د حفظ الصحې د ستونزو لپاره د معالجې درملنه د ناروغ لپاره د ټیټې برخې سره تمرين کوي. که تاسو په منظم ډول ترسره کوئ، د درد سنډوم به ودرېږي. دا مهمه ده چې د هغه دلیلونو توپیر وټاکو چې د درد درد، او د دې تمرین غوره کولو څخه توپیر کوي.
د ډاکټر بوبنوفسکي د سقوط د تمرین لپاره تمرینونه
مشهور ډاکتر بوبنوفسکي خپل مرکزونه په ډیرو ښارونو کې پرانیزي، مګر د داسې مرستې پرته، هغه یو لړ تمرینات هم رامینځته کړي چې په اغیزمنه توګه ستاسو د شا آرام کولو او درد ته آسانتیا سره مرسته کوي. دوی د کور کارولو لپاره مناسبه دي. د کمر او شاته لپاره دغه تمرینونه وګورئ:
- په تاکونو او کفمو ټینګار وکړئ. ستا شاته آرام کړئ
- په تاکونو او کفمو ټینګار وکړئ. په تنفس کولو سره، پورتنۍ خواوشا پورته کیږي، په تنفس کولو سره - لاندې ټیټ. په تدریجي توګه تمرين وکړئ، په سمه توګه، د ناڅاپي حرکتونو پرته. په یو طریقه کې تر 20 پورې تکرار.
- په تاکونو او کفمو ټینګار وکړئ. وسلې مټوي، بدن په فرش کې غوږ ونیسي. له دې ځای څخه، لاسونه سیده کړئ، د هیلو په هډو کې ټیټ کړئ او احساس وکړئ چې د کمر عضلات څنګه مینځ ته راځي. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- ستا په پښو، پښو پښې اچول، په بدن کې لاسونه. په تنفس کولو کې هڅه وکړئ ترڅو د امکان له کچې لوړ وي، د تنفس په کمولو سره. ستاسو فزيکي تغذيې پر بنسټ 10-30 ځله تکرار کړئ.
- ستاسې پر شا ټکونه، پښې تیریږي، لاسونه د سر په شا. خپل سینه خپل سينه ته فشار ورکړئ او خپل بدن یې وخورئ لکه څنګه چې تاسو ژغورئ، ستاسو اوږد پوړونه په فرش څخه وخورئ او د ګوټونو سره ستاسو قابله ګوتو. دا تمرين کولی شي د درد سبب شي. تکرار کړئ تر څو چې تاسو په مطبوعاتي سیمه کې د اور سوځیدنه احساس نه کړئ.
- په تاکونو او کفمو ټینګار وکړئ. ورو ورو تڼی وباسئ، پداسې حال کې چې ټینګار ساتل کیږي.
- په تاکونو او کفمو ټینګار وکړئ. په بائیں پښو کی کیږئ، ښی شاته وباسئ. ښي پښې لاندی ښکته کړئ. ښي لاس او ښي پښه باید تیریږي. د ښي ښي لاس سره، مخ پر وړاندې. بیا بل لور ته تکرار کړئ. ټول حرکتونه نرم دي! په یو طریقه کې تر 20 پورې تکرار.
که تاسو د اوسیچونوسروس سره د لامر سیمه لپاره د تمریناتو لټه کیږئ، د دې کار کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، که تاسو کولی شئ د داسې پیچلو کارولو کار واخلئ.
د کموالی او ریښو د عضلاتو لپاره اسټیتریکیک تمرینات
اسټرمیک جمناسټیسټ هر هغه چا ته سپارښتنه کیږي چې د عصري ژوندانه طرزالعمل کوي، د ناڅاپه اوستیوچروپروسس یا د پوستکي ریستورم لري، د بیرته ستنېدو وروسته یا د اوستیوپراوسس څخه ډیریږي. د تمرین تمرين باید هره ورځ د 10-15 دقیقو لپاره وي، او په پای کې دا وخت زیات کړي. تاسو باید د هر تمرین 5-6 بیاکتنې سره پیل کړئ.
- ستا په پښو کښیناست، خپل پښې مو وخورئ، خپل السونه په بدن کې خپور کړئ. د لاسونو حرکتونه وکړئ لکه څنګه چې تاسو تیاریږي او د اوبو مقاومت احساس کوئ. مطبوعات او سپن باید خنډ شي. د ټیټ فشار په ټکی کې، ودریږئ، د 5 ثانیو انتظار وکړئ او بیا آرام کړئ.
- ستا په پښو کښیناست، خپل پښې مو وخورئ، خپل السونه په بدن کې خپور کړئ. حرکتونه تعقیب کړئ لکه څنګه چې تاسو د پښو سره تیښته کوئ. د 90 درجو زاویه ته پورته کړئ، مګر تاسو کولی شئ او کم یې کړئ که تاسو دا تر اوسه ندي ترلاسه کړئ.
- ستا په پښو کښیناست، خپل پښې مو وخورئ، خپل السونه په بدن کې خپور کړئ. د جنایتونو ساحه لوټ کړئ. خوشحاله
- په څلور څلورم کې ولاړ شئ، په کلکه سره د معدې څخه وخوځئ، تڼۍ فشار کړئ، بیرته خپل ځان وساتئ. په دې موقف کې لکه څنګه.
- ستا په پښو کښیناست، خپل پښې مو وخورئ، خپل السونه په بدن کې خپور کړئ. د رسنیو فشار تاکید کړئ. بیا یې په بشپړه توګه آرام کړئ.
د کمر لپاره تمرینونه نه یوازې د هغو کسانو لپاره چې ستونزې یې تجربې کړي ګټورې دي، بلکې د هغو خلکو لپاره هم چې په دې سیمه کې یې د تغذیې یا نورو الملونو لپاره د ناامنه کولو احساس کړی دی.