده ومومي.
د وزن پر بنسټ د ګرام په ګرینر کې د ورځني انډول معمول ته پام وکړئ.
| بریښنا / وزن | 50 کيلوګرامه | 60 کيلوګرامه | 70 کيلوګرامه | 80 کيلوګرامه | 90 کيلوګرامه | 10 کيلوګرامه |
|---|---|---|---|---|---|---|
| څلور ځله | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| درې ځله | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| دوه ځله | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
د اشاره شوي درملو څخه ډډه مه کوئ - تاسو به له دې څخه نور هیڅ ونه ترلاسه کړئ، مګر تاسو کولی شئ په آسانۍ سره وزن ترلاسه کړئ. په زړه پورې رس، شیدې یا سرد اوبه کې دلیل ګیرینر. پام وکړئ، په ګرمو اوبو کې پروتین خپل شتمنۍ له لاسه ورکوي، او تاسو په حقیقت کې د محصول یوه برخه وژنه.
څو څو ځلې د ګیرر څښلو لپاره؟
هیڅ اهمیت نلري چې ستاسو ورځنی وزن څه شی وي، دا غوره ده چې دا په دوه برخو ویشلو. لومړنی څښاک د دویمې ناستې (مخکې د غرمې مخکې)، او د دویمې روزنې وروسته . که چیرې کومه روزنه شتون نلري، نو بیا یې د ناست سره ځای ونیسئ.