د ښځو لپاره د حلقوي روزنې روزل د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن دي، مګر دا خورا پیچلې دي، نو د پیل لپاره دا اختیار د روزنې لپاره مناسب نه دی. د داسې تمرین لوړه پایله د دې حقیقت له امله ده چې تاسو په یوه وخت کې د عضلاتو ډلو لخوا کار کولی شئ.
په کور کې د سر ټریننګ روزنه
د دې لپاره پیل کول د کارموندنې پالن جوړولو لپاره اړین دي، او دا امکان لري چې د بدن د هرې برخې څخه د کار کولو لپاره یا په جلا توګه وروزل شي. د نجونو لپاره د کور سرکلر زده کړه په فکر کول، تاسو باید پدې اړه فکر وکړئ چې تاسو باید د ګرمې پورته کولو پیل پیل کړئ ترڅو د کار لپاره بدن چمتو کړئ. دا پیچلی پخپله داسې جوړه شوې ده چې سمدستي مشقونه وروسته تعقيب شوي، او بیا پیچلي دي. د موثریت د زیاتوالي لپاره، دا د اضافي وزن کارولو اجازه لري، مګر دا باید لوی نه وي. د روزنې لپاره، 10-12 تمرینونه غوره کیږي، او دایره باید لږترلږه دوه ځله تکرار شي. د چلندونو تر مینځ یو وقف له یوې دقیقې څخه زیات نه وي. په حلقه کې هر تمرین باید 10 - 50 ځلې تکرار شي، او عضلات باید تر ناکامۍ پورې کار وکړي. د روزنې ټوله موده باید د نیم ساعت څخه نه وي. دا اجازه لري چې په اونۍ کې 2-3 ځلې عملي کړي.
د روزنیز روزنې لپاره تمرینونه:
- پورتنۍ برخه . یو افقی موقف واخلئ، په مستقیمو وسلو تمرکز وکړئ، کوم چې باید د کاندو څخه لږ څه وي. لاړ شئ، خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ او سمدستي یې سیده کړئ. پرته له ځنډ پرته فشار، مګر تخنیک وساتئ.
- "غرنیشن" . د پیل وخت. په عین حال کې، په کود کې، خپل گوټونه مو وخورئ، په سینه کې یې وسوځوئ. په باقی پاتې کیدو کې چلېږئ په چټک رفتار کې ودرېږئ.
- تاو تاو . ستا په شا کښیناست، خپل لاسونه د سر سره نژدی وساتئ او د بدن سر پورته کړئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ. زاويه او د پښو ضد وي، او بله لار لاړ کړئ.
- کود . مستقیم ولاړ شه او ټوپ کړئ، خپل سرونه ستاسو سر ته پورته کړئ. کله چې فرش ته لاړ شه، خپلو پښو ته ځای ورکړئ ترڅو د دوی تر مینځ فاصله ستاسو د اوږو څخه ډیر پراخه وي. بله جمله تعقیب کړئ، پښې سره یوځای کړئ.
- ډوډۍ . د پیل ځای نیسي او لاسونه وساتئ. ډنډونه وکړئ، مخکې له دې چې د ګوتو سره د فرش سره موازي ته ورسیږي پریښودل شي. په عين وخت کې خپل لاسونه ستاسو په وړاندې پورته کړئ. پاملرنه وکړئ چې ستاسو گوټونه ستاسو جرابونو ته نه ځي. کله چې تسکره کول، لاسونه کم کړئ.
دا باید وویل شي چې د نارینه وو او ښځو لپاره په کور کې د سرپل روزنه د زیاتو وزنونو او عضلاتو سره د مقابلې کې مرسته کوي، مګر دا د دوی وده کې مرسته نه کوي.