تای-ب د فٹنس پروګرام دی چې ډیری بیلابیل عناصر سره یوځای کوي چې د څو میاشتو روزنې وروسته تاسو په یو څو ځله په ډیری سیمو کې ماسټر شئ! دا تنوع د رقص ایروبکس پر بنسټ دی چې د ډیری ډیزاین عناصر عناصر لري، او د دې سربیره، د ځان دفاع او بوکسینګ حرکتونه لکه د ځان دفاع او ګټور شیان کارول کیږي. نوی، غیر معمولی او زړه پورې! دا ښه ده چې هیڅوک به تاسو ته د جګړې کولو لپاره مجبور نه کړي: تاسو یوازې ستاسو په وړاندې فکر کوۍ، مګر په یو جوړه کې هیڅوک تمرین نلري.
د فټس فایټ: ګټه
ټی بی یی دواړه ایروبکس او مارشل آرټ دی، د دې سره سره او د دې لوست ګټې ډیرې دي. د هر ایربیک تمرین په څیر، د طیبه درسونه په اغیزمنه توګه د غوړ په سوځولو کې مرسته کوي، او په هر ځای کې، په پیٹ کې. د لاسونو او پښو لویه برخه به ستاسو بدن په لوټ وخت کې د لچک او زړه پورې بڼه ترلاسه کړي.
بله بله خبره دا ده چې د ټولګیو په پایله کې، تاسو فشار له لاسه ورکوی، کوم چې تاسو د خپلو پیرودونکو په ټاکلو سره ودروي. نو له دې امله، د تاوۍ درسونو سره یوځای، همغږۍ او زهرا به ستاسو په ژوند کې راشي.
د تای بوا لپاره د کولوری مصرف
دا روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې د ریکوری ریکارډ شمیره وسوزئ: یو ساعت شاوخوا 10-13 قطع وزن ستاسو وزن. دا، که تاسو 60 کیلو ګرامه وزن ولرئ نو بیا به تاسو د 600-700 کیلوری په سوځولو سره!
د ټی بی لپاره تنظیم او موسیقۍ
د دې روزنې لپاره موسيقي یو خوشحاله او متحرک، تیز او بریښنا انرژي ته اړتیا لري. دا تاسو ته په سمه توګه د غوټۍ اجازه درکوي. د جامې لپاره کوم ځانګړتیاوې شتون نلري: دا باید د خوندیتوب، رڼا او سانس وړ وړیا وي. د بوټونو لپاره جلا اړتیا: د انځورونو غوره کړئ ترڅو دوی په خوندي توګه د پښو قطعاتو حل کړي، او یوازینی یې نده. همدارنګه د بکسونو بکسونو ته اړتیا لري.
تې - ب: تمرینونه
که موږ د ټی ټی ټریننګ د عمومي کورس په اړه وغږیږو نو دا د کلاسیک ایروبیک تمرین سره ورته دی. د ښځو لپاره د هر ډول روزنې په څیر، ټایګا د ښه ورزش سره پیل کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ګروپونه ګرم کړي. له دې وروسته، لاندینۍ برخه کې. وروسته ښوونکى د مختلفو چلونو زده کولو وړاندیز کوي، وروسته د پیاوړتیا تمرینونه او ځنګلونه. په ابتدايي ټیګیو کې د پیل کونکو لپاره د ویرونکې اندازې ډک ښکاري، مګر دا سرعت تاسو ته اجازه درکوي چې ډیری ډوب کړئ.
د تمرینونو بیلګې په پام کې ونیسئ:
- د محاسبې حرکتونه . د یو پیاوړی مخالف تصور وکړئ کوم چې په مخ کې د برید کولو هڅه کوي. دا حرکتونه لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ د دې توقیف خړوب کړئ (ډیری فلمونه او غیر متخصص هیروونه یاد کړئ). په تالار کې د یوې دقیقې لپاره عمل وکړئ.
- د مطبوعاتو کیوب . دا تمرین تنفس دی، او په مطبوعاتو باندې د اغیزو برسیره، دا ټول بدن - البته په تر ټولو مثبته طریقه اغیزه کوي. د غلا په کښیناست سره، خپل لاسونه د فرش څخه وخورئ او په یوځای سره د لاس په تیریدو سره، هوا سره زور واچوئ. د یوې دقیقې لپاره د تمرین تمرین وکړئ.
- د شمسی پلکس ته یو توغندی . د معدې په مقابل کې د مخالف لپاره سخت تاو وټاکئ: د دې لپاره، بدن بیرته تسکره کړئ، پښه بنده کړئ او دا یې وغورځوئ: تاسو اړتیا نلرئ چې جراب تسلط کړئ، مګر د پښو ټوټه پاتې شوې. د نورو پښو لپاره تکرار کړئ. په تالار کې د یوې دقیقې لپاره عمل وکړئ.
- جګړه . په داسې حال کې چې ولاړ وي، تاسو څنګه په دښمن حمله وکړه او هڅه وکړئ ځان وژغورئ: د هرې مودې وروسته، خپل لاس خپل لاس سره پټ کړئ. ټول حرکتونه باید چټکې، تیز او روښانه روښانه شي. په تالار کې د یوې دقیقې لپاره عمل وکړئ.
- تاوان . دا کار به د هغو کسانو لپاره ستونزمن وي چې د توازن ضعیف احساس لري. په یوه پښه ولاړ شئ، بل لوري ته وګرځئ او د ډیری واضح، لنډ او پیاوړې فزیکونو سره یې تعقیب کړئ، لکه څنګه چې تاسو د یو اعتراض سره لیرې شوي. په تالار کې د یوې دقیقې لپاره عمل وکړئ.
په پاى کې، د ټوټې په اړه مه هېروئ - د کلاشينډ بڼه به ترسره شي. په فرش وویشتل، مستقیم پښې بیلې وېشل شوې او ښي خوا ته ودرېدې، ښي خوا ته او ستاسو په وړاندې. څو ځله تکرار کړئ.