د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فټیوت پروګرام

ډیری نجونې د دې احساس احساس کوي چې زموږ په ژوند کې فټیوت مهم دی، یوازې د وزن سره د لومړنیو ستونزو وروسته. په ځوانانو کې، میټابولیزم ډیر ښه کار کوي او تاثیر ورکوي چې تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت او هرڅه کې وخورئ. او یوازې د غذايي موادو په ناکامۍ کې ناکامۍ وروسته، نجونې په فټین کې ښکیلتیا پیل کوي ترڅو د شمیرې د راوستلو لپاره.

فټیوت: کیلوری

دا مهمه ده چې پوه شي چې د اضافي پونډو د ورکړې پروسه څنګه ترسره کیږي ترڅو د دې وړ وکارول شي. د وزن ضایع د دې حقیقت له امله ده چې هغه کیلوری چې د خوړو سره راځي د هغو کلوریو پوښښ نلري چې بدن یې د مهم فعالیت لپاره اړتیا لري. د لرې کولسوری د ترلاسه کولو لپاره، بدن د پخوانیو ذخیره شویو فیو زیرمو ویشل پیلوي - په نتیجه کې، ستاسو حجمونه مینځ ته راځي، او تاسو د وینې په حال کې یاست.

له همدې کبله دا هیڅ احساس نه کوي چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د ځانګړو مهال ویش یا بدلون پرته فزیکي ټولګي ترسره کړي. یوازې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله ټولګی به تاسو ته غوره هدف ته الرښوونه وکړي.

یو کوچنی فطري راز پټ دی: که تاسو نه یوازې د ورځې په رژیم کې فزیکي فعالیت اضافه کړئ، بلکې خپل غذایي تعقیب کړئ، د وزن ضایع به خورا روښانه وي. د مثال په توګه، که تاسو خوښ یاست خوښ کړئ، تاسو کولی شئ د ککر چاکلیټ او بیلابیلو میوو سره (د کانا پرته پرته) بدل کړئ. د وچو میوو کې د پام وړ دلچسپي اخیستل اړین نه دي - دا ډیر لوړ لووری دی. د خوږ سربیره، تاسو کولی شي غوړ او اوړو محدود کړئ. په دې حالت کې، لومړنۍ پایلې به په 1-2 اونیو کې لیدل کیږي.

فټنس: د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو پروګرام

دا د وزن تاوان لپاره د داسې تجهیزاتو روزنې غوره کولو لپاره ارزښت لري، چې ستاسو سره به مرسته وکړي. دوی باید د هوایی کار دواړه دواړه (چلول، د سرونو سرونه پورته کړي، رسی)، او ځواک ژر تر ژره بدن بدنامه او سمارټ بڼه ولري.

په دې توګه، د وزن کمولو لپاره د ساده آسانتیا پروګرام، لکه څنګه چې د وزن له لاسه ورکوی،

  1. د جذبونو ډکول (ټول).
  2. د 10-15 دقیقو رسی، تیریدل، شدید نڅا، د سرونو چلول، په موقعیت چلول، او نور.
  3. Squats - د 15 ځله 3 سیټونه.
  4. پپپس - د 15 ځله 3 سیټونه.
  5. مشي پښې - د 15 ځله 3 سیټونه.
  6. د مطبوعاتو دری لارې لپاره معیاري تمرین 15 ځلې دي.
  7. ځړول.

که تاسو په جم کې تمرین کولو پالن لرئ، تاسو کولی شئ یو سرکولي روزنه اضافه کړئ - د ټولې کوټې څخه لاړ شئ، په هر سمیکټر کې د یو دقیقو لپاره ځوړندئ او ځان ځان بس نه کړئ.