د musculoskeletal سیسټم ناروغۍ باید د حرکت سره درملنه وشي. څنګه؟ په ځانګړی قضیه پورې اړه لري، ځکه چې د ځینو ستونزو سره، فعال حرکت حرکت مخنیوی شوی، بیا وروسته ناروغ مساج ټاکلی. مګر د سینسټ اوسټیوچروپروسس سره باید د تمریناتو په برخه کې کار وکړي.
د تمریناتو ګټې
د غوراوي سیمې د اوستیوچروپروسس لپاره تمرینونه د ډیری دلیلونو لپاره ټاکل کیږي.
لومړی، دوی باید د ریال حرکت خوځښت زیات کړي او د ملګرتیا د تغیر طراح اندازه کړي.
دوهم، د سټسټ اوسټیوچروپروسس په لوبو کې د LUTS تمرین سره، د بیرته ژورې ژورو عضلاتو کلک کول په بریالیتوب سره بریالی کیږي.
او، دریم، جمناسټس ممکن ممکن "ژور ساه" وټاکي او دا یوه ټوکه نه ده. په اوسټیوچروپروسس کې، ناروغان اکثرا د تنفس په وخت کې د درد تجربه کوي. نو له همدې امله، په عارض ډول، دوی په عموم ډول د تنفس پیل کوي، کوم چې د سږو د ښکته برخې برخه هایپوفینټیلیشن کیږي. دا د اکسيجن خساره ده، او دا په اوږد مهال کې د سينه بغل سبب ګرځي.
د سینټ اوسټیوکوډروسیسس پیچلي تمرینونه یوازې د فزیکي پوهاوی له امله د ساه تنفس فعال نه کوي، بلکې د درد راحت کول هم د تنفس څخه ویره لري.
تمرینونه
- آی - په شا پښه کیږو، موږ جرابونه مخ ته واړوو، لاسونه یې پورته کړل. پښې او لاسونه په بشپړه توګه نیغ په نیغه راځي.
- موږ پخپله جرابونه وباسو، په تدریجې ډول زموږ هیلو ته حرکت کوو. د سینسټ osteochondrosis درملنې لپاره دغه تمرینونه د پښو د عضوي تودوخې او همداراز د ماین پاکۍ حالت عادي کولو لپاره کارول کیږي.
- لاسونو ته لاسونه، موږ غوږونو ته د ډنډ په واسطه لیږو، موږ دوی په اسانۍ سره په سمه توګه راکم کوو، سر بیرته وګرځید. موږ څومره څومره ممکن ممکنه یو. موږ سر سرته ورسوو، پوستس ښي لوري ته ورسوئ، غوږونو ته ښي لور ته ټیټ کړئ او خپل سر ښي لور ته وګرځوو.
- IP - ورته، موږ خپل تاکونه د "تیتلی" په لورونو کې، د ټوټې پورته کول. موږ د ویروس کمول، د ګوتو سره نښلول. موږ تناسب په تنفس کې لوړوي، دا د تنفس په واسطه کم کړئ.
- پیر سره یو ځای، خپل گوټونه په سينه کې راوباسئ، خپل گوټونه په لاسونو کې ونیسئ. موږ سر پورته کوو او د ګوتو په واسطه یې پرانیزو - پوسټ پاک کړئ. موږ سر او پښې فرش ته راکړو.
- موږ پښې د وینې په چوکۍ کې ځای نیسو، د بدن سره یې لاسونه. موږ ساهیو ته په تنفس کې لیږدوو، پوست یې وټاکه او په فرش کې یې کم کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو پیرونو په تیریدو سره تمرین پیچلی کړئ. پرېښودل، موږ هټۍ په وروستۍ ځای کې ځای ته ورسوو.
- غوږونه سینه ته واچوي، موږ سر د گوټونو سره وسوځو، لاسونه زموږ پښې لټوي. سمه او فرش ته لاړ شئ.
- د پوټی پورته کول د هغه ځای څخه چې په فرش کې د خولې او طلاق شوي گوټانو سره نښلول کیږي. د بدن سره لاسونه، ګوتوونه د هګیو سره تماس نیسي. تعجب کول، د جرابونو چڑل.
- سينه ته غوږونه، د پورتنۍ سر څخه سر وخوري، پښو لاسونه وپيژندل.
- نيمه پښې پښې عمومې پورته شوې، لاسونه د گوټ ګوټ شوي او په شا باندې تاوان کوي.
- موږ خپل پښو سره یوځای کړ، زموږ گوټونه لوري ته خولې دي، زموږ لاسونه په فرش کې پاتې دي، موږ په "تیتلی" کې ناست یو. په شا کې بوخت، موږ د پوزې څخه د فرش څخه وویستلو، موږ وزن د پښو شاته انتقالوو.
- موږ خپل پښې سره یوځاې کړو، موږ خپل لاسونه د خپلو لاسونو په شا وسوځوو، د پښو په وړاندې ځان ځان وخورو او زموږ پښو یې ودرولې.
- موږ د ډنډ په چوکۍ کې پښې خپرې کړې، لاسونه مو په فرش باندې ټیټ دي. د ویروس لیږدول، د فرش څخه لرې کول، بدن مستقیم کرښه جوړوي، د فرش او بدن سره ارتباط او السونه تناسب دي.