ښایي د سختو مشهور او مشهوره نوعه د سرد اوبو سره سخته وي. دا پټه نه ده چې هر ډول سختۍ د روزنې خوندیتوب شامل وي: که چیرې هغه په منظمه توګه خپلې واکونه متحرک کړي، نو هغه کولی شي دا د ایډیدیمیکونو په وخت کې ښه کړي.
د سختۍ کارول
په واقعیت کې، سختۍ او روغتیا په زغم سره اړیکه لري، ځکه چې دا ډول پروسیجرونه نه یوازې د بدن د دفاع پیاوړي کول بلکه د ډیرو ګټورو اغیزو لپاره هم کیږي.
د بیلګې په توګه، هغه خلک چې سخت دي، تقریبا هیڅکله د عاید کولو یا موسم بدلولو په وخت کې ناامنه تجربه کوي، د دوی بدن شاخصونه په بشپړه توګه ثبات لري. که تاسو د کار وړ ظرفیت سره ستونزې لرئ - سخته هڅه وکړئ، دا په بشپړ ډول په هر څه تمرکز کوي.
له حیرانتیا سره سره، تودوخی په عصبي سیسټم او د ژوند احساساتي ډګر اغیزه کوي. انسان نه یوازې نه یوازې په سیسټم کې ډیر ارام، زغم، خوندیتوب او ښایسته کیږي، بلکې د بشپړولو په څیر هم د احساساتي کودونو پرته، په متوازن ډول معلومات معلوموي. برسېره پردې، پروسيجرونه غښتلي دي او په يوه آرامه، خوښۍ مزاج کې مرسته کوي.
د سختۍ اصول
که چیرې تاسو ژر تر ژره د پوهیدلو اساساتو سره اشنا شوي پرته عمل پیل کړئ نو تاسو خپل بدن ته زیان رسولی شئ. د پروسیجرونو د پیل کولو دمخه، مهرباني وکړئ لاندې قوانین یادونه وکړئ:
- په تدریجي ډول شدت زیات کړئ، او د چټک اوبو سره سمدلاسه پیل مه کوئ؛
- د ټینګ کولو کړنلاره یو ځلي عملیات ندي؛ یو څوک باید په اونۍ کې دا ډول څو ځلې سره معامله وکړي؛
- خپل ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ، د ځواک له لارې مه ځئ.
- د یو نه کارول، مګر د غوره پایلې لپاره د سختۍ مختلفې الرې؛
- په لاندې شرایطو کې سختۍ مه کوئ: وینډوز کول، ذهني اختالس، تبه، سخت ټرافي، د سرغړونې ناکامۍ، ډیره سخته بحران، د سږ کال حمله، کلیک، پراخه سوزې، د خواړو زهرجن.
که تاسو دغه وړاندیزونه تعقیب کړئ، د سرد اوبو سره سختۍ به تاسو ته زیان ونه رسوي او د یخنۍ سبب نشي.
د سختو لارو چارو
د سختو کړنلارو وړاندیز کوي چې تاسو به په اونۍ کې ډوډۍ، پښه یا د فوټ حمام 2-3 طرزالعملونه ترسره کړئ. دا ټول کولی شي په ټول کال کې په کور کې ترسره شي. راځئ د دې سیسټم نور هم په پام کې ونیسو:
- څپې . د بدن د حرارت درجه کې تیری تولیه وچ کړئ، غصب کوي او په ترتیب سره ټول بدن بدنځوي، او بیا بدن یې وچ وچ تولیه سره وګرځوي. یو ځله په درې ورځو کې، د تودوخې درجه د 1-2 درجو په جریان کې، په 2-3 میاشتو کې 2-3 درجو ته رسیږي. په یوه خونې خونه کې یا د یوې پرانیستې کړکۍ سره د وینګ اغیز پیاوړي کړئ.
- د پښو ټوټه کول د کال په جریان کې، د بستر ته تللو دمخه، پښې باید د اوبو سره وسوځول شي، د 28-25 سانتي مترو څخه پیل شي، یو ځل چې میاشت په میاشت کې د حد کچه راټيټه شي، ترڅو د کال پای پای ته تر 15-14 درجې پورې ورسوي. د پروسیجر وروسته، تاسو باید پښه د تولیه سره وسوځوئ.
- د څښاک اوبه . دا طریقه د پیل لپاره نه ده، او اړینه ده چې یوازې د څو میاشتو رګونو وروسته پیل کړئ. د خونې د حرارت درجه کې د اوبو سره پیل او 12 درجې سانتي مترو ته رسیدل، کمول
دحرارت درجه په هره میاشت کې 1-2 کیلومتره ده. د پروسیجر وروسته، تاسو باید بدن د تولیه سره یا خپل ځان مسؤلیت وکړئ. - سرد شاور . دا په ورته ډول ترسره کیږي، د سږ کال درجه د 36 --34 څخه تر 16-14 پورې کمږي С С
- کنټرول شاور . د فزيکي لوړېدو وروسته مثالي. دحرارت درجه توپیر په تدریجي توګه زیات کړئ، په میاشت کې یو ځل: 36 او 32 کیلومتره، بیا 37 او 30 سانتي متره، بیا 38 او 27 ° C او نور. دا اړینه ده چې د 15-20 سانتي مترو توپیر ته ورسيږي.
د سختو مینځلو داسې طریقې د ابتدايي، مسلکي، کوچنيانو او لویانو لپاره ورته یو مناسب دي. اصلي شرایط تدریجي او منظمیت دی.