سنډي کرورفورډ د هالیوډ مشهور مشهور ماډل دی چې په ریښتیا سره ټوله نړۍ وځنډوله کله چې هغې د زیږیدنې څخه دوه میاشتې وروسته د هغې په پرتله حتی پتلی او ډیر ښکلی شو. له هغې وروسته، د سیند کرورفورډ تجربه چې د نړۍ په کچه خپره شوې ده.
مګر، د سنډي کرورفورډ دغه تمرینونه ترسره کول، موږ باید یو څه لږ څه یاد کړو چې دا یې خورا اغیزمن کړی - تاسو سره د روزنې لپاره کارتونه ډک کړئ. ولې لاندې ولولئ.
د سیند کرورفور سره د تمریناتو پیچل
کارتونه واخلئ او د ډیک لاس یوه برخه پخپله لرې کړئ - هغه څه چې تاسو لرې کړي، پریږدئ، او کوم څه پاتې کیږي چې تاسو د یوه کوچ په توګه خدمت کوئ. پاتې کارتونه به تاسو ته ووايي چې څومره تمرینونه تاسو ترسره کوئ.
- موږ کندز جوړوي - موږ کندز پورته پورته کوو، او موږ ښکته ښکته کړو ترڅو د هغې غاړې څومره ممکنه وی. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- په کونډو لاسونه، په تنفس باندی شا او خوا کیږدی او په تنفس باندی. په موازي ډول، مه هیروئ چې ستاسو په پیٹ کې وخورئ. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- "رسيد" تمرین کړئ - لاسونه د اوږدې غاړې په لور کې ټوټې ټوټې کړئ، پښې د اوږو په پرتله پراخه دي، معدې سخت دی. موږ په یو لوري کې ځوړند یو، بیا په بله لار کې، موږ خپلو خواوو ته مینځل.
- موږ خپل لاسونه تسلط کوو، لاسونه مو په بند کې وساتئ. موږ لاړ شه، یوه پښه وخورئ، بیا دوهم پښه او بیا بیا په شا ولاړه. موږ په تیز رفتار سره په انرژی توکیو ککړ کول او لیږد کول، بیا وروسته له بل لوري ټول تکرار کړئ - له همدې کبله موږ پښې لوټوو.
- په لاسونو کارتونه واخلئ، کښته کړئ . موږ پښې په پښو اچولې، په اړخونو کې جرابې لږ څه وښوده، موږ یو کارت اخلو - موږ لاړ شه، موږ ګړندۍ کوو چې موږ ماین ته ورسوو، موږ یو کارت په فرش کې اچوو. موږ بیرته ځو او ګړندۍ کوو، هر ځل یو کارت پرېږدو. کله چې کارتونه پاتې شوي نه وي پای ته ورسیږي.
- د کارتونو سره ډزې - موږ مخ په ځوړندولو او د ماڼۍ په سر کې د کارونو ډک یوځای د ځان حق ته. بیا وروسته موږ مخاطب کړه، یو کارت واخلئ، ګړزه ماڼۍ سره مخ کړه، بدن مخ په وړاندې روان دی. موږ ټول کارتونه یو له یو سره راټولوو، یوازې د یو فوټبال بریدونه ترسره کوو. بیا موږ د دویم پښو څخه تکرار کوو.
- په پښو او پښو یو ځای کړئ، کارتونه د ګوتو سره ورته کرښه کې دي. د سر په لاس لاسونه، موږ په غوږو کې لاړ، ساه ته لاړ شه. 20 ځله عملي کړئ، بدن په عین وخت کې سم کړئ او په یوه نقشه کې ټول په لاسونو کې راټول کړئ.