فزیکي فشار د وزن د ضایع کولو لپاره د اقداماتو یو مقرر عنصر دی. په هرصورت، د عضلاتو د کمولو لپاره د روزنې الرښوونه زیاته شوې، کوم چې پیاوړي او ډیر زیانمن شوي. ښځې هڅه کوي چې د دې اغیز مخه ونیسي، ځکه غواړم نور ډیر ښکلی او ښکیل شی، نو د وزن د ضایع لپاره فزیکی پیچلی تکمیل کول اړین دی د.
د وزن د ضایع کولو لپاره مینځل
په تمرین کې هغه تمرینونه شامل دي چې د لا زیاتې لچکدار او لچک وړ کولو کې مرسته کوي. د تمرکز اغیزمنتوب د ځانګړو شرایطو د اوږد مهاله ساتلو پر بنسټ دي.
د کشف اضافي اضافي بڼې دا دي چې دا پوهه ښه کوي، د اکسیجن او د ټولو عضلاتو او ارګانونو اړین توکي، رخصتۍ او فشار له مینځه وړلو ته وده ورکوي. د سهار ځړول یوازې نه یوازې د وزن له لاسه ورکول کیږي، بلکې د عضلاتو د نرم ګرموالی له امله د فشار او سږکال زیاتوالي څخه وروسته ښودل کیږي. د ورځني تمرین تمرینونه به تاسو ته صبر، تنفس او سلیم جوړ کړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د تمرین لپاره تمرینونه
په جم یا کور کې د وزن د ضایع کیدو لپاره ځي. د لوږې د قوی حساسیت سره د تمرین کولو تمرین ندی شوی، دا غوره ده چې د وروستیو خواو څخه 15-2 ساعته وروسته. د عضلاتو تودوخه، چمتو کولو او ګرمولو سره ناسته پیل کړئ.
حرکتونه د حرکت کولو په وخت کې باید آرام او سست وي، جریان باید ترسره نشي. هر پوزیشن باید د 10-20 ثانیو لپاره وټاکل شي، او بیا د بدن د بل اړخ لپاره د تمرین عکس. په ټولیزه توګه، کوچیو د 6-8 کار کولو وړاندیز وکړو، مګر هر 10-15 دقیقې خپل ځان آرام کړئ.
- د لاسونو او پوستکي عضلاتو د نرموالي لپاره تمرین . ولاړه، په "تار" کې د نخاعې ټوټې کړئ، خپل پښې د شاوخوا 20 سانتي مترو په شاوخوا کې ولیکئ. خپل ښي خامې کمر باندې ونیسئ، ښي لور ته او ښي خوا ته.
- د هډوکي، شا او خوا، او غاړې د عضلاتو د نرموالي لپاره تمرین . خپل مخ سره د فرش پر ځای لاړ شئ، خپل پښه یوځای کړئ، خپل لاسونه په مخالف لوري کې خپور کړئ. ښي پښه په 90 درجې کې ګنډل کیږي او پورته پورته کړئ، بیا ښي پښې ته وګرځوئ ترڅو دا فرش، سر سر ښیې.
- د پښو عضلاتو د نرموالي لپاره تمرین . ولاړه، نېغ په نېغه بیرته، مګر لږ ګوتې مو وسوځولې، لاسونه ستاسو په وړاندې پراخېږي. ستاسو د ښي پښې سره، په ښي خوا باندې حمله وکړئ او د بدن لویه برخه واخلئ، ښایې ښي پښې د امکان تر حده سخت کړئ (پښه باید په ځای پاتې شي). بیا د بدن وزن د بائیں پښو ته انتقال کړئ، او ښي پښه د ښي پښې له لارې لیږدئ.
- د پښو، لاسونو او پښو د عضلاتو د نرمولو لپاره تمرین . خپل لاسونه او پښو په مستقیم ډول د زاویه ځای واخلئ. ستاسو د ښی پښو سره یو ځاې مه کوئ او په عین وخت کې خپل ښي لاس پورته کړئ.
