دا داسی ښکاري چې د عضلاتو د ودې لپاره پروټین کاکټل یوازې د بشري ځواک نیمايي پورې اړه لري. په هرصورت، زموږ په وخت کې هیڅوک به د نجلۍ لخوا چې حتی د سپورت تغذیه غوره کوي نه حيرت کیږي. د چای ځای پر ځای ښکلی عضلات به د چا څخه مخنیوی ونکړي! سربيره پردې، ځينې نجونې د وزن په ترلاسه کولو کې ستونزې لري - د دې لپاره چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړي، د ستونځو په سيمو کې د غوړ پر ځای، د دې ورزش تغذيه د پروټين کاکټل په توګه غوره کوي.
پروټین کاکټل څنګه کار کوي؟
د پروټین دوه ډوله شتون لري - چټک او سست. د دوی هر یو خپل ځواک لري:
- Whey proteins د "تیز" پروټین دی. دا نوم د دې وړتیا لپاره چې د انساني بدن لخوا په آسانۍ سره جذب شي نومول شوی. د ورزش څخه دمخه او وروسته وروسته داسې پروټين واخلئ، همدارنګه په سهار کې او د ورځې په بهير کې. چټک پروټین، په عوض، په جلا جلا او ګیرر کې ویشل شوی. د دوی تر مینځ توپیر دا دی چې الگیز په خالص پروټین کې شامل دی، او په ګیرنر کې کاربوهایډریټونه شتون لري.
- د قسط پروټین یو سټیټ پروټین دی. دا مواد په تدریجي ډول هضم کیږي، ځکه چې کله هغه معدې ننوځي نو دا په عامو خلکو کې بدل کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې په هغو دورو کې واخلئ کله چې تاسو باید اوږد پاتې شي پرته له خوړو پرته یا د بستر څخه مخکې.
پوهیدل کوم پروټین کاکیل تاسو ته درکوي، تاسو کولی شئ په سمه توګه کار واخلئ. اوس ماهرین په دې نظر دي چې ګیرر یو زړه نازک شی دی، او نه هرڅوک کولی شي په خورا ډیر ګړندۍ توه په خپل استوګنځي کې د وینې ذخیره جمع کي. د دې حقیقت له امله چې د ښځې بدن د مختلفو سیسټمونو ترتیب شوی دی او حتی د اپلوز نسج څخه خوشې کول ستونزمن دي، نجونې د ګیسرس کارولو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
د پروټین کاکټل څنګه کارول کیږي؟
اوس چې تاسو پوهیږئ په حقیقت کې کوم پروټین کاکټل ګټورې دي، تاسو کولی شئ د خپل استوګنځي اصولو هم پوه شئ.
د پیل کولو لپاره - لږ څه ریاضی. ساینس پوهانو دا حساب کړی چې هغه څوک چې د سپورټ اړتیاوو کې برخه نلري هره ورځ 1.5 ګرامه پروټین په هره ورځ وزن اخلي، او هغه څوک چې سپورت کوي، او حتی نور - 2 کیلو ګرامه ګرامه ګرامه ګرامه. په دې توګه، د 50 کیلوګرامو نجلۍ وزن چې ورزش کې ښکیل نه وي، هره ورځ 50x1.5 = 75 ګرامه پروټین خساره واخلي، او ورته نجلۍ چې په ورځ کې جم - 50 * 2 = 100 ګرامه پروتین لیدل کیږي.
د محاسبې لپاره، ایا تاسو نورمال یا خوړئ، ډیر ساده دي. د هر 100 ګرامه غوښې لپاره، شاوخوا 20 ګرامه پروټین ته اړتیا لیدل کیږي، دا پدې مانا ده چې حتی که تاسو فعال غذا یاست، نو د 50-60 ګرامو څخه زیات پروټین نه خوري امکان نلري. ورک شوې پیسې د پروټین کاکټل سره ځای نیسي. دا مه هېروئ چې تاسو په خپل خوراک کې د پروټین اندازه زیاته کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ او کاربوهایډریټ څخه مینځ ته راشي، بلکه تاسو به په غذا کې اضافي کلوریزونو له امله وزن واخلئ.
کله چې د پروټین کاکټل څښلو لپاره اړین وي؟
ستاسو د وروستي اهدافو پر بنسټ، کله چې خواړه وخورئ د پوښتنې ځواب
د بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ. داسې انګیرل کیږي چې په هره فیصله کې له 40 ګرامه څخه زیات پروټین جذب شوي، نو دا ډاډه کړئ چې ستاسو د کاکټیل برخې د دې دوز څخه ډډه نه کوي. دا خورا ښه دی چې په ورځ کې 4-5 ځلې په کوچنیو برخو کې کاکټیل واخلئ.
په یاد ولرئ چې د پروټین حرکت یو جدي خبره ده او تاسو باید له دې وړاندې د خپل روزونکي یا سپورت ډاکټر سره مشوره وکړئ. په خبرو اترو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول عصبي ناروغۍ په ګوته کړئ - تاسو ممکن د دې محصولاتو اخیستو لپاره کاندیدان ولرئ.