نن ورځ، د ورزش تغذیه د بدن په بڼوالانو کې ډیره عامه ده او یوازې نجونې چې د سپورت ښکیلتیا لري. دوی په رضاکارانه ډول د غوړ زیرمو څخه د خلاصون لپاره او د عضلاتو ډله جوړوي ترڅو ټول ډوله غوړ سوځونکي او پروټینونه ترلاسه کړي. په هرصورت، ځینې وختونه دا احساس کوي چې د امیډ اسیدونه ستاسو د لوبغاړي غذا ته اضافه کړي، د بیلګې په توګه، بیٹا الینین.
سپورټ تغذیه: بیٹا الینین
Beta-alanine، چې هم beta-alanine یا β-alanine لیکي، یو طبیعي امینو اسید دی چې د طبیعي پروټینونو برخه ده او د ویټامين B5 یوه برخه هم ده. په سپورت کې، دا د کنډک د زیاتوالي لپاره کارول کیږي.
که موږ دا پروسه په ژوره توګه وګورو، نو بیا دا نشه یې توکي په پام کې ونیسو ترڅو په عضلاتو کې د کارنزین غلظت ډیر کړي. کارنوینین یو ډول عضوي ټیسټ بفر دی چې د حتی تر ټولو خورا سخت تمرین کولو سره، چاپیریال ته اجازه نه ورکوي چې امیډی شي، نو د عضلاتو ضایع شتون نلري. څیړنې دا هم وموندله چې کله باا الیانین اخیستل د عضلاتو وړتیا د قرارداد سره لوړوي، کوم چې لوبغاړي ته نور فعالیتونه اجازه ورکوي.
د beta-alanine په اخیستلو سره، تاسو کولی شئ نږدې 10٪ نور تکرارونه او طریقې ترسره کړي، ځکه چې د تداوی حد په پام کې نیول شوي دي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په هر ورکشاپ کې تر ټولو حد ته ورسيږي او ورته پایلې ترلاسه کړئ. سربيره پردې، کله چې داسې امينو اسيد واخلئ، په عضلاتو کې د روزنې څخه وروسته درد ختم شو، او بدن د ټپيانو څخه د بيا رسيدلو احتمال ډير احتمال لري.
د beta-alanine فارمول دا امینو اسید ته د یوې غوره ټیسو محافظت او پیاوړی بڼر اجازه ورکوي، چې دا ممکن د موادو ایټروبیک بوټو سره کارول ممکن کوي. په ځانګړې توګه مشهور د beta-alanine د بدن جوړونکو په مینځ کې - ټول وروسته، هغه مواد چې د روزنې شدت لوړولو کې مرسته کوي، د مشق کولو ډیر چټک وده کې مرسته کوي.
په هرصورت، بیٹا الینین د هر چا لپاره مناسبه نه دي: که تاسو بدن ایربیک بوټ ته ورکړئ) د بیلګې په توګه، چلولو، ایروبکس، او نور (، دا توکي ستاسو ارزښت ندی، ځکه چې دا عمل په ځانګړې توګه په عضلاتو کې دی.
Beta-alanine: اړخیزې اغیزې
داسې انګیرل کیږي چې دا امینو اسید په واقعیت کې هیڅ اړخیزې اغیزې نلري. معمولا ورزشکاران یوازې د هډوکو او په عضلاتو کې او د بدن تودوخې احساس زیاتوي. که چیرې د دې څخه کوم یو تاسو تاسو ناشونی کوي نو د خوراکي توکو د کمولو لپاره سپارښتنه کیږي.
دا په رسمی توګه پیژندل شوی چې حتی په لوړه کچه درملو کې دا مواد د انسان روغتیا لپاره خوندي دی.
څنګه به باا الانین واخلم؟
د سپورت د تشنابونو په ذخیره کې، تاسو کولی شئ په دوو ډولونو کې beta-aline کې ومومئ - په کیپسول او حل کې. برسېره پردې، د اضافو اضافو لړۍ شتون لري پداسې حال کې چې دا مواد د اجزا څخه یو دی. اکثرا د beta-alanine او creatine سره ګډ شوی - دا ثابتیدلې چې دا ترکیب د دې موادو څخه په جلا توګه کارولو څخه ډیر اغیزمن دی.
تاسو کولی شئ د خپل ټرینر سره مشورې وروسته، د بیات الینین سره یو مشهور درملیز انتخاب کړئ. یقینا تاسو به د دې لیست څخه یو څه وړاندې کړئ:
- USPlabs Jack3d؛
- CM2 الفا د SAN څخه؛
- VPX NO شاټګون؛
- د دوه ټلویزیوني لوبو بیټا؛
- له MAX طاقت څخه MC2؛
- کنترول شوي لابراتوار سپینه سیلاب؛
- د لابراتواري کنټرول لیبلونه جامنی ویراټ.
بیٹا الینین د نارینه وو لپاره د 400-800 مترو په دوز کې سپارښتنه کیږي، پدې معنی چې د ښځو لپاره نږدې 300-700. داسې انګیرل کیږي چې دا دومره ښه ده چې په ورځ کې 4-5 ګرام وزن واخلي ترڅو ښه پایلې ترلاسه کړي. د داخلیدو بشپړ درمل باید د یوې ټاکلی وخت څخه وروسته په سمدستی توګه - اته ساعته وروسته لږ تر لږه د 4-5 اونیو لپاره. دا وخت کیدی شي د 8-12 اونیو پورې وغځول شي - نور نه.