د نجونو لپاره د حلقوي روزنې روزنه د چرګانو سوځولو او د ځواک او پایښت د پراختیا لپاره یو اغیزمن پروګرام دی. دا په دې باور دي چې دا ډول روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې په بوخت ډول بار وویشي او تر ټولو زیات اغیز یې ورکړئ. په پیل کې، سرپل روزنه یوازې په جم کې ترسره شوې وه، مګر اوس دا په پام کې نیول کیږي چې دا په کور کې هم ترسره کیدی شي.
د نجونو لپاره د سرتیرو روزنیز پروګرام
د ځواک روزنې په دې طریقه کې د آرامۍ او آرامۍ پرته د تمرینونو دوامداره فعالیت شامل دی. په جم کې د میرمنو لپاره سرټیټ روزنې د سیسټمونو څخه سمیکولیک حرکت کوي په یوه حلقه کې، سمبالونکي ته په هر یو تمرین کوي، د بیلګې په توګه، په بشپړه توګه 1 دقیقې. کله چې سم سمبالونکي پای ته ورسېدل، تاسو کولی شئ بشپړ حلقه 1-2 ځله بیا تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ په کور کې دا تخنیک کاروئ. په دې حالت کې، د ښځو لپاره د سرکلنې روزنې بیلګه د بیلابیلو عضلاتو ډلو په تمرین کې د یوې کړنالرې لپاره مسلسل تجربه ده. دویمه او دریمه تګلاره د لاندې حلقو سره مطابقت لري. په بل عبارت، که تاسو په دوه طریقو کې 20 ځله فشار راوړوئ او په دوه طریقو کې 40 ځله بریدونه وکړئ، لومړی پړاو به د 10 فشارونو او 20 بریدونو او همدارنګه دویم پړاو کې شامل وي.
د ښځو لپاره د حلقوي روزنې پروګرام
موږ تاسو ته د ښځو لپاره یو سریلر زده کړې وړاندې کوو، کوم چې په جم کې د تمرین لپاره شتون لري، او په کور کې د کار کولو لپاره. وړاندیز شوی بوټ د ابتدايي کاروونکو لپاره مناسب دی، نو بیا باید دا وده ومومي.
نو، پروګرام:
- Squats - په هره حلقه کې 20 ځله.
- په هره حلقه کې 20 ځله ډکوي.
- پش اپ - په هره حلقه کې 10-15 ځله.
- مهی فوټ - په هر ګوټ کی 20 ځله.
- د رسی سره سره کود کول - په هره حلقه کې د 1-3 دقیقو لپاره.
- تاوان - په هره حلقه کې 20 ځله.
- بېرته تاوان - په هره حلقه کې 15 ځله.
- د ډبرببل سره ځنډول د هر ګوټ لپاره 15 دی.
- Planck - له هرې برخې څخه له 30 څخه تر 60 ثانیو پورې.
- د بیرته شاګرد تمرین - په هره حلقه کې 15 ځله.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره ورزش نه ترسره کړی، تاسو کولی شئ د دوه اونیو لپاره درې تمرینونه وتړئ، مګر بیا تاسو اړتیا لرئ چې په بشپړ پیچلي کمپ کې معامله وکړئ. یو ابتکار کولی شي یواځې یو پړاو ترسره کړي، مګر د روزنې یوه میاشت وروسته، تاسو باید بیا تکرار شمیره وغواړئ، یا نوې حلقه اضافه کړئ. د هرې لارې ترمنځ باید له 40 - 60 سایټ څخه نور نشي تېر کړي - دا د اغیزمنه وزن د ضایع کولو لپاره اساسي شرط دی.